Czy „drzemka depresyjna” rzeczywiście może poprawić nastrój?

Może wziąłeś jeden i nie wiedziałeś, że jest dla niego nazwa. Albo polegasz na swoim i nie możesz bez niego wytrzymać dnia. Tak czy inaczej, depresja drzemka, stosunkowo nowy trend warty memów w mediach społecznościowych, dotarła do Urban Dictionary i Reddit - więc oficjalnie to rzecz.

Ale czy to dobra rzecz? Większość z nas (może z wyjątkiem buntowniczych maluchów) z chęcią zdrzemnęłaby się w ciągu dnia. Ale eksperci nie są tacy pewni, czy drzemka w depresji - lub szybka drzemka, gdy czujesz, że świat jest teraz po prostu za duży - to właściwie sprytny pomysł.

„Jeśli jest używany, aby uniknąć robienie trudnych rzeczy lub konfrontowanie się z nimi lub jest wykonywane nadmiernie w związku z depresją lub niską energią, może to być objaw zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, lęk lub bezsenność '' - mówi Simon Rego, PsyD, główny psycholog w Montefiore Medical Center i Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku.

Niektórzy ludzie, którzy przysięgają na depresję, mogą czuć się zmęczeni przez cały czas, spać więcej niż zwykle i spać, aby uciec od tego, co ich trapi. Potrzeba drzemki w depresji może sygnalizować depresję kliniczną, ponieważ nadmierna senność jest jednym z objawów choroby.

Z drugiej strony zbyt mała ilość snu może być również oznaką depresji. Niektóre osoby z depresją czują się niespokojne i zranione, co prowadzi do problemów z zasypianiem lub zasypianiem. Jeśli masz trudności z zasypianiem w nocy, drzemka prawdopodobnie nie jest dla Ciebie możliwa: każde dzienne zamknięcie oczu może tylko utrudnić ten proces.

Ale drzemka może być dobre dla innych ludzi. Według National Sleep Foundation, szybka drzemka może poprawić czujność, wzmocnić wydajność w pracy i zmniejszyć liczbę błędów i wypadków, a także, oczywiście, pomóc Ci poczuć się zrelaksowanym i odmłodzonym przez resztę dnia. Niektóre badania sugerują nawet, że drzemka w południe może obniżyć ciśnienie krwi.

Budzenie się wypoczętym i gotowym do podjęcia trudnego zadania różni się jednak od usypiania, aby całkowicie zignorować to wyzwanie. `` Jeśli drzemiesz, aby uniknąć zadania, które jest trudne, w wielu przypadkach nie jest to adaptacyjny sposób radzenia sobie '' - mówi psycholog snu Kelly Baron, adiunkt na wydziale nauk behawioralnych w Rush University Medical Center w Chicago. . „Zamiast konfrontować się z tym, co sprawia, że ​​czujesz się niespokojny i mieć z tym koniec, zwlekasz z tym, co może pogorszyć niepokój”.

Aby nasze najważniejsze artykuły trafiały do ​​Twojej skrzynki odbiorczej, zarejestruj się w ZDROWIE newsletter

Chociaż uczucie senności w ciągu dnia jest całkowicie normalne - szczególnie po południu, kiedy następuje naturalny spadek rytmu dobowego, Baron mówi - prawdopodobnie nie jest tak dobrze, jeśli czujesz, że tego potrzebujesz drzemka na cały dzień, każdego dnia. „W takich przypadkach ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego” - mówi Rego. Baron może nawet skierować cię do specjalisty od snu, dodaje Baron, na wypadek gdyby niezdiagnozowany stan, taki jak bezdech senny, mógł powodować senność w ciągu dnia.

Jeśli potrzebujesz sporadycznej drzemki w depresji, prawdopodobnie nic nie szkodzi od czasu do czasu zrobić sobie małą przerwę, o ile używasz tej drzemki, aby po przebudzeniu czuć się bardziej czujnym i produktywnym. „Chociaż drzemka sama w sobie niekoniecznie jest problematycznym zachowaniem” - mówi Rego - „ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego się drzemie”.