Czy joga może zapobiec - a nawet odwrócić - dzwonnikowi związanemu z osteoporozą?

Czy joga może odwrócić garbusa? Wirusowy artykuł w New York Post sugeruje, że przynajmniej dla jednej kobiety odpowiedź brzmi: tak. Historia przedstawia 85-letnią Annę Pesce i instruktorkę jogi, która pomogła jej wyprostować się - dosłownie - po dziesięcioleciach z bolesnym, paraliżującym stanem pleców.

Pesce cierpi na osteoporozę i skoliozę, a oboje przyczynili się do skrzywienie kręgosłupa, które sprawiło, że była w dużej mierze przykuta do wózka inwalidzkiego, z częstymi bólami w plecach.

Po wypróbowaniu akupunktury, fizjoterapii i zabiegów chiropraktycznych - które, jak mówi, przyniosły tylko chwilową ulgę - Pesce zaczęła przyjmować prywatne lekcje z nowojorską instruktorką jogi Rachel Jesien, donosi The Post.

Jesien nie jest jednak zwykłym instruktorem jogi; sama ma skoliozę (skrzywienie kręgosłupa, które można zdiagnozować w dzieciństwie) i specjalizuje się w pielęgnacji pleców. I dała Pesce spersonalizowany plan rozciągania i ćwiczeń wzmacniających, aby pomóc jej leczyć.

Po około miesiącu Pesce była w stanie wyprostować się i znowu chodzić. Dwa lata później robi zmodyfikowane stojaki na głowę.

Czy więc powitanie słońca naprawdę jest lekarstwem? Poprawa Pesce mówi sama za siebie - a Post ma zdjęcia przed i po, aby to udowodnić. Ale jeśli masz problemy z kręgosłupem związane z utratą masy kostnej, czy to naprawdę bezpieczne?

Rozmawialiśmy z Sherri Betz, fizjoterapeutką i członkiem Rady ds. Ćwiczeń i Rehabilitacji Narodowej Fundacji Osteoporozy, aby uzyskać informacje. Przed rozwinięciem maty, oto, co powinieneś wiedzieć.

„Generalnie mam ogromne środki ostrożności dla osób, które chcą ćwiczyć jogę, gdy mają osteoporozę, ponieważ, jak na ironię, może to być dla ciebie najlepsze, ale to może być też najgorszy ”- mówi Betz, który jest również certyfikowanym instruktorem jogi i pilatesu, ale nie leczył ani nie pracował z Pesce. Mówi, że ryzyko jest spowodowane pozycjami, które obejmują ekstremalne zginanie lub zginanie. W przypadku osób z osłabionymi kośćmi te ruchy mogą narazić je na ryzyko złamania kręgosłupa.

Nawet osoby z osteopenią - niską masą kostną, która często jest prekursorem osteoporozy - powinny zachować ostrożność podczas uprawiania jogi. W opisie przypadku z 2012 roku badacz Mayo Clinic napisał o trzech osobach z osteopenią, u których wystąpił wywołany jogą ból pleców i szyi lub złamania kompresyjne.

„To powiedziawszy, joga - jeśli jest praktykowana ostrożnie - może być naprawdę doskonałe na osteoporozę ”- dodaje Betz. Może pomóc w rozciągnięciu i zmniejszeniu krzywizny kręgosłupa oraz wzmocnieniu siły potrzebnej do wyprostowania się. Mówi, że kluczem jest ćwiczenie właściwych ruchów i trzymanie się z daleka od tych niewłaściwych.

Pozycje powodujące zaokrąglenie kręgosłupa - jak pełne fałdowanie do przodu - nie są zalecane dla osób z osteoporozą. Betz. „Nie pozwoliłbym na to nawet w filmie, na którym siedzi na krześle i kręci stopą” - mówi. „Siadałabym prosto i nie pozwalała, by kręgosłup wyginał się do przodu tak bardzo, jak to możliwe”.

Głębokie skręcenia, rozciągnięcia bioder i zgięcia na boki również mogą zwiększyć ryzyko złamania, mówi. jak każda pozycja, do której zmusza cię instruktor. (Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć z kimś, kto zna związane z tym ryzyko, i nie forsować się zbyt mocno.)

Na koniec, mówi, uważaj, aby leżeć na brzuchu na zwykłej macie do jogi. na twardej podłodze. „Wywiera nacisk na klatkę piersiową i może powodować złamania żeber” - mówi Betz. Połóż poduszkę pod górną częścią ciała, aby się podeprzeć.

„Wszystkie pozycje stojące - takie jak Triangle, Warrior II, Warrior III, Half Moon - są świetne dla kogoś, kto chce poprawić równowagę, siłę nóg, i z powrotem siłę prostowników ”- mówi Betz. Jeśli martwisz się o balansowanie na jednej nodze, zaleca trzymanie się krzesła w celu modyfikacji pozycji.

Delikatne wyprosty pleców, takie jak Upward Dog, mogą być również niezwykle korzystne dla kogoś z krzywizną, taką jak Pesce, Betz mówi.

W rzeczywistości cała seria pozycji jogi Powitanie Słońca może być bezpieczna, o ile nie okrążysz kręgosłupa podczas wykonywania zawijania w dół i lub w przód. (W tym drugim przypadku, mówi, odchyl się na zawiasach w biodrach i zatrzymaj w połowie, trzymając plecy tak prosto, jak to możliwe.)

Ale wyniki Pesce nie są typowe. „Niezwykła poprawa tej kobiety jest zdecydowanie imponująca” - mówi Betz. Pasywne rozciąganie - jak kładzenie się do tyłu na poduszce z poduszką - prawdopodobnie pomogło odwrócić krzywiznę jej kręgosłupa, mówi, ale to tylko część tego.

„Joga uczy też prawidłowej postawy, na przykład ukorzeniania stóp i stojąc wysoko w ciele - mówi. „To właśnie pomaga ustawić jej ciało we właściwej pozycji i wzmocnić mięśnie, których potrzebuje, aby pozostać w pozycji pionowej”.

Jeśli chodzi o ból pleców, wykazano, że aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów leczenia tam. A teraz, gdy Pesce jest w stanie wydłużyć kręgosłup i wyprostować się, prawdopodobnie odciąża napięte stawy i nerwy, mówi Betz.

I jeszcze jedno: „Ciężar jej głowy, kiedy jest pochylona, ​​jest astronomiczny” - dodaje. „Musiała bardzo ciężko pracować, w niezbyt zdrowy sposób, tylko po to, by unieść głowę. Kiedy się wyprostuje, jest tam dużo mniej wysiłku ”.

Badania potwierdzają pogląd, że joga może pomóc w problemach z plecami związanych z osteoporozą. Na przykład badanie z 2009 roku wykazało, że godzinne zajęcia, trzy dni w tygodniu przez 24 tygodnie, pomogły zmniejszyć hiperkifozę - techniczną nazwę garbu wdowy lub garbu wdowy, krzywizny górnej części pleców związanej z osteoporozą - średnio o 4,4% poprawa kąta kifozy.

Jednak, jak mówi Betz, ludzie, których stan jest tak zaawansowany, jak wyglądał Pesce, zwykle nie widzą takiej różnicy między dniem a nocą. „Taki dramatyczny rezultat nie jest normalny” - mówi.

Niestety, nie istnieje niezależnie zweryfikowany program certyfikacyjny dla instruktorów jogi, którzy chcą specjalizować się w pielęgnacji pleców, mówi Betz. (Instruktor Pesce, Jesien, ma certyfikat dotyczący pielęgnacji pleców i skoliozy z Yoga Union Center w Nowym Jorku).

„Lekarze martwią się, czy zalecać jogę osobom z osteoporozą” - mówi - „ponieważ nie Nie wiem, jak wysłać je do kogoś, kto ich nie skrzywdzi. W tej chwili nie ma bezpiecznego źródła poleceń. ”

Betz współpracuje z National Osteoporosis Foundation, aby to zmienić i ma nadzieję, że w przyszłości uruchomi bazę danych przeszkolonych instruktorów. Do tego czasu zaleca wizytę u fizjoterapeuty, który może włączyć jogę do swoich sesji. (Znajdź osobę, która specjalizuje się w geriatrii lub problemach z układem mięśniowo-szkieletowym na APTA.org).

National Osteoporosis Foundation zawiera również informacje o bezpiecznych ćwiczeniach oraz zaleceniach i zakazach ćwiczeń jogi. Ważną rzeczą, mówi Betz, jest ciągłe poruszanie się. „Chcemy pomóc ludziom stworzyć program ćwiczeń, który im się spodoba, który będzie bezpieczny i skuteczny w budowaniu kości”, mówi, „a jeśli lubią jogę, nie chcemy tego ograniczać”.