Czy medytacja może wywołać ataki paniki? Dziwne wieści o efektach

Medytacja jest często reklamowana jako jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Ale może nie być odpowiednie dla wszystkich. Niedawny artykuł w The Guardian donosił, że niektórzy ludzie faktycznie odczuwają niepożądane reakcje na praktykowanie technik uważności. Pisarka, Dawn Foster, opisuje swoje własne niepokojące doświadczenie podczas grupowej medytacji w następujący sposób:

Bez względu na to, jak szybki, wolny, głęboki lub płytki są moje oddechy, mam wrażenie, że moje płuca są zamknięte . Instynkt każe mi biec, ale nie mogę poruszać rękami ani nogami. Czuję narastającą panikę i martwię się, że mogę zemdleć, a mój umysł pędzi jak szalony. Następnie mamy otworzyć oczy i uczucie znika. Rozglądam się. Wydaje się, że nikt inny nie czuł, że grozi im rychła śmierć. Co się właśnie wydarzyło?

Mówi, że przez kilka następnych dni Foster był na krawędzi i nieustannie bolała go głowa. Po krótkich poszukiwaniach odkryła, że ​​jej doświadczenie nie było wyjątkowe.

W swoim artykule dla The Guardian odwołuje się do niewielkiego badania z 1992 roku, przeprowadzonego przez profesora Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine, w którym 63% uczestników, którzy medytowali, doświadczyło co najmniej jednego negatywnego skutku ubocznego, podczas gdy 7% zgłosiło „głęboko niekorzystne” skutki, takie jak panika, depresja i lęk.

Dyskutują o tym psychologowie z Oksfordu dr Miguel Farias i Catherine Wilkhom tak zwana ciemna strona medytacji w ich ostatniej książce The Buddha Pill (15 dolarów, amazon.com). „Od czasu publikacji książki otrzymaliśmy wiele e-maili od osób, które chciały powiedzieć nam o niekorzystnych skutkach, których doświadczyli” - powiedział Wilkhom Fosterowi.

Artykuł w Guardianie opisuje również doświadczenia trzech innych kobiety, które miały traumatyczne reakcje podobne do Fostera. Trzydziestosiedmioletnia Claire udała się na trzydniowe odosobnienie medytacyjne, próbując oderwać się od swojej pracy, ale przeżyła „załamanie depresyjne z elementami psychotycznymi”. Dla Louise, kobiety po pięćdziesiątce, odosobnienie wywołało depresję psychotyczną. 34-letnia Rachel mówi, że seria kierowanych medytacji doprowadziła ją do silnego lęku i ataków paniki.

Dlaczego tak się dzieje? Dr Kate Williams, badaczka z Uniwersytetu w Manchesterze, wyjaśniła Fosterowi, że samo-eksploracja, której wymaga medytacja, może wywołać negatywne emocje. A w skrajnych przypadkach może „wywołać paranoję, urojenia, dezorientację, manię lub depresję” - powiedziała.

Przed odwołaniem odosobnienia należy zauważyć, że większość ludzi ma bardzo pozytywne doświadczenia z medytacją . Istnieje długa, przekonująca lista badań, które łączą starożytną praktykę z mnóstwem korzyści zdrowotnych. Wykazano, że pomaga zmniejszyć łagodną depresję i lęk. Inne badania wykazały, że medytacja pomaga ludziom lepiej spać, rzucić palenie, utrzymać zdrowy mózg, złagodzić zespół jelita drażliwego, radzić sobie z uderzeniami gorąca, lepiej się skoncentrować ”, a lista jest długa.

Może nawet złagodzić ból . W badaniu opublikowanym w Journal of Neuroscience naukowcy odkryli, że medytacja zmniejszyła natężenie bólu odczuwanego przez uczestników o 27%, a ból emocjonalny o 44%. (Dla porównania, poprzednie badania sugerowały, że opioidowa morfina zmniejsza ból o 22%.)

Ale jeśli okaże się, że uważność nie jest twoją rzeczą, masz oczywiście opcje. Jak odkrył Foster, istnieje wiele innych sposobów na zachowanie spokoju i uziemienia, takich jak „czytanie, zdobywanie większej ilości czasu na spędzenie z przyjaciółmi i po prostu wiedza, kiedy odpocząć od szalonego tempa życia”.