Minęło trochę czasu? Największe błędy, których należy unikać po przerwie w ćwiczeniach

Niezależnie od tego, czy masz dobrą wymówkę, jak ciągnięty hammy, czy po prostu byłeś zbyt zajęty pracą i przyjaciółmi, aby założyć sportowy stanik, nigdy nie jest łatwo wrócić do spoconej huśtawki po długiej przerwie od ćwiczeń . Po poklepaniu się po plecach za podjęcie decyzji o powrocie do pociągu treningowego, pamiętaj, aby uniknąć tych błędów.

Nadrabianie straconego czasu: nie ma znaczenia, czy to była para tygodni lub kilka miesięcy, nie bij się zbyt wcześnie na maksa. Nadmierna aktywność fizyczna może spowodować tak duży ból mięśni, że przez kilka dni nie będziesz w stanie schylić się, aby zawiązać buty, lub, co gorsza, kontuzja może dać Ci bilet w jedną stronę do kolejnej przerwy na ćwiczenia. Zwolnij się z powrotem do rzeczy z pierwszego tygodnia lub dwóch wstecz i nie próbuj pobijać żadnych osobistych rekordów.

Planowanie wyścigu: Twój współpracownik zaprosił Cię na półmaraton z powodu raka, a Ty chcesz pomóc, ale nie biegałeś od miesięcy. Udział w wielkim wyścigu nie jest najlepszym pomysłem pierwszego dnia, tygodnia, a nawet miesiąca - wstecz. Jeśli brak treningu nie wystarczy, odrobina przyjacielskiej rywalizacji może zmusić Cię do szybszego i mocniejszego niż kiedykolwiek ruchu, powodując kontuzje, których gojenie może zająć miesiące. Jeśli wyścig motywuje Cię do powrotu do ćwiczeń, bądź szczery w kwestii swoich możliwości i zaplanuj z wyprzedzeniem, aby zostawić wystarczająco dużo czasu na trening.

Za mało: chociaż zdecydowanie nie chcesz zacznij z powrotem biegać 10 mil każdego dnia, nie chcesz też biegać dwóch mil co dwa tygodnie. Zaplanuj i trzymaj się regularnej rutyny ćwiczeń, która obejmuje ćwiczenia przez co najmniej trzy do czterech dni w tygodniu. Wystarczy 20 minut porannej jogi lub krótkiego treningu siłowego przed snem; chcesz, aby Twój umysł i ciało wróciły do ​​tego nastawienia, że ​​ćwiczenia są częścią Twojego codziennego życia. Zwiększaj liczbę treningów, gdy czujesz się gotowy, pozwalając na odpoczynek w ciągu tygodnia.

Niewłaściwe zasilanie: Twoje ciało potrzebuje paliwa przed i po ćwiczeniach, aby uzyskać energię i regenerację. Bez jedzenia nie tylko poczujesz się oszołomiony i ospały, ale Twój metabolizm zwolni, powodując przybieranie na wadze. Oto wskazówki, jak wybrać odpowiednią przekąskę przedtreningową, a te przypominające deser przekąski po treningu z pewnością zaspokoją Twoje słodycze.

Powrót do starych zwyczajów: jeśli nuda i brak motywacji to co spowodowało tę miesięczną przerwę w treningu, nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoją rutynę i znaleźć sposoby na jej urozmaicenie, abyś nie mógł trzymać się z daleka. Może to być tak proste, jak znalezienie nowej pory dnia na pocenie się, dołączenie do nowej siłowni z basenem lub zakup roweru zamiast chodzenia na kolarstwo halowe.

Jedyny ruch, którego potrzebujesz, aby wzmocnić swoje ciało Całe ciało

Zwiększ moc dzięki temu 5-minutowemu treningowi

3 przejścia do seksownych nóg surferki od trenera Heidi Klum