Szczególnie czarni rodzice potrzebują czasu na samoopiekę

Od wieków rodzicielstwo to tylko jedno z pól bitew, na których moi ludzie stale musieli walczyć. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy wojownik potrzebuje odpoczynku, aby kontynuować walkę.

Kiedy myślę o rodzicielstwie, gdy Czarny w Ameryce, przychodzi mi na myśl stare powiedzenie „nie ma nic nowego pod słońcem”. Rodzicielstwo Czarnych dzieci zawsze wiązało się z dodatkową dawką stresu, traumy i strachu.

Historia zmartwień

W czasach niewolnictwa ruchomości zniewoleni ludzie i ich rodziny byli narażeni na groźbę separacji i krzywdy. Rodzice nieustannie martwili się, czy ich dzieci będą karmione, maltretowane, zabijane lub sprzedawane - nigdy więcej ich nie zobaczono.

Kiedy zniesiono niewolnictwo i Ameryka wkroczyła w erę Jima Crowa, zupełnie nowy zestaw zmartwienia zaczęły ciążyć w umysłach rodziców w społecznościach Czarnych.

Prawa Jim Crow były przepisami stanowymi i lokalnymi, które wymuszały segregację rasową na południu. Te prawa miały wpływ na to, do jakiej szkoły może uczęszczać Twoje dziecko i jakie zasoby są dostępne w Twojej społeczności, a także podsycały ogień tych przepełnionych nienawiścią. Bezpieczeństwo, edukacja, dostęp do opieki i ogólna jakość życia to tylko niektóre z problemów.

Ruch na rzecz praw obywatelskich spotkał się z większością niesprawiedliwości z czasów Jima Crowa. Wraz z niedawną decyzją Brown vs. Board of Education czarni rodzice poczuli, że w końcu nastąpi zmiana dla ich dzieci.

Możliwości edukacyjne i dostęp do zasobów odegrały (i nadal odgrywają) kluczową rolę w niezależności ekonomicznej. Podczas gdy nasze społeczności walczyły i walczyły o to, by być postrzeganymi i traktowanymi jako równe, czarni rodzice również ciężko pracowali, aby stworzyć mocne podstawy dla swoich rodzin i społeczności.

Wlanie serca i duszy w nasze dzieci i wychowanie ich dla świata lepszego niż to, co obecnie istnieje, było dla niektórych luksusem. Dla większości celem było przetrwanie.

Przewlekły stres oznacza, że ​​potrzebujemy ciągłej samoopieki.

Rodzicielstwo samo w sobie nie jest dla osób o słabym sercu. Ale omawianie rodzicielstwa z perspektywy Czarnych to rozmowa o życiu w stanie chronicznego stresu i niepokoju.

Wiedząc, że od pierwszego dnia świat nie ujrzy Twojego pakietu radości, ponieważ wiesz, że jest to bolesne. Przygotowanie się do nauczania ich o świecie, który ich nie ceni, wpływa na twoją psychikę. Dodanie codziennych obaw, że twój partner lub dzieci nie dadzą żyć w domu, przenosi nasz stres na inny poziom.

W większości czarnych rodzin „normalne” doświadczenia z dzieciństwa spotykają się z co najmniej dwoma dodatkowymi warstwami ostrożności. Omawianie dyskryminacji już w wieku przedszkolnym lub strach przed dniem, w którym będziesz musiał usiąść z dziećmi do „rozmowy”, stało się powszechną praktyką na przestrzeni wieków.

Nauczanie naszych dzieci, jak bezpiecznie poruszać się po tym świecie, nie koncentruje się na pasach bezpieczeństwa, zasadach przechodzenia przez ulice ani na „ptakach i pszczołach”. Skupia się na upewnieniu się, że dotrą do domu żywym.

Zrozumienie wpływu stresu na zdrowie psychiczne jest ważne. Przebywanie w stanie przewlekłego stresu zwiększa ryzyko wystąpienia depresji i lęku u niektórych osób.

Ważne jest, aby zrozumieć, że stres, którego doświadczamy, pochodzi nie tylko z naszych osobistych interakcji, ale także z pamięci epigenetycznej.

Badanie z 2017 roku wykazało, że życie w przewlekłych, stresujących warunkach może wpływać na DNA przez ponad 10 pokoleń. Pamięć epigenetyczna może wyzwalać intensywne reakcje emocjonalne na okoliczności, które odzwierciedlają to, czego doświadczyli nasi przodkowie.

Rodzicielstwo podczas gdy czarny oznacza chroniczny stres, podświadomość i zapamiętaną traumę oraz ciągłą troskę o dobre samopoczucie naszych dzieci. Wszystko to jest wyczerpujące i wymaga strategii ciągłej samoopieki.

W razie potrzeby przejdź do trybu offline

Ponieważ cykl wiadomości i aktualizacje w mediach społecznościowych zalewają Twój kanał bieżącymi wydarzeniami, pamiętaj swoich możliwości. Jeśli czujesz, że informacja wyczerpuje twój poziom energii lub masz silną reakcję emocjonalną, poświęć chwilę, aby oddychać.

Konieczne jest przetwarzanie swoich uczuć w tempie, które jest dla Ciebie najbardziej zdrowe. Wyznaczanie granic aktywności online i tworzenie granic wokół prowadzonych rozmów może pomóc w regulowaniu poziomu stresu.

Spójrz na tradycję

Trauma nie jest jedyną rzeczą, która została przekazana z nasi przodkowie. Głęboko uzdrawiające i regenerujące praktyki poprzez tradycję są nadal żywe. Gromadzenie się w kółko ruchowe, taniec, gra na perkusji i śpiew to tradycyjne sposoby na rozładowanie stresu.

Wspólne jedzenie i opowiadanie historii z przeszłości to również radosny sposób na dzielenie się historią, śmiech i tworzenie więzi międzypokoleniowych. Te praktyki są niezbędne do gojenia ran i łączenia nas ze sobą i ze sobą.

Poznaj terapie medytacyjne i lecznicze

Fizyczne uziemienie się za pomocą jogi, rozciągania i medytacji może mieć głęboki wpływ na nasz proces leczenia. Kreatywne terapie artystyczne, które koncentrują się na naszej kulturze i wartościach, mogą również pomóc w leczeniu widocznych i niewidocznych ran pokoleniowych. Odżywianie naszego organizmu pokarmami, które pomagają zmniejszyć niepokój, może również pomóc w naszym codziennym funkcjonowaniu.

Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, wybór terapeuty z kompetencjami kulturowymi i świadomym traumy również może być dla Ciebie świetną opcją. Niektóre zasoby, aby znaleźć terapeutę w pobliżu:

• Terapia dla czarnych dziewcząt
• Terapia dla czarnych mężczyzn
• kolektyw BEAM
• Terapia Ayana

Niech odpoczynek stanie się priorytetem

Wreszcie, ale z pewnością nie najmniej ważny: odpoczynek. Uspokój swój umysł i zrób sobie chwile spokoju przez cały dzień. Trudno jest oprzeć się chęci pozostania na bieżąco z ciągle zmieniającymi się aktualizacjami, ale wyczerpią one twój umysł.

Odpoczynek nie tylko zmniejsza stres, ale stwierdzono, że poprawia ogólny stan zdrowia. Dobry sen w nocy może wzmocnić układ odpornościowy i pozwolić organizmowi wyleczyć się i zregenerować.

Chociaż prawdą jest, że pod słońcem nie ma nic nowego, prawdą jest również, że każdy dzień niesie ze sobą nowa okazja. Każdy dzień daje możliwość rozwoju, uzdrawiania, zmiany i tworzenia świata opartego na prawdziwym szacunku i szacunku dla swojego człowieczeństwa.

• Rodzicielstwo
• Zdrowie & amp; Dobre samopoczucie