Czy możesz pić w okresie menopauzy?

Alkohol i objawy menopauzy
Badania nad alkoholem i menopauzą
Zalecane spożycie alkoholu
Na wynos

Co dzieje się w okresie menopauzy?

Menopauza to okres w życiu kobiety, w którym okres całkowicie ustaje. W miarę starzenia się kobiecego ciała stopniowo wytwarzane są mniejsze ilości hormonów rozrodczych, takich jak estrogen.

Dojście do menopauzy oznacza, że kobieta nie jest już płodna i nie może począć dzieci. Średni wiek menopauzy to 51 lat, ale niektóre kobiety przechodzą menopauzę po czterdziestce.

Początek menopauzy wiąże się z objawami, które czasami mogą być nieprzyjemne. Objawy te są spowodowane niskim poziomem hormonów rozrodczych i mogą obejmować:

uderzenia gorąca
nocne poty
wahania nastroju
bezsenność
bolesne współżycie
zmniejszony popęd płciowy
zmiany skórne, takie jak swędzenie

Brak hormonów podczas menopauza zwiększa również ryzyko wystąpienia u kobiet:

złamań kości
utraty masy kostnej (osteoporozy)
problemów z sercem

Jak alkohol wpływa na objawy menopauzy?

Szereg nawyków może wpływać na częstotliwość i nasilenie objawów menopauzy. Wydaje się, że jednym z nich jest picie alkoholu.

Kobiety, mężczyźni i alkohol

Wraz ze starzeniem się kobiet (i mężczyzn) ich ciała stają się bardziej wrażliwe na działanie alkoholu.

Chrząstki i ścięgna tracą wodę wraz z wiekiem, co powoduje, że organizm zatrzymuje mniej wody. Im więcej wody w Twoim organizmie, tym lepiej Twój organizm może rozcieńczyć alkohol.

Alkohol dotyka kobiety bardziej niż mężczyzn, ponieważ zazwyczaj mają niższą masę ciała. Oznacza to, że szybciej wchłaniają alkohol.

Kobiety mają również mniej enzymów dehydrogenazy alkoholowej (ADH) w żołądku. W rezultacie ich ciała również nie radzą sobie z alkoholem.

Uderzenia gorąca i inne objawy

Niektóre kobiety w okresie menopauzy mogą uznać, że alkohol wywołuje objawy, podczas gdy innym pomaga złagodzić objawy.

Według badań picie alkoholu zwiększa ryzyko zaburzeń snu. Czerwone wino jest również postrzegane jako jeden z najczęstszych czynników wywołujących uderzenia gorąca.

Jedno z badań wykazało, że kobiety, które codziennie piły alkohol, znacznie częściej zgłaszały uderzenia gorąca i nocne poty.

Z drugiej strony w badaniu z 2005 roku i kolejnym z 2007 roku stwierdzono, że alkohol może pomóc złagodzić uderzenia gorąca.

Kobiety, które piły alkohol przynajmniej raz w miesiącu, rzadziej miały uderzenia gorąca niż kobiety, które całkowicie się powstrzymały. Ich uderzenia gorąca były również mniej dotkliwe.

Badanie przeprowadzone w 2015 roku przez inny zespół badawczy wykazało również, że picie przynajmniej jednego drinka dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko uderzeń gorąca.

Według według przeglądu literatury z 2017 r. składniki odżywcze i chmiel występujące w piwie mogą pomóc złagodzić uderzenia gorąca i inne typowe objawy.

Potrzebne są jednak badania kliniczne dotyczące wpływu spożycia piwa na kobiety w okresie menopauzy. Jest również możliwe, że piwo bezalkoholowe może przynosić takie same korzyści.

Co mówią badania na temat picia w okresie menopauzy?

Większość kobiet może nadal pić w okresie menopauzy, ale nie w nadmiarze. Poniżej podsumowano główne badania dotyczące związków między zdrowiem kobiet a spożyciem alkoholu w okresie menopauzy.

Korzyści z umiarkowanego spożycia alkoholu

Umiarkowane spożycie alkoholu przez kobiety definiuje się jako maksymalnie jeden drink dziennie , zgodnie z amerykańskimi wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów na lata 2015-2020.

Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii sugeruje, że umiarkowane spożycie alkoholu może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca u kobiet w okresie menopauzy.

Według badań przeprowadzonych w Korei Południowej może to prowadzić do znacznego wzrostu gęstości kości.

Umiarkowane picie wiąże się również z niższym ryzykiem:

cukrzycy typu 2
demencji
otyłości

Ryzyko nadmiernego spożycia alkoholu

Cienka linia oddziela „umiarkowaną” ilość alkoholu od zbyt dużej.

Spożywanie od dwóch do pięciu drinków dziennie w okresie menopauzy jest uważane za nadmierne i może szkodzić zdrowiu kobiety, według North American Menopause Society.

Nadmierne spożycie alkoholu w okresie menopauzy wiąże się z zwiększone ryzyko wystąpienia chorób takich jak:

rak
problemy z sercem
choroba wątroby
osteoporoza

Picie dowolnej ilości alkoholu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niektórych nowotworów, w tym raka przełyku, raka jelita grubego i raka piersi u kobiet.

Ryzyko to istnieje nawet w przypadku kobiet, które wypijają tylko jedną porcję alkoholu dziennie.

Według przeglądu badań z 2002 roku, ryzyko raka piersi jest 1,46 razy większe u kobiet, które pij 45 gramów alkoholu dziennie. To odpowiednik 4,5 drinka.

Według dużego badania z 2009 roku, dodatkowe 10 gramów alkoholu (1 drink) dziennie zwiększa ryzyko raka piersi o 12%.

Nadmierne picie zwiększa ryzyko chorób serca u kobiet.

Zwiększa to również ryzyko otyłości centralnej, gromadzenie się masy ciała głównie w okolicy środkowej. Ten typ otyłości ma duży wpływ na rozwój chorób serca.

Intensywne picie zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z układem narządów, w tym uszkodzenia:

serca
nerwów
wątroby
mózg

Intensywne picie nie tylko zwiększa ryzyko osteoporozy, ale może także zwiększyć ryzyko upadków i złamań. Utraty masy kostnej nie można cofnąć, a ciężkie złamania mogą wymagać operacji.

Niektóre kobiety po menopauzie czują się szczęśliwsze po wypiciu drinka, podczas gdy inne czują się bardziej przygnębione. Jednak ryzyko depresji zwykle wzrasta w okresie menopauzy.

Badanie z 2020 roku pokazuje również, że upijanie się rośnie zarówno wśród kobiet, jak i osób starszych. Nadmierne picie może pogorszyć depresję.

Nawet u kobiet bez depresji nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić do zaburzeń związanych z używaniem alkoholu.

Ile możesz pić w okresie menopauzy?

Jeśli chodzi o picie w okresie menopauzy liczy się ilość. Ile zależy od:

zdrowia osobistego
historii picia
historii rodzinnej

Nawet niewielkie ilości alkoholu może wpływać na działanie niektórych leków. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o lekach, które zażywasz, jeśli planujesz pić.

Aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne i zminimalizować zagrożenia dla zdrowia w okresie menopauzy, większość zdrowych kobiet nie powinna spożywać więcej niż jeden drink dziennie lub 7 drinków tygodniowo.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definiuje jeden drink jako:

1,5 uncji płynnego destylowanego alkoholu 80-procentowego, który ma zawartość alkoholu około 40 procent; odpowiada to kieliszkowi
5 uncji płynu wina przy zawartości alkoholu około 12 procent
8 płynnych uncji likieru słodowego przy zawartości alkoholu około 7 procent
12 płynnych uncji zwykłego piwa o zawartości alkoholu około 5 procent; to równa się standardowej butelce lub puszce

Co jest na wynos?

Pamiętaj, każda kobieta jest inna.

Umiarkowane picie lub jeden drink dziennie w okresie menopauzy może poprawić stan zdrowia niektórych kobiet. Może jednak pogorszyć objawy lub zaszkodzić zdrowiu innych.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o tym, czy picie jest bezpieczne.