Czy lęk może powodować ból gardła?

Łączność
Lęk a inne przyczyny
Wskazówki dotyczące uspokojenia niepokoju
Zapobieganie
Kiedy szukać pomocy
Konkluzja

Kiedy czujesz niepokój, możesz zauważyć, że boli cię gardło. Możesz także odczuwać ucisk, ucisk w gardle lub mieć problemy z przełykaniem.

Chociaż możemy myśleć o lęku jako o problemie ze zdrowiem emocjonalnym lub psychicznym, może on w rzeczywistości wpływać na Twoje ciało na różne sposoby. Ból gardła to tylko jeden z wielu potencjalnych objawów fizycznych.

Przyjrzyjmy się bliżej, jak lęk może wpływać na twoje gardło, porady, jak mu zapobiegać i kiedy możesz chcieć iść do lekarza.

Jaki jest związek między lękiem a objawami gardła?

Kiedy jesteś pod wpływem stresu lub niepokoju, Twój organizm reaguje, uwalniając adrenalinę i kortyzol do krwiobiegu. Oprócz zwiększania tętna i ciśnienia krwi, uwalnianie tych hormonów może prowadzić do różnych reakcji fizycznych, takich jak:

szybkie, płytkie oddychanie
oddychanie przez usta
hiperwentylacja
niespokojny kaszel
napięcie mięśni

To z kolei może prowadzić do:

ból gardła
suchość w gardle
ucisk
uczucie pieczenia w gardle

Kiedy czujesz się spięty lub niespokojny, hormony stresu w twoim ciele mogą również powodować następujące rodzaje problemów z gardłem:

Dysfonia napięcia mięśniowego

Dysfonia napięcia mięśniowego to problem z koordynacją obejmujące mięśnie i wzorce oddechowe związane z głosem. Kiedy jesteś zestresowany, mięśnie kontrolujące skrzynkę głosową mogą się napinać. Może to powodować chrypkę, łamanie się głosu lub potrzebę nadwyrężenia głosu, aby być słyszanym.

Dysfagia

Dysfagia to zaburzenie połykania, które może nasilać się w wyniku niepokoju. Niedawne prospektywne, wieloośrodkowe badanie wykazało, że lęk trzewny jest jednym z najsilniejszych czynników prognostycznych nasilenia dysfagii.

Globus sensacja

Jeśli masz guzek w gardle, ale nie ma nic właściwie tam, to się nazywa globus sensacja. Zwykle nie jest bolesne, ale lęk i stres mogą się nasilać.

Badania pokazują, że stresujące wydarzenia życiowe często poprzedzają wystąpienie objawów. Niektóre badania wykazały, że nawet 96 procent pacjentów z uczuciem gałki ocznej zgłosiło nasilenie objawów w okresach silnych emocji.

Inne czynniki

Jeśli zdarzy się, że masz chorobę wpływającą na gardło , takich jak alergie, zapalenie migdałków, przeziębienie, refluks żołądkowy lub refluks żołądkowy, lęk może nasilić ból gardła i inne objawy gardła.

Jak rozpoznać, czy ból gardła jest spowodowany lękiem, czy czymś innym

Jeśli twój ból gardła jest spowodowany lękiem, prawdopodobnie przybędzie, gdy poczujesz silny stres emocjonalny. Gdy przejdziesz do spokojniejszego stanu, ból lub ucisk w gardle prawdopodobnie zacznie ustępować.

Oto inne oznaki, że ból gardła może być spowodowany niepokojem:

oddychanie ustami
hiperwentylacja
napięte mięśnie
niespokojny kaszel

Ból gardła może nie być związany z niepokojem, jeśli nadal boli, gdy poczujesz się spokojniejszy. Może to również nie być spowodowane niepokojem, jeśli masz takie objawy, jak:

obrzęk migdałków
przekrwienie błony śluzowej nosa
mokry kaszel
gorączka
nudności, wymioty
bóle ciała
ból głowy
zmęczenie

Jak uspokoić niepokój

W chwilach dużego stresu są kroki, które możesz podjąć, aby uspokoić swój niepokój:

Skoncentruj się na powolnym i głębokim oddychaniu. Zrób wdech przez nos i pozwól płucom całkowicie się wypełnić. Wydychaj powoli przez usta. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Jeśli to możliwe, pomocne może być znalezienie cichego, wygodnego miejsca do siedzenia i zamykania oczu podczas głębokiego oddychania.
Wybierz się na spacer. Wyjdź na zewnątrz i idź na spacer, zwracając uwagę na swój krok i otoczenie, a nie na rzeczy, które Cię niepokoją.
Słuchaj lub odtwarzaj muzykę. Niech Twoja ulubiona muzyka lub ścieżka dźwiękowa Cię zabiorą. Lub spędź kilka minut grając na instrumencie muzycznym.
Skoncentruj się na ulubionej czynności. Odwróć się, grając w grę, układając puzzle, czytając, oglądając coś, co cię rozśmiesza lub oddając się ulubionemu hobby.
Porozmawiaj ze znajomym. Skontaktuj się z przyjacielem lub członkiem rodziny. Jeśli nie możesz z nimi porozmawiać osobiście, zadzwoń lub napisz do nich.
Jeśli przychodzi do Ciebie zbyt wiele rzeczy naraz, odłącz. Spędź trochę czasu, wyłączając telefon i inne gadżety. Nawet 15 minut spokoju może wystarczyć, aby odstresować się i poczuć się spokojniejszym.
Zapisuj swoje myśli. W chwilach stresu lub niepokoju pisanie może pomóc ci uporządkować emocje.

W dłuższej perspektywie istnieją pewne zmiany w stylu życia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z uczuciem niepokoju i stresu i zmniejszaniu ich:

Regularnie ćwicz. Nie oznacza to treningu do maratonu ani trójboju siłowego na siłowni. Nawet szybki 10-minutowy spacer, proste ćwiczenia rozciągające lub krótka sesja jogi mogą pomóc uspokoić zestresowane nerwy.
Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę. Staraj się unikać jedzenia dla wygody. Ogranicz spożycie słodkich, tłustych potraw i skup się na zdrowej żywności, która może dostarczyć Ci niezbędnych składników odżywczych.
Unikaj alkoholu i tytoniu. Picie alkoholu lub palenie papierosa może początkowo cię uspokoić, ale uczucie niepokoju może powrócić ze zemstą, gdy efekt ustąpi. Uzależnienie od alkoholu lub tytoniu może zwiększyć stres i niepokój.
Ogranicz kofeinę. Wysokie dawki kofeiny mogą zwiększyć Twój niepokój, a nawet wywołać uczucie roztrzęsienia. Jeśli po wypiciu kawy, herbaty lub napojów energetyzujących odczuwasz niepokój, rozważ ograniczenie spożycia lub wybór napojów bezkofeinowych.
Upewnij się, że śpisz odpowiednio. Brak snu może nasilać uczucie niepokoju. Postaraj się stworzyć relaksującą rutynę przed snem, wyłączaj urządzenia i elektronikę co najmniej godzinę przed snem i utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie, ciemności i ciszy.
Naucz się medytować. Celem medytacji jest zastąpienie chaotycznych myśli w swoim umyśle poczuciem spokoju poprzez skupienie się na chwili obecnej. Badania wykazały, że jest to bardzo skuteczne narzędzie do redukcji stresu.
Spróbuj ćwiczeń oddechowych. Wykonywanie określonych ćwiczeń oddechowych może pomóc złagodzić niektóre objawy związane z lękiem i stresem.
Wizualizuj swoje szczęśliwe miejsce. Namalowanie w umyśle obrazu miejsca, w którym czujesz się zrelaksowany i szczęśliwy, może pomóc uspokoić mózg i ciało.
Utrzymuj więzi społeczne. Badania wykazały, że dobre wsparcie społeczne może pomóc przetrwać stresujące chwile i zmniejszyć ryzyko niepokoju.

Jak zapobiegać bólowi gardła związanemu z lękiem

Prawdopodobnie będzie to wymagało praktyki, ale możesz powstrzymać rozwój bólu gardła. Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać przy pierwszych oznakach niepokoju:

Czy oddychasz przez usta? Spróbuj kontrolować swój oddech, biorąc długie, głębokie wdechy przez nos i przez usta.
Czy Twoje usta są suche? Wypij filiżankę bezkofeinowej herbaty lub szklankę wody. Lub spróbuj przepłukać gardło ciepłą, słoną wodą.
Czy Twoje mięśnie są napięte? Spróbuj ćwiczeń głębokiego oddechu, rozciągania, medytacji lub jogi, aby wyciszyć umysł i uspokoić ciało.
Czy masz niespokojny kaszel? Wypróbuj łagodzącą kroplę na kaszel lub łyżkę miodu w szklance ciepłej wody.

Kiedy iść do lekarza

Sporadyczny niepokój spowodowany stresem nie jest niczym niezwykłym i nie wymaga wizyty u lekarza, zwłaszcza jeśli nie masz innych objawów.

Jednak udaj się do lekarza, jeśli:

Często odczuwasz nadmierny stres lub myślisz, że masz napady lęku.
Niepokój przeszkadza zdolność do funkcjonowania lub codziennego życia.
Masz fizyczne objawy, które Cię niepokoją.

Pamiętaj, że możesz mieć lęk i ból gardła, który jest spowodowany przez coś innego. Jeśli martwisz się bólem gardła i myślisz, że może to być spowodowane stanem innym niż lęk, warto postawić diagnozę, aby rozpocząć niezbędne leczenie.

Podsumowanie

Lęk może powodować wiele objawów fizycznych, w tym ból gardła. Kiedy czujesz niepokój, Twoje ciało uwalnia adrenalinę i kortyzol. Oprócz powodowania wzrostu tętna i ciśnienia krwi, hormony te mogą również powodować szybkie, płytkie oddechy przez usta. Twoje mięśnie również mogą się napiąć. Może to prowadzić do bólu lub zaciśnięcia gardła.

Ból gardła może nie być związany z lękiem, jeśli nadal boli, gdy poczujesz się spokojniejszy. Może to również nie być spowodowane lękiem, jeśli masz inne objawy, takie jak przekrwienie błony śluzowej nosa, gorączka, kaszel, bóle ciała lub obrzęk migdałków.

Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego lęku lub uważasz, że ból gardła może być spowodowany czymś zupełnie innym, skontaktuj się z lekarzem. Lęk i objawy lęku można leczyć i skutecznie kontrolować.