Witaminy mózgowe: czy witaminy poprawiają pamięć?

• Witamina B12
• Witamina E
• Inne suplementy
• Najlepsze sposoby
• Wybór stylu życia, który szkodzi pamięci

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Czy tablet może naprawdę zwiększyć pamięć?

Mówi się, że niektóre witaminy i kwasy tłuszczowe spowalniają lub zapobiegają utracie pamięci. Długa lista potencjalnych rozwiązań obejmuje witaminy, takie jak witamina B12, suplementy ziołowe, takie jak miłorząb dwuklapowy i kwasy tłuszczowe omega-3. Ale czy suplement naprawdę może poprawić twoją pamięć?

Wiele dowodów na istnienie tych potencjalnych suplementów poprawiających pamięć nie jest zbyt mocnych. Tutaj omawiamy, co ostatnie badania kliniczne mają do powiedzenia na temat witamin i utraty pamięci.

Witamina B12

Naukowcy od dawna badają związek między niskim poziomem witaminy B12 (kobalaminy) a pamięcią utrata. Jeśli jednak otrzymasz odpowiednią ilość witaminy B12, nie ma dowodów na to, że wyższe spożycie ma pozytywne skutki.

Niedobór witaminy B12 występuje najczęściej u osób z problemami z jelitami lub żołądkiem lub u surowych wegetarian. Ryzyko niedoboru witaminy B12 również wzrasta wraz z wiekiem. Wynika to z częstszego występowania niskiego poziomu kwasu żołądkowego u osób starszych.

Wykazano również, że metformina, lek na cukrzycę, obniża poziom witaminy B12. Inne leki, takie jak inhibitory pompy protonowej, leki przeciwzapalne, takie jak prednizon i środki antykoncepcyjne, mogą obniżać poziom witaminy B12.

Naturalnie powinieneś być w stanie uzyskać wystarczającą ilość witaminy B12, ponieważ znajduje się ona w żywności takiej jak ryby i drób. Wzbogacone płatki śniadaniowe to dobra opcja dla wegetarian.

Jednak osoby z pewnymi schorzeniami, osoby przyjmujące określone leki lub osoby z niskim kwasem żołądkowym mogą nie być w stanie prawidłowo wchłonąć witaminy B12 z pożywienia i może wymagać suplementu diety, aby utrzymać odpowiedni poziom.

Kupuj suplementy witaminy B12 online.

Witamina E

Istnieją pewne dowody na to, że witamina E może korzystnie wpływają na umysł i pamięć osób starszych. Badanie przeprowadzone w 2014 roku w czasopiśmie JAMA wykazało, że duże ilości witaminy E mogą pomóc osobom z łagodną do umiarkowanej chorobą Alzheimera.

Uczestnicy przyjmowali dawki 2000 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie. Jednak według dr Gada Marshalla z Harvard Medical School ta kwota może być niebezpieczna dla niektórych osób.

Przyjmowanie ponad 400 IU dziennie jest szczególnie ryzykowne dla osób z chorobami układu krążenia, zwłaszcza dla osób stosujących leki rozrzedzające krew. Niektóre badania wykazały, że suplementacja witaminy E może zwiększać ryzyko raka prostaty.

Niezależnie od wieku lub stanu, powinieneś być w stanie dostarczyć wystarczającą ilość witaminy E z pożywienia. Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś zainteresowany dodatkowymi ilościami. Niedobór witaminy E występuje rzadko, chociaż może wystąpić u osób na diecie niskotłuszczowej.

Witamina ta znajduje się w:

• orzechach
• nasionach
• oleje roślinne
• warzywa, takie jak szpinak i brokuły

Kupuj online suplementy witaminy E.

Inne suplementy, które może pomóc

Jeśli chodzi o miłorząb dwuklapowy, zarówno starsze, jak i nowsze badania są zgodne: suplement nie wydaje się spowalniać utraty pamięci ani zapobiegać ryzyku choroby Alzheimera.

Istnieje Nie ma też zbyt wielu dowodów na związek między kwasami omega-3 a pamięcią. Jednak badania są obecnie w toku.

Przegląd z 2015 roku wykazał, że przyjmowanie suplementów z kwasem dokozaheksaenowym (DHA) i kwasem eikozapentaenowym (EPA) spowodowało znaczną poprawę wyników w zakresie pamięci epizodycznej u dorosłych z problemami z pamięcią.

DHA to jedna główny rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3, a inny jest EPA. DHA i EPA są najbardziej skoncentrowane w owocach morza, takich jak łosoś i makrela.

Najlepsze sposoby na poprawę pamięci

Zarówno dla młodych, jak i starszych osób cenne jest pozyskiwanie witamin z diety. jedzenie, które jesz. Suplementy mogą uzupełnić braki, ale przed przekroczeniem zalecanego dziennego spożycia skonsultuj się z lekarzem.

Bez względu na wiek, najlepszym sposobem walki z utratą pamięci jest dobre odżywianie i ćwiczenia fizyczne i mózg. Dieta śródziemnomorska jest dobrym źródłem wszystkich witamin potrzebnych organizmowi.

Dieta śródziemnomorska jest wymieniana jako sposób na poprawę pamięci. Do cech charakterystycznych diety należą:

• głównie żywność pochodzenia roślinnego
• ograniczenie (lub całkowite wyeliminowanie) czerwonego mięsa
• jedzenie ryb
• używanie dużych ilości oliwy z oliwek do przygotowywania posiłków

Diety podobne do diety śródziemnomorskiej obejmują dietę MIND, a także dietę DASH (podejście dietetyczne w celu powstrzymania nadciśnienia). Stwierdzono, że obie diety zmniejszają występowanie choroby Alzheimera.

W szczególności dieta MIND kładzie nacisk na spożywanie zielonych warzyw liściastych i żywności pochodzenia roślinnego, oprócz zaleceń diety śródziemnomorskiej o wysokiej zawartości białka i oliwy z oliwek.

Posiadanie silnej sieci wsparcia i zaangażowanie w lokalną społeczność zostały zasugerowane jako sposoby na opóźnienie lub zapobieganie demencji. Ustalenie zdrowych nawyków dotyczących snu może również chronić mózg.

Badania wciąż udowadniają, że rutynowe ćwiczenia fizyczne aktywują mózg w sposób inny niż inne hobby. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do poprawy pamięci i funkcji poznawczych.

Wybory stylu życia, które szkodzą pamięci

Możesz poprawić zdrowie swojego mózgu, zwracając większą uwagę na żywność i nawyki, które wcześniej pokazano, że go uszkadza. Smażone jedzenie wiąże się z uszkodzeniem układu sercowo-naczyniowego, co wpływa na wydajność mózgu.

Wiele czynników ryzyka choroby Alzheimera, takich jak zła dieta i siedzący tryb życia, można opanować. Zmiana jednego z tych czynników ryzyka może pomóc opóźnić wystąpienie demencji.