Czy możesz schudnąć tylko z pośladków?

Nie, nie wyobrażasz sobie tego. Przy prawie pół miliona postów na Instagramie #bootygoals to zdecydowanie coś. Jeśli znasz już brzoskwiniowe zdjęcia, które przejmują Twoje kanały społecznościowe, prawdopodobnie zastanawiasz się (tak jak my!), W jaki sposób te gwiazdy ukształtowały swoje wspaniałe pośladki.

Jak zawsze, gdy mamy pytania, my zwrócił się do ekspertów: certyfikowanych trenerów osobistych Morgana Olsona, założyciela Babe Go Lift i Roxie Jones z Tone House. Oto, co mieli do powiedzenia na temat zmiany masy ciała.

Idea utraty wagi z jednej określonej części ciała nazywa się redukcją punktową. Uważa się, że możesz celować w określone obszary ciała i selektywnie decydować, gdzie zniknie tłuszcz. Ale nauka wielokrotnie udowadniała, że ​​redukcja plamek jest tak samo mitem jak jednorożce. To dlatego, że komórki tłuszczowe są rozprowadzane po całym ciele, mówi Olson. Aby zobaczyć, jak znikają, musisz zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową. „Praca z określoną grupą mięśni nie oznacza utraty tłuszczu, który pokrywa i otacza ten mięsień” - mówi.

Jednak nadal możesz trenować określoną grupę mięśni. Ludzie często używają zamiennie terminów „redukcja miejscowa” i „trening punktowy”, ale w rzeczywistości są one różne. „Jeden to BS i jeden może pomóc zbudować łup” - mówi Olson. „Trening punktowy polega na tym, że można rozwinąć określony mięsień lub grupę mięśni, trenując te mięśnie”.

Ćwiczenia zmuszające do aktywacji i zaangażowania mięśni, z których składa się łup - pośladek maksymalny, pośladek medius i gluteus minimus - pomogą ci zwiększyć rozmiar tych mięśni, mówi Jones. „Wszelkie ćwiczenia specyficzne dla pośladków technicznie pozwalają na punktowe wyćwiczenie łupów”. ​​

Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś brzoskwini, eksperci sugerują rozpoczęcie ćwiczeń z zespołem oporowym (takich jak odrzuty lub spacery z potworami) lub ćwiczenia z masą ciała (takie jak przysiady, rzuty bez obciążenia i step-up). „Dodanie tych ćwiczeń dla początkujących nauczy Cię, jak aktywować mięśnie pośladkowe. Kiedy już wiesz, jak to zrobić, dodaj bardziej złożone, wyważone ćwiczenia ”- mówi Jones.

Kluczowe znaczenie ma nauczenie się, jak aktywować pośladki. „Możesz robić przysiady, dopóki twarz nie jest sine, ale jeśli tak naprawdę nie aktywujesz mięśni, nie zobaczysz żadnych rezultatów” - dodaje Jones. Aby sprawdzić swoją zdolność do aktywacji pośladków, stań przed lustrem, aby zobaczyć swój łup. Spróbuj ścisnąć jak najmocniej jeden policzek pośladków. Jeśli nic się nie dzieje, nie angażujesz pośladków. Jeśli zauważysz, że jeden z twoich policzków się skurczył, pośladek jest aktywowany.

Kiedy będziesz gotowy do podnoszenia ciężarów, Olson ma kilka ulubionych, które „sprawią, że Twój tyłek będzie naprawdę dobrze spalony” - mówi. w tym przysiady sumo, martwy ciąg, mosty ze sztangą pośladkową, rzuty do tyłu, krok do przodu z obciążeniem i wykrok w ukryciu. Działają również na mięśnie pośladków pod każdym kątem. „Zapewnią ci mocniejszą dolną część pleców, pełniejszy pośladek po bokach, bardziej wyrazisty górny tyłek i bardziej zaokrąglony dolny tyłeczek” - dodaje.

Po sesji pompowania pamiętaj, aby dać sobie czas na odpowiednią regenerację . „Pomóż swojemu pupilowi ​​odzyskać siły i odrodzić się silniejszego i bardziej energicznego dzięki odpowiedniemu snowi, odżywianiu i toczeniu się lub rozciąganiu pianki” - mówi Jones.

Aby otrzymywać nasze najważniejsze artykuły do ​​skrzynki odbiorczej, zarejestruj Biuletyn Zdrowy tryb życia

Niezależnie od tego, czy celem jest utrata wagi, czy też nie, ćwiczenie pośladków za pomocą tych ćwiczeń może pomóc zredukować ogólną tkankę tłuszczową i przyspieszyć metabolizm. „Przysiady mogą pracować na pośladkach, ale działają również na rdzeń, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i mięśnie najszersze. Im więcej grup mięśni używasz, tym więcej pracy wymaga Twoje ciało i tym więcej kalorii zamierzasz spalić ”- wyjaśnia Jones. Posiadanie większej ilości mięśni oznacza również, że spalasz więcej kalorii, nawet gdy nie ćwiczysz, co zwiększa ogólne spalanie tłuszczu - dodaje.