Break on Through: jak znaleźć swoją Yoga Edge

Istockphoto

Raz za razem to samo pytanie pojawia się u uczniów jogi: Dlaczego nie widzę oczekiwanych wyników? Chociaż nigdy nie powinieneś umieszczać ciała w pozycji, która może prowadzić do kontuzji, powinieneś umieszczać swoje ciało w wielu miejscach, w których czujesz się niekomfortowo! Niezależnie od tego, czy rozpoczynasz praktykę jogi po raz pierwszy, czy czujesz, że nadal osiągasz osobiste poziomy, te wskazówki pomogą Ci znaleźć głębszą praktykę.

Weź Vinyasa
Wszystkie te czaturangi na początku może wydawać się torturą, ale przechodzenie przez vinyasę, sekwencję ruchów używanych do łączenia pozycji, jest konieczne, aby stworzyć możliwie najbardziej aktywną praktykę jogi. Zamiast postrzegać to przejście jako wroga, pomyśl o nich jako o czasie ponownego uruchomienia. Cokolwiek wydarzyło się w ostatniej pozie, zostaje zmyte, gdy przechodzisz przez to przejście. Przejście przez vinyasę (cztero-kończynowy kij do psa do psa) wzmacnia rdzeń i jest doskonałym przygotowaniem do bardziej zaawansowanych pozycji równoważących.

Ćwicz częściej
Raz lub dwa razy w tygodniu właśnie wygrałem ” tnij to. Łatwo jest dać się złapać lub zaostrzyć, gdy nie widzisz oczekiwanych wyników, ale aby naprawdę doświadczyć dużych zmian w swoim ciele, jogin SF Les Leventhal radzi „ćwiczyć cztery razy w tygodniu”. Wyjaśnia, że ​​ludzie, którzy ćwiczą raz w tygodniu, zawsze jako pierwsi podchodzą do niego naprawdę sfrustrowani swoimi postępami. Jeśli nie masz czasu na cztery 90-minutowe zajęcia w ciągu tygodnia, jest to całkowicie rozsądne. Postaraj się rozwinąć mocną praktykę w domu lub znajdź DVD, które może uzupełnić twoje sesje w studio.

Przeczytaj więcej na FitSugar.com:

Zwróć uwagę na jedzenie
Większość joginów wychwala dietę roślinną; Kiedy twoje ciało trawi i przetwarza mięso i / lub nabiał, przechodzenie przez głębsze zwroty akcji lub przeskoki może być trudne. Jeśli brak mięsa nie jest dla Ciebie opcją, zacznij zwracać większą uwagę na swoją dietę i jedzenie.

Nigdy nie chcesz mieć dużego pełnego brzucha, kiedy wchodzisz na zajęcia; Z drugiej strony, jeśli jesteś głodny, nie będziesz mieć paliwa potrzebnego do zasilania klasy. Nauczyciel jogi Kristin McGee podkreśla, że ​​je co najmniej godzinę przed treningiem. Jeśli jednak jesteś naprawdę głodny i masz 20 lub 30 minut przed zajęciami, sugeruje złapanie banana.

Wróć do oddechu
Najlepsza rada, aby pokonać mentalne blokady w jodze? Zawsze wracaj do oddechu. Kiedy twój wzorzec oddychania jest napięty lub nierówny, każda pozycja będzie wyglądać na godzinę. Zamiast napinać się, gdy robi się ciężko, skup się na ujjayi pranayamie, wdychając i wydychając powietrze przez nos.

Gdy już naprawdę wejdziesz w rytm jogi, będziesz w stanie rozpoznać chwile, w których „ ponowne zaostrzenie. W takich momentach głęboki oddech da ci ulgę i pozwoli ci przejść przez resztę pozy. Jest to szczególnie ważna rada, jeśli aklimatyzujesz się do temperatury podczas jogi Bikram lub ogrzewanych zajęć Vinyasa. Upał może wydawać się przytłaczający, ale oddech zapewni ci równowagę i spokój.

Po prostu nie wychodź.
Kiedy robi się ciężko, łatwo jest wypaść z trudnej pozy i odmówić poddania się to kolejny raz. Przyjmowanie pozycji dziecka to fantastyczny sposób na ponowne połączenie się z oddechem, ale nie należy go używać jako łatwego wyjścia w chwilach, gdy balansujesz na krawędzi.

Kiedy poczujesz, że tętno przyspiesza i chcesz odpuścić pozę, skupić się na oddechu, uwolnić zaciśnięcie szczęki i wywołać uśmiech na twarzy. Jeśli zawsze wychodzisz z trudnych pozycji, nie nauczysz się kochać ani doceniać swojej wewnętrznej siły.
Ten artykuł ukazał się pierwotnie w witrynie fitugar.com