Czy mogę używać witamin do utraty wagi?

• Dowody
• Witamina B12
• Witamina D
• Kwasy tłuszczowe Omega-3
• Wapń
• Zielona herbata
• Na wynos

Utrata masy ciała nie jest łatwa

Gdyby utrata masy ciała była tak łatwa jak przyjmowanie suplementu, moglibyśmy po prostu usiądź na kanapie i oglądaj Netflix, podczas gdy suplement wykonał całą pracę.

W rzeczywistości odchudzanie nie jest takie proste. Dowiedz się, co eksperci mają do powiedzenia na temat witamin i utraty wagi.

Wielkie twierdzenia, słabe dowody

Przeglądając półki z suplementami w lokalnej aptece, możesz zauważyć, że utrata wagi jest reklamowana jako zaletą wielu produktów. Na przykład niektórzy twierdzą, że witamina B12, wapń, kwasy tłuszczowe omega-3 i suplementy zielonej herbaty mogą pomóc w utracie wagi.

Rzekome korzyści obejmują „ożywienie metabolizmu” i „odwrócenie przełączyć się w organizmie na „sygnalizowanie komórkom spalania tłuszczu”.

Jednak naukowcy znaleźli niewiele dowodów na poparcie tych twierdzeń dotyczących utraty wagi.

Witamina B12

Niezależnie od tego, czy przyjmujesz go w postaci pigułki, czy otrzymujesz drogie zastrzyki, nie oczekuj, że suplement witaminy B12 przyspieszy metabolizm i spali tłuszcz. Obecnie nie ma dowodów na to, że będzie sprzyjać utracie wagi.

Twój organizm potrzebuje witaminy B12 do wspierania funkcji nerwów i komórek krwi oraz do produkcji DNA. Aby otrzymać dzienną dawkę, Biuro Suplementów Diety (ODS) zaleca uwzględnienie w diecie produktów zawierających witaminę B12.

Na przykład na śniadanie spożywaj wzbogacone płatki pełnoziarniste, a na lunch kanapkę z sałatką z tuńczyka. i frittata z jajka na obiad. Wątroba wołowa i małże są również bogatymi źródłami witaminy B12.

Możesz potrzebować więcej witaminy B12, jeśli pijesz dużo, masz anemię w wywiadzie, jesteś surowym wegetarianinem, przeszedłeś operację bariatryczną lub przyjmujesz pewne leki jak metformina.

Witamina D

Twój organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia i utrzymania mocnych kości. Ale eksperci nie są przekonani, że pomoże Ci to schudnąć.

Badanie z 2014 roku opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że kobiety po menopauzie z nadwagą, które przyjmowały suplementy witaminy D i osiągały zdrowe lub „nasycone” ”Poziomy tego składnika odżywczego straciły na wadze więcej niż kobiety, które nie osiągnęły tych poziomów.

Jednak potrzeba więcej badań, aby przetestować te wyniki i dowiedzieć się, jak suplementy witaminy D mogą wpływać na inne osoby z nadwagą.

Tłuste ryby, takie jak śledź, makrela i tuńczyk, również dostarczają skromne dawki witaminy D. Twój organizm wytwarza ją, gdy wystawiasz skórę na działanie promieni słonecznych.

Rozważ regularne spacery po okolicy aby uzyskać trochę światła słonecznego i poćwiczyć. Pamiętaj jednak, że zbyt duża ekspozycja na słońce może zwiększyć ryzyko poparzeń słonecznych i raka skóry. Ogranicz swój czas na słońcu i pamiętaj o nałożeniu kremu przeciwsłonecznego przed wyjściem na zewnątrz.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Niektóre badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają odchudzanie - ale jest za wcześnie na wyciąganie wniosków.

Mimo to kwasy tłuszczowe omega-3 są doskonałym dodatkiem do Twojej diety. Według American Heart Association mogą chronić serce i naczynia krwionośne przed uszkodzeniami i chorobami. Łosoś, makrela, śledź, pstrąg jeziorowy, sardynki i tuńczyk to bogate źródła tego składnika odżywczego.

Rozważ zjedzenie tych ryb kilka razy w tygodniu w ramach swojego zdrowego planu żywieniowego. Spróbuj raczej grillować, opiekać lub piec, niż je smażyć.

Wapń

Czy suplementy wapnia pomogą Ci schudnąć? Większość dowodów wskazuje na nie. Niektórzy zwolennicy twierdzą, że wapń zwiększa rozkład tłuszczu w komórkach. Inni sugerują, że może to zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania tłuszczu z pożywienia, które jesz.

Jednak według ODS w większości badań klinicznych nie znaleziono związku między spożyciem wapnia a utratą wagi.

Twój organizm potrzebuje wapnia, aby wspierać zdrowie kości, mięśni, nerwów i naczyń krwionośnych.

Aby osiągnąć dzienny cel zalecany przez ODS, spożywaj pokarmy bogate w wapń, takie jak nabiał o niskiej zawartości tłuszczu produkty, ciemnolistne warzywa i tofu. Te pokarmy mają niską zawartość tłuszczu, ale są bogate w składniki odżywcze, co czyni je sprytnym dodatkiem do strategii odchudzania.

Zielona herbata

Równie kuszące, jak może być skulenie się z dobrym książka i filiżanka zielonej herbaty - lub suplementów z zieloną herbatą - energiczny spacer lub przejażdżka rowerem zrobi więcej, aby stopić tłuszcz ze środka.

Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić serce. Jednak według badań z 2012 roku opublikowanych w Cochrane Database of Systematic Reviews, potencjał suplementów zielonej herbaty sprzyjający utracie wagi wydaje się być niewielki i statystycznie nieistotny.

Na wynos

Wyrzucanie pieniędzy w przypadku witamin lub innych suplementów, które mają pomagać w odchudzaniu, zwykle zmniejsza rozmiar portfela, a nie talię.

Zamiast kupować te produkty, rozważ zainwestowanie w karnet na siłownię, nowy zestaw butów trekkingowych lub zestaw narzędzi ogrodniczych. Ogrodnictwo to dobre ćwiczenie. Możesz spalać kalorie podczas sadzenia, pielenia i podlewania działki pełnej warzyw bogatych w składniki odżywcze.

Kiedy nadejdzie pora posiłku, podawaj swoje domowe owoce wraz z chudymi źródłami białka i pełnymi ziarnami. Ćwiczenia i spożywanie pokarmów niskokalorycznych, ale bogatych w składniki odżywcze to świetne sposoby na osiągnięcie celów związanych z odchudzaniem.