Przyspiesz swój trening dzięki kofeinie

Dobra wiadomość dla miłośników kawy, herbaty i coli: kofeina może być idealnym uzupełnieniem Twoich treningów. Kilka ostatnich badań wykazało, że niewielka dawka przed ćwiczeniami pomaga poprawić wydajność, a kilka filiżanek mocnych rzeczy po ciężkim treningu może przyspieszyć regenerację mięśni.

W maju 2008 roku, hiszpańscy naukowcy donoszą że gorący, odwodniony rowerzysta, który wypił kofeinę wraz z wodą i węglowodanami, może pedałować mocniej przez dłuższy czas przy parnej pogodzie - pierwsze badanie, które dokładnie symulowało letnie temperatury. Naukowcy uważają, że kofeina stymuluje mięśnie, pomagając w ten sposób zrównoważyć zmęczenie związane z ciepłem.

Wydaje się, że kofeina może przyspieszyć transport glukozy do mięśni przez krew. Ponieważ tak dużo kofeiny może powodować roztrzęsienie i zakłócanie snu, autorzy nie zalecają próbowania tego w domu - mają jednak nadzieję, że w przyszłości zbadają wpływ niższych dawek.

„Chociaż kiedyś uznano to za prawdę , teraz wiemy, że kawa się nie odwadnia ”- mówi Clark. „Prawda jest taka, że ​​umiarkowane spożycie kawy, coli i innych napojów zawierających kofeinę wlicza się do zapotrzebowania na płyny, szczególnie jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania kofeiny w ramach codziennej diety”.

Oprócz budzenia się kofeina pobudza także mózg i poprawia koncentrację; istnieją nawet dowody na to, że picie kawy może pomóc ci żyć dłużej, a nawet jej wąchanie może złagodzić stres. Uważaj jednak, ile kofeiny spożywasz i skąd pochodzi: podczas gdy czarna kawa i zwykła herbata nie mają kalorii, dodatki, takie jak śmietanka, cukier i aromatyzowane syropy - zwłaszcza w dużych porcjach - mogą szybko zniweczyć Twoje cele fitness.

Poza tym każda osoba inaczej reaguje na kofeinę, niezależnie od jej dawki. „Nie zakładaj, że osiągniesz lepsze wyniki dzięki zastrzykowi kofeiny: możesz po prostu mieć mdłości, radzić sobie z„ kawowym żołądkiem ”lub cierpieć na drżenie kofeiny w momencie, gdy już jesteś zdenerwowany i niespokojny” - ostrzega Clark. „Poeksperymentuj podczas treningu, aby określić, czy najlepszym rozwiązaniem jest napój z kofeiną czy zwykła woda”.

Uważa się, że umiarkowane spożycie kofeiny wynosi około 250 miligramów dziennie lub dwie do trzech filiżanek kawy dziennie; większość ekspertów zgadza się, że filiżanka lub dwie filiżanki javy lub mrożonej herbaty - na godzinę przed codziennym spacerem, bieganiem lub treningiem - może sprawić, że zadanie będzie łatwiejsze.

Czy kawa, cola lub herbata są częścią Twoja dzienna rutyna? Czy zauważyłeś, czy kofeina pomaga napędzać treningi lub regenerację?