Kalistenika a podnoszenie ciężarów: który z nich jest dla Ciebie najlepszy?

• Korzyści z kalisteniki
• Korzyści z podnoszenia ciężarów
• Najlepsze do budowania siły
• Najlepsze do spalania kalorii
• Łączenie
• Na wynos

Trening siłowy lub trening oporowy to aktywność polegająca na używaniu mięśni do walki z oporem, co sprawia, że ​​są one większe i silniejsze. To kluczowy element każdego programu fitness.

Zwykle trening siłowy wiąże się z podnoszeniem ciężarów, ale jest na to wiele sposobów. Możesz także uprawiać kalistenikę, która wykorzystuje własną masę ciała jako opór.

Chociaż podnoszenie ciężarów i kalistenika są formami treningu siłowego, dają różne rezultaty. Najlepszy wybór zależy ostatecznie od Twoich celów fitness.

Aby wybrać najlepszą opcję dla swoich potrzeb, czytaj dalej. Zbadamy różnice między kalisteniką a podnoszeniem ciężarów, wraz z ich zaletami.

Korzyści z kalisteniki

W kalistenice do wykonywania ćwiczeń używasz własnej masy ciała, więc nie nie potrzebuje specjalnego sprzętu. Będziesz jednak potrzebował drążka do podciągania podczas wykonywania podciągnięć lub innych ćwiczeń kalistenicznych, szczególnie tych, które wymagają zmiany pozycji ciała, aby zmodyfikować wyzwanie ćwiczenia.

Typowe ćwiczenia z masą ciała obejmują:

• przygniatanie
• podciąganie
• brzuszki
• przysiady
• rzuca się

Niedrogie i wygodne

Ponieważ kalistenikę można wykonywać bez sprzętu, jest to niedrogie i wygodne. Możesz to zrobić wszędzie tam, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca do poruszania się.

Łatwe do modyfikacji

Ćwiczenia z masą ciała są również łatwe do modyfikacji, ale wymaga to trochę kreatywności, świadomości ciała i praktyki.

Musisz dobrze zrozumieć, jak porusza się Twoje ciało, aby określić, kiedy należy zmodyfikować wysiłek treningowy. Na przykład, aby ułatwić sobie wykonywanie pompek, możesz położyć kolana na podłodze. Ewentualnie robienie pompek jedną ręką może utrudniać ich wykonywanie.

Wykorzystuje wiele grup mięśni jednocześnie

Główną zaletą kalisteniki jest to, że obejmuje ćwiczenia złożone. Oznacza to, że używa wielu grup mięśni jednocześnie. Wymaga dużej ilości ruchu, co pozwala spalić dużo kalorii w krótkim czasie.

Efektem jest niższa ilość tkanki tłuszczowej, co zwiększa definicję mięśni. Nadaje ciału wyrzeźbiony, szczupły wygląd z wyraźnie napiętymi mięśniami.

Poprawia elastyczność, równowagę i nie tylko

Kalistenika może również poprawić:

• koordynacja
• elastyczność
• równowaga
• wytrzymałość

Korzyści z podnoszenia ciężarów

Podnoszenie ciężarów wykorzystuje przedmioty z obciążeniem jako opór. Wielokrotnie podnosisz ciężar, co stanowi wyzwanie dla twoich mięśni.

Tę metodę można wykonać za pomocą wolnych ciężarów lub ciężarów na maszynie. Przykłady ruchów podnoszenia ciężarów obejmują:

• uginanie bicepsów
• wyprosty tricepsa
• wyciskanie ramion
• naciskanie nóg
• wyciskanie na ławce

Łatwe do rozwijania

W porównaniu z kalisteniką, zwiększanie wysiłku jest prostsze. Na przykład możesz po prostu użyć cięższego hantla, aby trening był trudniejszy.

Potrafi izolować określone grupy mięśni.

Wykonywanie izolowanych ćwiczeń jest łatwiejsze podczas podnoszenia ciężarów. Te ruchy wykorzystują tylko jedną podstawową grupę mięśni, która działa przeciwko całemu oporowi. To skoncentrowane obciążenie może ułatwić zwiększenie rozmiaru określonych grup mięśni.

Która technika treningowa jest lepsza do budowania siły?

Jeśli chcesz budować siłę, podnoszenie ciężarów jest właściwą drogą na dłuższą metę.

Korzystanie z zewnętrznego ciężaru ułatwia przeciążenie grup mięśni, wywołując drobne pęknięcia w mięśniach, które stymulować naprawę. Rezultatem jest wzrost lub hipertrofia mięśni, co zwiększa siłę mięśni.

To nie znaczy, że kalistenika nie dodaje siły. Dynamiczny, złożony ruch kalisteniki wymaga dużej siły. Dodatkowo, dzięki odpowiedniej technice, możesz dodać wystarczający opór, aby zwiększyć rozmiar i siłę mięśni.

Jednak jeśli Twoim głównym celem jest zbudowanie siły w określonej grupie mięśni, najlepszym wyborem będzie podnoszenie ciężarów.

Która technika treningowa jest lepsza do spalania kalorii?

Kalistenika jest lepsza do spalania kalorii, co z kolei może pomóc w utracie wagi i tkanki tłuszczowej. To dlatego, że wymaga dużo ruchu. Wymaga to więcej energii, którą organizm uzyskuje poprzez spalanie kalorii. Im więcej kalorii spalasz, tym więcej tracisz na wadze.

Kalistenikę można również stosować w bardziej energicznych treningach, takich jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) lub trening obwodowy. Może to dodać jeszcze więcej ruchu i jeszcze bardziej zwiększyć spalanie kalorii.

Pojedyncze ruchy podnoszenia ciężarów nie wymagają tak dużo energii. Warto jednak zauważyć, że nadal będzie się przyczyniać do ogólnej utraty wagi. Budowanie mięśni zwiększa podstawową przemianę materii lub liczbę kalorii spalanych w spoczynku.

A co z połączeniem tych dwóch?

Inną opcją jest połączenie kalisteniki z podnoszeniem ciężarów. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli chcesz czerpać korzyści z obu technik jednocześnie.

Jest kilka sposobów na połączenie kalisteniki i podnoszenia ciężarów:

• Wykonaj obie techniki tego samego dnia. Możesz wykonać połączenie ćwiczeń kalistenicznych i podnoszenia ciężarów w jednej sesji treningu siłowego.
• Wykonuj je w inne dni. Jeśli wolisz skupiać się na jednej metodzie na raz, spróbuj na przemian wykonywać ćwiczenia kalisteniczne i podnoszenie ciężarów przez cały tydzień.

Pamiętaj, że obie techniki dodają opór Twoim mięśniom, więc ważne jest, aby nie przesadzać . Pamiętaj, aby dodać dni odpoczynku i zwracać uwagę na swoje ciało.

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat łączenia kalisteniki i podnoszenia ciężarów, popracuj z osobistym trenerem. Mogą polecić najlepszą kombinację ćwiczeń dla Twoich konkretnych celów.

Kluczowe wnioski

Jeśli utkniesz między kalisteniką a podnoszeniem ciężarów, zastanów się nad swoimi celami i stylem treningu. Kalistenika wykorzystuje masę ciała i obejmuje ćwiczenia złożone. Wymaga dużo ruchu, dzięki czemu lepiej schudnąć i zdefiniować mięśnie.

Podnosząc ciężary, używasz zewnętrznych obciążników, takich jak hantle. Polega na izolowanych ćwiczeniach, które zwiększają wielkość grupy mięśniowej. Podnoszenie ciężarów wykonywane regularnie jest najlepszym sposobem na budowanie siły i masy mięśniowej.

Obie techniki są doskonałymi formami treningu siłowego. Jeśli chcesz je połączyć, spróbuj ćwiczyć kalistenikę i podnoszenie ciężarów tego samego dnia lub w inne dni.