Czy mogę jeść czekoladę w ciąży? Badania mówią „tak” - z umiarem

• Bezpieczeństwo
• Korzyści dla Ciebie
• Korzyści dla dziecka
• Trzeci trymestr
• Zalecenia
• Dania na wynos

Nie musisz używać pragnienia ciąży jako wymówki, by chcieć czekolady - jest ona niemal powszechnie popularna. Ale twoja ciąża może sprawić, że zaczniesz kwestionować, co możesz, a czego nie możesz jeść.

Oto dobra wiadomość: czekoladę można bezpiecznie spożywać z umiarem. Oto dlaczego.

Bezpieczeństwo jedzenia czekolady w ciąży

Czekolada jest całkowicie bezpieczna do spożycia w czasie ciąży, o ile mówimy o kilku kawałkach zamiast sześciu paczkach króla -gabarytowe batony. Jak większość rzeczy w życiu, umiar jest dobrą ogólną zasadą.

Cukier

Niektóre przyszłe mamy traktują ciążę jako czas, aby zachować szczególną ostrożność w kwestii diety i monitorować spożycie takich rzeczy, jak kofeina, cukier i niepotrzebne dodatki.

I często ma to dobry powód: badania wykazały, że spożywanie zbyt dużej ilości kalorii i dużych ilości dodanego cukru w ​​czasie ciąży może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych zarówno dla mamy, jak i dziecka.

Na przykład dieta bogata w cukier w czasie ciąży wiąże się z wyższym ryzykiem:

• cukrzycy ciążowej
• zwiększonego przyrostu masy ciała podczas ciąży
• stanu przedrzucawkowego
• poród przedwczesny

Z tego powodu sugeruje się, aby kobiety w ciąży ograniczyły spożycie dodatku cukru do minimum, aby uniknąć potencjalnych komplikacji.

Jednak nie oznacza to, że nie możesz cieszyć się czekoladą. Oznacza to po prostu, że czekoladę i inne potrawy oraz napoje z dużą zawartością cukru należy spożywać z umiarem.

Dodatkowo możesz pomóc zmniejszyć spożycie cukru, wybierając produkty czekoladowe, które zawierają mniej cukru niż inne.

Bardzo słodkie czekoladki obejmują białą czekoladę i batoniki (pomyśl Hershey's Milk Na przykład batoniki czekoladowe). Ogólnie rzecz biorąc, im ciemniejsza czekolada, tym mniej zawiera cukru. (Ale im wyższa jest kofeina - co prowadzi nas do kolejnego wspólnego problemu dotyczącego bezpieczeństwa).

Kofeina

Dodatkowym problemem jest spożycie kofeiny, ponieważ zbyt dużo kofeiny jest powiązane z ryzykiem poronienia . Obecnie American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca 200 miligramów kofeiny dziennie lub mniej podczas ciąży.

Zapewniamy: zdecydowanie możesz pozostać poniżej tej kwoty, jednocześnie ciesząc się okazjonalnym kawałkiem czekolady.

Spójrz na te typowe poziomy kofeiny:

• batonik gorzkiej czekolady, 1,45 uncji: 30 mg kofeiny
• batonik mlecznej czekolady, 1,55 uncji: 11 mg kofeiny
• syrop czekoladowy, 1 łyżka stołowa: 3 mg kofeiny

Znowu rodzaj czekolady ma znaczenie. Ciemna czekolada zawiera prawie trzykrotnie więcej kofeiny niż czekolada mleczna. Jeśli wypiłeś już dwie filiżanki kawy na dzień, duża porcja czekolady przekroczy zalecaną ilość kofeiny.

Po prostu śledzenie spożycia przez kilka dni może dać ci wyobrażenie o ile kofeiny spożywasz w typowy dzień. Następnie możesz dokonać zmian z tego miejsca.

Korzyści ze spożywania czekolady podczas ciąży (dla Ciebie)

Gotowi na dobre wieści? Według badania z 2010 roku regularne wypieki czekoladowe mogą w rzeczywistości zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego i nadciśnienia ciążowego. Sweeeeet!

W przeglądzie ponad 2000 ciąż, zmniejszone ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego było związane ze spożyciem czekolady w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży, podczas gdy obniżone ryzyko nadciśnienia ciążowego wiązało się tylko ze spożyciem czekolady w okresie pierwszy trymestr. (Z zastrzeżeniem, że potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te ustalenia).

Stan przedrzucawkowy i nadciśnienie ciążowe, zdefiniowane

Stan przedrzucawkowy to stan, w którym kobiety doświadczają wysokiego ciśnienia krwi, białka w mocz i niskie czynniki krzepnięcia, które mogą wskazywać na problemy z wątrobą lub nerkami. Może być niebezpieczne dla matek i dzieci i jest powodem, dla którego OB będzie ściśle monitorować ciśnienie krwi przez całą ciążę.

Nadciśnienie ciążowe jest definiowane jako skurczowe ciśnienie krwi 140 mm Hg lub więcej lub rozkurczowa krew ciśnienie 90 mm Hg lub więcej po 20 tygodniach ciąży

I chociaż batonika czekoladowego nie można zastąpić witaminy prenatalnej, to w szczególności ciemna czekolada ma inne zaskakujące zalety. Na przykład ciemna czekolada zawiera minerały, w tym magnez, miedź i żelazo.

Podobnie jak garść jagód, które podejrzewasz, że powinieneś jeść, ciemna czekolada zawiera również przeciwutleniacze, które są pomocne dla zdrowia każdego, nie tylko kobiety w ciąży.

Jedno badanie z 2018 roku wykazało, że 8 dni codziennego spożywania gorzkiej czekolady doprowadziło do poprawy niektórych markerów funkcji mózgu w porównaniu z grupą placebo.

Korzyści ze spożywania czekolady w czasie ciąży (dla dziecka )

W badaniu z 2016 r. dwóch grup kobiet w ciąży uczestnicy spożywali 30 gramów czekolady codziennie przez 12 tygodni (trudne badanie, prawda?). Obie grupy - jedna spożywająca niską zawartość flawonolu i jedna spożywająca czekoladę z wysoką zawartością flawanolu - wykazały zwiększony dopływ krwi do płodu podczas ich ultradźwięków.

Ponadto te mity, o których twoja babcia gawędzi nad rosnącym brzuchem, mogą być po prostu poparte badaniami naukowymi: jedzenie czekolady może powodować „słodsze” usposobienie u niemowląt, ujawniły starsze badania. Przebadano około 300 matek, a te, które codziennie spożywały czekoladę, oceniło swoje sześciomiesięczne dzieci jako mające bardziej pozytywny temperament.

Jedzenie czekolady w trzecim trymestrze

W trzecim trymestrze ta sama dodatnia korelacja między czekoladą a przepływem krwi może stanowić większy problem, chociaż naukowcy nie są do końca pewni

W jednym badaniu z 2014 roku zbadano spożywanie czekolady w trzecim trymestrze ciąży i stwierdzono, że możliwe jest, że może to mieć negatywny wpływ na przewód tętniczy (DA) dziecka pod koniec ciąży. DA jest naczyniem krwionośnym płodu ważnym dla rozwoju, które zanika wkrótce po urodzeniu.

Zasadniczo naukowcy zasugerowali, że kobiety powinny zachować ostrożność podczas spożywania czekolady w tym okresie ciąży: przeciwzapalne działanie czekolady może przynieść odwrotny skutek w trakcie trzeci trymestr.

Zalecenia dotyczące jedzenia czekolady w czasie ciąży

Czekoladę, zwłaszcza ciemną, możesz spożywać z umiarem przez całą ciążę. Korzyści są w dużej mierze dobrze udowodnione, w tym prawdopodobnie obniżenie ciśnienia krwi i ryzyko niektórych powikłań, a także poprawa przepływu krwi do dziecka i matki.

Istnieją dowody na to, że w trzecim trymestrze czekolady jest więcej ryzyka, ale nie zostało udowodnione do tego stopnia, że ​​lekarze go zalecają.

Wreszcie podczas ciąży możesz chcieć monitorować całkowite spożycie kofeiny i cukru i upewnić się, że jedzenie czekolady jest uwzględniane w tych sumach.

Na wynos

Ciąża ma wystarczająco dużo niepokojów i stresorów, o które musisz się martwić. Na szczęście pragnienie czekolady o północy nie jest jednym z nich.

• Rodzicielstwo
• Ciąża
• Ciąża Zdrowie

powiązane historie

• 13 pokarmów, które należy jeść w ciąży
• 11 pokarmów i napojów, których należy unikać podczas ciąży - czego nie jeść
• Czy można jeść suszoną wołowinę w ciąży?
• Czy można jeść sushi w ciąży? Wybór bezpiecznych rolek sushi
• Najlepsze prezenty dla nowego taty dla Twojego ulubionego faceta ... lub tylko facet w Twoim biurze