Gry umysłowe i ćwiczenia: leczenie ADHD bez leków?

Ćwiczenia umysłu i ciała mogą pomóc złagodzić objawy ADHD.Istockphoto

Niewiele wiadomo o przyczynach charakterystycznych objawów zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) - impulsywności, nieuwagi i niemożności siedzenia w bezruchu. Jednak badania sugerują, że ma to związek z niedoborem dopaminy, substancji chemicznej w mózgu, która pomaga regulować zachowanie, nastrój i ruch.

W leczeniu ADHD lekarze zwykle przepisują leki pobudzające, takie jak Ritalin, który wykazano, że zwiększa dostępność dopaminy w mózgu. Ale co by było, gdyby istniał całkowicie naturalny sposób na zwiększenie koncentracji i uwagi?
Więcej o ADHD u dorosłych

Amnon Gimpel, MD, autor Brain Exercises to Cure ADHD , sugeruje, że codzienne czynności można przekształcić w ćwiczenia umysłowe, aby zwiększyć poziom dopaminy i pomóc w leczeniu ADHD.

Ćwiczenia dla mózgu
Tytuł książki dr Gimpelsa jest z pewnością kontrowersyjny: większość ekspertów medycznych zgadza się, że nie ma „lekarstwa” na ADHD. Do kontrolowania objawów można stosować leki, a wyuczone techniki mogą poprawić uwagę i organizację pacjentów z ADHD. Ale w większości przypadków stan ten ustępuje samoistnie po dzieciństwie lub pozostaje z osobą przez całe dorosłe życie.

Ale dr Gimpel i inni również zaczęli przyglądać się czemuś, co nazywają „ćwiczeniami mózgu”. terapia (BET): treningi psychiczne i fizyczne, które, jak twierdzą, budują masę mózgową i ścieżki nerwowe. Według dr Gimpela, angażując się w czynności, które wymagają nowych umiejętności i rozwiązywania problemów, pacjenci mogą stymulować wzrost neuronów. Im więcej neuronów jest stymulowanych, tym więcej połączeń powstaje w obszarach mózgu z niedoborem neuroprzekaźników.

„Wielu dorosłych z ADHD odnosi sukcesy, ale ich życie jest bardzo zdezorganizowane. Nie ma jasnego kierunku ani konsekwencji ”- mówi dr Gimpel, psychiatra i neurolog z dyplomem zarządu oraz kierownik kliniki Brain Power Clinic w Jerozolimie. Dodaje, że każda czynność, która wymaga nowego sposobu myślenia, wykonywana regularnie, może pomóc w tej dezorganizacji. Gry typu BET, takie jak żonglerka i szachy, uczą strategii, pamięci i umiejętności planowania.

Następna strona: Ćwicz fizyczne, aby uzyskać wyniki

Co dokładnie robią te gry?
„W W każdej komórce mózgowej mamy mały zbiornik paliwa, jak samochód ”- wyjaśnia dr Gimple. „Problem z pacjentem z ADHD polega na tym, że ten zbiornik paliwa ma dziury, więc nie masz paliwa, aby umożliwić skuteczną stymulację między komórkami mózgowymi. Ale jeśli wykonujesz te czynności, tworzysz nowe komórki - dodajesz więcej paliwa. ”

Jednak podobnie jak jedna wizyta na siłowni nie spowoduje zbudowania masy mięśniowej, te zmiany zwykle nie zachodzą przed 50-70 rokiem życia. godzin BET, według dr Gimple.
Więcej o ADHD u dorosłych

Chociaż nie opublikowano żadnych badań analizujących teorię Gimpela u osób z ADHD, inne badania sugerują, że niektóre czynności umysłowe mogą sprzyjać koncentracji.

Wczesne wyniki badania Uniwersytetu Wake Forest pokazują, że trening uwagi może zmienić aktywność mózgu i poprawić koncentrację u osób w wieku od 65 do 75 lat. Badacze z Wake Forest sugerują, że krzyżówki i gry w stylu Sudoku to dwa łatwe sposoby starsze osoby dorosłe, aby zachować młodość umysłu.

Ćwiczenia fizyczne, aby uzyskać wyniki.
Najlepszymi sposobami budowania tych mięśni mózgu wydają się być ćwiczenia łączące czynności umysłowe i fizyczne, takie jak karate, taniec i joga. Same ćwiczenia zwiększają poziom dopaminy, co może poprawić koncentrację przez wiele godzin po zakończeniu. Ale połącz to ćwiczenie z głęboką koncentracją umysłową, a pacjenci mogą zobaczyć jeszcze bardziej pozytywne rezultaty.

„Mam biznesmenów, którzy nie organizują spotkań, chyba że są między 9 a 11 rano” - mówi dr Gimpel. „Chodzą rano do centrum fitness i zapewniają idealne dwie godziny koncentracji bez leków”.

Wykazano, że sztuki walki, takie jak tae kwon do, poprawiają odrabianie prac domowych, wyniki w nauce i przygotowanie do zajęć podczas zmniejszania niewłaściwego zachowania w klasie u dzieci płci męskiej, u których zdiagnozowano ADHD, zgodnie z niepublikowaną rozprawą z 2004 roku napisaną przez Matthew K. Moranda, Psy.D. „Wszelkie ćwiczenia, które obejmują koordynację złożonych ruchów, stymulują aktywność mózgu” - mówi dr Gimpel.

Następna strona: Ale nie upuszczaj leków

Ale nie lekceważ tradycyjnej medycyny
Chociaż niektóre z tych teorii są poparte badaniami, nie było żadnych ostatecznych badań, które wykazałyby, że ćwiczenia mózgu „leczą” ADHD, mówi dr David Rabiner, dyrektor studiów licencjackich na wydziale psychologii i neurologii na Duke University. „Istnieją tylko dwa rodzaje interwencji z uzasadnionymi dowodami: lekarstwa i terapia behawioralna” - dodaje.
Więcej o ADHD u dorosłych

Rabiner wyjaśnia jednak, że przeprowadzono obiecujące badania dotyczące neurofeedbacku, kontrowersyjnego leczenia polegającego na przymocowaniu bezbolesnych elektrod do skóry głowy pacjenta i pomiaru częstotliwości mózgu. Korzystając z wideo, komputera i / lub dźwięku, pacjent uczy się kontrolować swoje fale mózgowe, ucząc się wywoływania pożądanego wyniku na ekranie.

Badania nie wykazały jeszcze jednoznacznie długoterminowych korzyści, ale wykazały pozytywny wpływ na IQ i rozpiętość uwagi. Obecnie naukowcy z Ohio State University prowadzą nowe badanie dotyczące neurofeedbacku w kontekście gier komputerowych.

Brak dowodów nie powstrzymał firm przed publicznym wprowadzeniem tej technologii na rynek. SmartBrain Technologies sprzedaje domowy system gier wideo, który wykorzystuje zasady neurofeedbacku, ale kosztuje około 600 USD.

Chociaż alternatywne terapie ADHD wydają się obiecujące, większość ekspertów - w tym dr Gimpel - rodzic gotowy zrezygnować z terapii farmaceutycznych. „Nie lekceważę wartości leków” - mówi. „Problem z lekami polega na tym, że są one tymczasowym rozwiązaniem sytuacji medycznej. Proponuję zacząć od leków, a następnie natychmiast rozpocząć nowe czynności mózgowe, aby je zastąpić ”.