Kofeina i cukier: dlaczego te dopalacze energii są słabym substytutem snu

Kiedy żyjesz mniej snu, niż potrzebuje twoje ciało, kuszące jest pójście na łatwą drogę i zachowanie czujności dzięki kofeinie i cukrowi. Ale te szybkie poprawki mogą na dłuższą metę pogorszyć sytuację.

„Cukier nie jest najlepszym sposobem na stymulowanie mózgu” - mówi dr Ralph Downey III, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu Uniwersytetu Loma Linda w Kalifornia. „Nie ma takiej wartości, jaką kofeina zapewnia krótki impuls”.

Aby wzmocnić organizm na cały dzień, lepiej zjeść małą przekąskę; dążyć do połączenia białka i węglowodanów, jak jabłko z masłem orzechowym. Ale nie jedz zbyt dużo: pełny żołądek może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony.

Dlatego eksperci zalecają całkowite rzucenie kawy, jeśli masz trudności ze snem w nocy lub przynajmniej po porannej filiżance. Soda i czekolada na ogół zawierają mniej kofeiny niż kawa, ale jeśli jesteś wrażliwy nawet na małe ilości, mogą powodować problemy - szczególnie przed pójściem spać lub zbyt blisko.

Następna strona: Uwaga dla pijących bezkofeinowe

Nawet osoby pijące bezkofeinowe powinny uważać: badanie Consumer Reports z 2007 roku wykazało, że kawy „bezkofeinowe” sprzedawane w kilku restauracjach sieciowych były bardzo zróżnicowane i zawierały do ​​32 mg kofeiny na filiżankę - mniej więcej tyle samo w 12 uncjach coli. Taka ilość kofeiny nie utrzyma większości ludzi na nogach, ale jeśli jesteś szczególnie wrażliwy, dwie lub trzy filiżanki mogą wystarczyć.

Mimo to, niektórzy cierpiący na bezsenność potrzebują kofeiny tak wielkiej, że poświęcą swoje spać, aby zachować czujność w ciągu dnia - tworząc błędne koło bezsenności. Jacqueline Cutler, lat 49, jest jedną z nich: Podczas gdy większość pijących kawę średnio trzy filiżanki dziennie, ona pije sześć.

Kofeina dodaje jej sił w ciągu dnia. Kiedy kawa zacznie płynąć, „po prostu włączam automat” - mówi Cutler, dziennikarz z przedmieść New Jersey. „Jeśli ma się coś wydać lub muszę gdzieś iść, po prostu to robię”. Cutler starała się wyeliminować kawę z diety, ale skończyło się to na bólach głowy.

Teraz pije sześć filiżanek dziennie i nie śpi codziennie od 14:30 do 17:30. W tym momencie Cutler może potrzebować pomocy lekarza - i albo tymczasowych leków, albo sesji terapii poznawczo-behawioralnej - aby stopniowo uzyskać lepszy sen i zerwać z uzależnieniem od kawy.