Czy bieganie naprawdę może być formą medytacji?

Kilka tygodni temu wróciłem do domu z biegu, czując się całkowicie odmłodzony. Zacząłem się zastanawiać nad dylematem związkowym, a zanim skończyłem pętlę, znalazłem rozwiązanie w spokojny i zrównoważony sposób - wydawało mi się, że to doświadczenie medytacyjne.

To nie jest pierwszy raz porównałem bieganie do medytacji. Ilekroć ludzie pytają mnie, czy medytuję, zwykle zatrzymuję się i mówię coś w stylu: „Cóż, nie medytuję per se, wpatrując się w świecę przez 20 minut. Ale dużo biegam i wydaje mi się, że oba dają podobne rezultaty, więc są to w pewnym sensie to samo ”.

Niezupełnie.

Eksperci są zgodni że można ćwiczyć medytację podczas biegania (więcej o tym później), ale stwierdzenie, że są one równoważne, pomija kilka ważnych punktów. Zacznijmy od kilku podstawowych faktów. Zdefiniowane, medytacja to zasadniczo wszystko, w czym celowo przeznaczasz czas dla siebie i praktykujesz stałą uwagę lub kontemplację umysłową. „Istnieje mnóstwo różnych form medytacji - medytacja modlitewna, medytacja muzyczna i lista jest długa - ale ich wspólnym połączeniem jest to, że wszystkie wymagają okresów głębokiej, celowej koncentracji” - mówi dr Elisha Goldstein, ekspert od medytacji uważności i autor The Now Effect.

Nie wiem jak ty, ale w ogóle nie skupiam się na moich biegach. W rzeczywistości robię dokładnie odwrotnie: całkowicie wycofuję się. Pozwalam sobie błądzić myślami i myślę o milionie rzeczy naraz. Czasami myślę tak dużo, że rozwiązuję problem, a innym razem pomaga mi to przejść przez zadanie do końca - tak czy inaczej, często czuję się później odmłodzony.

To uczucie odmłodzenia wydaje się być wynik doświadczenia medytacyjnego, ale w moim przypadku jest to prawdopodobnie produkt uboczny ćwiczeń. Widzisz, ćwiczenia fizyczne zapewniają różnego rodzaju psychiczne korzyści. Na poziomie podstawowym, fizyczny stres związany z aktywnością wyzwala uwalnianie białka zwanego BDNF, czyli neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego, czynnika wzrostu, który wspiera zdrowie neuronów i odgrywa rolę w przetwarzaniu umysłowym i pamięci. Ponadto ćwiczenia wyzwalają uwalnianie endorfin, substancji chemicznej w mózgu, która blokuje sygnały bólowe w organizmie i może wywoływać uczucie euforii, a także neuroprzekaźników dopaminy i serotoniny. Dopamina pomaga kontrolować ośrodek nagrody w mózgu i stymuluje uczucie przyjemności. Serotonina odgrywa rolę w regulacji nastroju, a niski poziom tej substancji chemicznej wiąże się z depresją. Wszystkie te czynniki prawdopodobnie przyczyniają się do natychmiastowego oczyszczenia umysłu i poprawy nastroju efektów ćwiczeń, a także do długoterminowego radzenia sobie ze stresem, lękiem i depresją.

Więc gdzie pojawia się medytacja? Cóż, to zależy od ciebie. Bieganie i inne codzienne czynności, które zapewniają psychiczną przerwę, mogą być formami medytacji, jeśli wykonujesz je we właściwy sposób. „Nawet jeśli praktykowanie formalnej, siedzącej medytacji zawsze przyniesie najskuteczniejsze rezultaty, tak naprawdę możesz zmienić wszystko w swoją medytację, niezależnie od tego, czy jest to bieganie, czy nawet siekanie warzyw” - wyjaśnia Sharon Salzberg, ekspertka medytacji z Massachusetts i autorka prawdziwego szczęścia w pracy. Tajemnica? Celowo zastosuj podstawy ćwiczeń uważności do tych czynności, kontynuuje Salzberg, zamiast zakładać, że medytujesz automatycznie.

Ale jak dokładnie skupić się na dotyku? To łatwiejsze niż myślisz. „Jeśli biegasz, skupienie się na fizyce oznacza zwrócenie uwagi na oddech, słuchanie, jak twoje stopy uderzają o chodnik i tak, porzucenie muzyki” - wyjaśnia Cooper Chou, nauczyciel jogi i medytacji z Nowego Jorku w New York Health and Racquet Club, który jest również biegaczem. Kiedy nie grasz swoich ulubionych melodii, możesz lepiej uniknąć efektu „strefy wyjścia”. Możesz usłyszeć swoje wdechy, wydechy i wzorce chodnika, z których wszystkie przypominają ci fizyczny akt, który teraz wykonujesz, wyjaśnia Chou. (W tym artykule uzyskaj instrukcje krok po kroku dotyczące medytacji podczas biegania. na Sonima.com.) To samo dotyczy gotowania, a nawet szycia. Aby uzyskać korzyści fizyczne, skup się na faktycznym krojeniu warzyw lub dotyku igły na przędzy. „Posłuchaj, jak nóż przecina świeże warzywa i zwróć uwagę na rytm swoich kotletów. Poczuj miękkość przędzy na palcach i zwróć uwagę na tempo, w jakim używasz igły ”- wyjaśnia Salzberg. Wszystkie te fizyczne dotknięcia wzmacniają ćwiczenie uważności i przypominają ci o tym, co robisz w danej chwili, więc jest mniej prawdopodobne, że pozwolisz swoim myślom wędrować gdzie indziej.

Innym sposobem wprowadzenia formalnych zasad medytacji do codziennych czynności jest działanie z intencją. Oznacza to uważne postępowanie. Zamiast pozwalać, aby rzeczy wydarzyły się losowo, wybierz działanie w określony sposób w oparciu o swoje podstawowe wartości. W rezultacie otrzymasz jaśniejsze poczucie celu i siebie, co pomoże ci spokojniej reagować na wydarzenia w przyszłości.

Dla biegaczy intencjonalne działanie polega na oderwaniu się od rzeczywistości. cel końcowy. „Zamiast myśleć o znaku 10 mil, biegacze powinni postawić sobie za cel bycie w chwili obecnej” - wyjaśnia Chou. Oznacza to, że noszenie urządzenia śledzącego może nie być najlepszym pomysłem, jeśli chcesz traktować bieg jako czas medytacji. Zbyt długie myślenie o przyszłości i tym, dokąd zmierzasz, odwróci Twoją uwagę od tego, gdzie jesteś. W przypadku domowych kucharzy gotowanie z zamiarem zaczyna się w sklepie spożywczym. „Zacznij od wybrania najzdrowszych składników w sklepie, abyś wiedział, że bez względu na wszystko dostarczasz swojemu organizmowi pokarmu wysokiej jakości” - kontynuuje Chou. Następnie zapal świece i włącz kojącą muzykę bez tekstu. „Kiedy celowo uczynisz gotowanie uspokajającym doświadczeniem, prawdopodobnie pozostaniesz w tej chwili”.

Dokładne korzyści płynące z wprowadzenia praktyk uważności w codzienne życie nie zostały zbadane, więc nikt tak naprawdę nie wie z pewnością jakie są efekty, ale można się domyślić, że jakaś forma praktyki kontemplacyjnej jest lepsza niż żadna. Jednak nauczenie się podstaw medytacji siedzącej może pomóc w ćwiczeniu medytacji w ruchu, a eksperci zgadzają się, że czas spędzony na poduszce zapewnia największe korzyści, ponieważ minimalizuje zewnętrzne zakłócenia.

Pomyśl o różnicy jako o ekran komputera z wieloma otwartymi oknami, wyjaśnia Ian White, nauczyciel medytacji i jogi z ośrodka Red Mountain Resort w Saint George w stanie Utah. „Wprowadzanie praktyk medytacyjnych do codziennego życia jest jak uruchamianie dwóch programów komputerowych w tym samym czasie, a nie tylko jednego. Nadal działa i uzyskasz pewne korzyści, ale będzie mniej intensywny i nie będzie tak wysokiej jakości ”. Innymi słowy, kiedy medytujesz, siedzisz i myślisz o jednej rzeczy i tylko jednej rzeczy, podczas gdy kiedy medytujesz, robiąc coś innego, masz obie rzeczy. „Podczas biegania musisz skupić się na bieganiu, bo inaczej upadniesz, i musisz skupić się na gotowaniu, bo inaczej rozrąbasz sobie palce. Więc nawet jeśli możesz zrobić częściowe, głębokie skupienie i spróbować zablokować wszystko inne, faktem jest, że efekt jest nadal silniejszy, gdy nie masz niczego innego ”, mówi.

Co do mnie? Próbowałem biegać bez muzyki, skupić się na oddychaniu i nie myśleć o czasie, ale zdałem sobie sprawę, że to nie dla mnie. Lubię mój regularny trening biegowy z głośną muzyką, monitorem aktywności i zdjęciami z Instagrama na boku; i nie czułem się tak odświeżony po wypróbowaniu tego w stylu medytacyjnym. Ale to dobrze! Aby to zrekompensować, eksperymentowałem z medytacją gotowania i bardzo mi się to podobało. Więc w przyszłości, kiedy ludzie będą mnie pytać, czy medytuję, powiem: „Nie, ale dużo gotuję, a kiedy to robię, celowo staram się skupić głęboko na akcji, więc to jest trochę to samo . ” Tym razem będę o wiele dokładniejszy.

Piękne tatuaże z jogą o niesamowitym znaczeniu

25 przepisów na czyste odżywianie na 2015 rok

30 najmądrzejszych rzeczy Ever Said About Weight Loss

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Sonima.com