Czy dieta keto może złagodzić najgorsze objawy PMS? Zapytaliśmy eksperta

Łatwo zrozumieć, dlaczego dieta ketogeniczna jest nadal tak modna. Może to prowadzić do utraty wagi, a zwolennicy jedzą wysokotłuszczowe pokarmy prawie co inny plan żywieniowy zniechęca. (Dla przypomnienia: dieta ketonowa ogranicza dzienne spożycie węglowodanów do około 5% i zwiększa tłuszcze do około 75% dziennych kalorii, a reszta pochodzi z białka).

Ale niektóre kobiety jeszcze zgłaszają kolejna korzyść z diety ketonowej: twierdzą, że może pomóc w zwalczaniu niektórych objawów PMS, które mają wpływ na mózg i ciało podczas tygodnia przed miesiączką. Żeby było jasne, nie ma badań opisujących dokładny wpływ diety ketonowej na objawy PMS.

Ale każda nowa domniemana korzyść z diety ketonowej przyciąga nasze zainteresowanie, więc przeprowadziliśmy ją przez eksperta. Odkryliśmy, że dieta ketonowa może przynieść więcej szkody niż pożytku, jeśli chodzi o łagodzenie PMS. Oto, jak to się może stać.

Zaparcia to klasyczny objaw PMS. Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym objawem jest zwiększenie spożycia błonnika. Ale prawdopodobnie nie będziesz tego robić na diecie ketonowej. „Brak błonnika w diecie ketonowej może tylko jeszcze bardziej spotęgować ten problem u niektórych kobiet”, mówi dietetyk Keri Gans z RDN dla Zdrowia.

Klinika Mayo mówi, że zmiany w diecie można wykorzystać do opanowania objawów PMS. „Wybieraj pokarmy bogate w węglowodany złożone, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste” - radzi Mayo Clinic. Jest to oczywiście problematyczne leczenie dla każdego na diecie ketonowej, które ogranicza ilość spożywanych węglowodanów.

Wiele kobiet zgłasza uczucie wzdęcia podczas wystąpienia PMS. „Zatrzymanie wody w okresie przedmiesiączkowym jest prawdopodobnie spowodowane wahaniami poziomu hormonów. Twoja dieta również może odgrywać rolę ”, wyjaśnia Mayo Clinic.

Gans twierdzi, że wzdęcia i zaparcia idą w parze. „Są prawie połączeni” - wyjaśnia. W rzeczywistości wzdęcia są częstą przyczyną zaparć, donosi Johns Hopkins Medicine. To powiedziawszy, zmiany w diecie, które mogą pomóc Ci zachować regularność podczas PMS, mogą również pomóc Ci poczuć się mniej wzdętym. Ale są one prawie zabronione, jeśli stosujesz dietę ketonową.

PMS czasami wprawia Cię w zepsuty stan umysłu. Napięcie, niepokój, zaklęcia płaczu, złość - większość z nas tam była. Przestrzeganie diety tak ograniczonej jak keto może zwiększyć stres i pogorszyć wahania nastroju podczas PMS.

„Masz zły nastrój, kiedy cierpisz na PMS” - mówi Gans. - Tylko napięcie, stres - to tylko sprawi, że będziesz bardziej nieszczęśliwy. To emocjonalne żniwo. Każda restrykcyjna dieta jest stosowana podczas PMS.

Zmęczenie jest objawem zarówno diety ketonowej, jak i PMS. Powodem twojego wyczerpania keto jest brak węglowodanów. „Pamiętaj, dieta ketonowa eliminuje prawie wszystkie węglowodany, nasze ulubione paliwo. Zasadniczo węglowodany są preferowanym źródłem energii dla naszego organizmu. tylko wtedy doprowadziłoby do zmęczenia ”- mówi Gans.

Teraz, gdy wyjaśniliśmy, w jaki sposób dieta ketonowa może pogorszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, rzucimy fanom keto kość: ponieważ dieta że wyeliminujesz wiele przetworzonej żywności zawierającej tony cukru, może to zmniejszyć nasilenie wyprysków wywołanych przez PMS.

„Dieta ketonowa polega na wyeliminowaniu rafinowanych cukrów” - mówi Gans . „Trądzik menstruacyjny, zaostrzenie wyprysków każdego miesiąca, które zbiega się z miesiączką, jest dość powszechne. A według Amerykańskiej Akademii Dermatologii: „Naukowcy uważają, że przestrzeganie diety niskoglikemicznej może zmniejszyć trądzik, ponieważ ta dieta eliminuje skoki cukru we krwi”.

Chociaż nie możemy powiedzieć, czy dieta ketonowa jest odpowiednia dla Ciebie, możemy powiedzieć, że wydaje się nasilać szereg objawów PMS, z którymi borykają się kobiety. To powiedziawszy, jesteśmy tutaj dla wszystkich naturalnych środków na trądzik, o ile są one bezpieczne. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące tego, czy dieta ketonowa jest dla Ciebie odpowiednia, skonsultuj się z dietetykiem. Możesz także zadać swoje pytania dotyczące PMS swojemu położnikowi położonemu.