Czy możesz zwiększyć rozmiar swoich dłoni?

Ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenia elastyczności
O wielkości dłoni
Na wynos

Może jesteś próby trzymania piłki do koszykówki w dłoni lub mocniejszego trzymania piłki. Być może chcesz nieco szerzej rozłożyć palce na klawiaturze fortepianu lub progach gitary. A może po prostu zawsze chciałeś, żeby twoje ręce były trochę większe.

Ale czy możesz zwiększyć rozmiar swoich dłoni, czy może to tak, jakbyś miał nadzieję, że uda Ci się wystarczająco rozciągnąć, aby być trochę wyższym?

Prawda jest taka, że rzeczywisty rozmiar Twoich dłoni to ograniczone rozmiarem kości dłoni. Żadne rozciąganie, ściskanie ani trening siłowy nie wydłużają ani nie poszerzają kości.

To powiedziawszy, ręka jest zasilana przez około 30 mięśni, które mogą stać się silniejsze i bardziej elastyczne dzięki różnorodnym ćwiczeniom.

A zwiększenie siły i zasięgu palców i kciuków, nawet odrobinę, może pomóc ci bez względu na sport lub instrument, na którym grasz.

Jak sprawić, by ręce były bardziej muskularne

Aby wzmocnić swoją przyczepność do koszykówki, piłki nożnej lub upartego słoika z salsą, możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń.

Te ćwiczenia nie tylko zwiększą siłę i grubość niektórych mięśni dłoni, ale mogą sprawić, że Twoje dłonie będą wyglądać na nieco większe.

Jak w przypadku każdego ćwiczenia, dobra rozgrzewka jest pomocna w zapobieganiu urazom i dyskomfortowi. Przed wykonaniem tych ćwiczeń wzmacniających zanurz dłonie na kilka minut w ciepłej wodzie lub zawiń w podgrzewany ręcznik.

Te zabiegi mogą również pomóc złagodzić ból dłoni lub sztywność spowodowaną zapaleniem stawów lub innymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego.

Poniższe ćwiczenia można wykonywać dwa lub trzy razy w tygodniu, ale pamiętaj, aby odczekaj 2 dni pomiędzy ćwiczeniami, aby mięśnie dłoni się zregenerowały.

Ściskanie miękkiej piłki

Trzymaj w dłoni miękką piłeczkę antystresową.
Ściśnij go tak mocno, jak możesz (bez powodowania bólu).
Przytrzymaj mocno piłkę przez 3 do 5 sekund, a następnie puść.
Powtarzaj, wykonując od 10 do 12 powtórzeń dla każdej ręki.

Dla odmiany trzymaj stresującą piłkę między palcami i kciukiem jednej ręki i przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.

Możesz także poprawić siłę chwytu, regularnie używając innych przyrządów do ćwiczeń, które wymagają ściskania.

Zaciskanie i puszczanie pięści

Zacisnąć pięść, owijanie kciukiem po zewnętrznej stronie palców.
Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę, a następnie otwórz dłoń.
Rozłóż palce jak najszerzej przez 10 sekund.
Powtórz 3 do 5 razy z każdą ręką.

Praca z gliną

Uformuj piłkę z odrobiną modeliny, a następnie wytnij ją. Manipulowanie gliną wzmocni twoje dłonie, a tworzenie rzeźb ze szczegółowymi cechami poprawi również twoje umiejętności motoryczne.

Ćwiczenie loków na nadgarstkach i odwracanie nadgarstków

Usiądź prosto z stopy płasko na podłodze.
Trzymaj w jednej ręce lekki hantel (od 2 do 5 funtów na początek).
Oprzyj tę dłoń, dłonią do góry, na nodze, tak aby wystawała tuż poza krawędź kolana.
Zegnij nadgarstek tak, aby ciężar znajdował się tuż nad kolanem.
Powoli zegnij nadgarstek z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zmień ręce.
Wykonaj od 2 do 3 zestawów po 10 powtórzeń każdą ręką.

W przypadku odwróconych loków nadgarstka zrób to samo tylko z dłońmi skierowanymi w dół.

Jak zwiększyć elastyczność mięśni dłoni

Rozciąganie mięśni dłoni może zwiększyć ich elastyczność i zakres ruchu.

Następujące ćwiczenia można wykonywać codziennie. Uważaj tylko, aby nie wyprostować palców tak, aby nadwyrężyć którykolwiek z mięśni lub ścięgien.

Rozciągnięcie kciuka

Rozpiętość dłoni mierzy się na grzbiecie dłoni. To zawsze jest temat rozmów na temat draftu do NFL, gdzie dłuższe rozdanie jest postrzegane jako plus dla rozgrywającego.

Ale umiejętność dobrego chwytania i rzucania piłką nożną ma więcej wspólnego z siłą, elastycznością i techniką.

Aby zwiększyć rozpiętość dłoni - maksymalną odległość od kciuka do mały palec - wykonaj następujące kroki:

Delikatnie odciągnij kciuk od pozostałych palców kciukiem drugiej ręki. Powinieneś poczuć lekkie rozciągnięcie.
Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się.
Powtórz z drugą ręką.

Płaskie rozciąganie

Połóż jedną rękę dłonią w dół na stole lub innej twardej powierzchni .
Powoli wyprostuj wszystkie palce, tak aby ręka była jak najbardziej płaska na powierzchni.
Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmień ręce.
Powtórz 3 do 4 razy każdą ręką.

Podnieś palec

Uniesienie palca zajmuje trochę więcej czasu, ale jest pomocne w zwiększaniu zakresu ruchu.

Rozpocznij z dłonią skierowaną w dół i płasko na twardej powierzchni.
Delikatnie unieś każdy palec, po jednym, ze stołu na tyle wysoko, aby poczuć rozciągnięcie wzdłuż górnej części palca.
Po rozciągnięciu każdego palca powtórz ćwiczenie od 8 do 10 razy.
Następnie powtórz to z drugą ręką.

Od czego zależy rozmiar Twoich dłoni?

Podobnie jak stopy, uszy, oczy i każda inna część ciała, kształt i rozmiar twoich dłoni są unikalne dla ciebie.

Ale możesz sprawdzić średnie wymiary dla dorosłych i dzieci, jeśli chcesz zobaczyć, jak mierzą się Twoje rękawice z jednym palcem.

Rozmiar dłoni mierzy się zwykle na trzy różne sposoby:

Długość mierzy się od czubka najdłuższego palca do zagięcia tuż pod dłonią.
Szerokość mierzy się w najszerszej części dłoni, gdzie palce spotkaj dłoń.
Obwód mierzy się wokół dłoni dominującej i poniżej kostek, z wyłączeniem kciuka.

Oto średnie rozmiary dłoni dorosłych dla mężczyźni i kobiety, według obszernych badań przeprowadzonych przez National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Oprócz ponad dwóch tuzinów mięśni, ręka zawiera 26 kości.

Długość i szerokość tych kości zależy od genetyki. Rodzic lub dziadek z małymi lub dużymi dłońmi może przekazać te cechy Tobie.

W przypadku kobiet wzrost kości zwykle zatrzymuje się w wieku nastoletnim, a u mężczyzn kilka lat później. Jednak rozmiar mięśni można zwiększyć znacznie później.

Ćwiczenia wzmacniające ręce mogą sprawić, że mięśnie będą większe lub grubsze, jeśli nie dłuższe.

Złamana ręka lub inny uraz może również wpłynąć na kształt i rozmiar dłoni.

Kluczowe wnioski

Chociaż nie możesz już ruszyć palcami lub większa dłoń, kilka prostych ćwiczeń może wzmocnić dłonie i zwiększyć elastyczność palców.

Te ćwiczenia mogą zapewnić mocniejszy chwyt i nieco szerszą rozpiętość dłoni. Pamiętaj tylko, aby wykonywać je ostrożnie, aby nie zranić dłoni, na których tak bardzo polegasz, niezależnie od ich wielkości.