Dziecko nie śpi w nocy? Spójrz na swoją codzienną rutynę

Dziecko nie śpi w nocy? Spójrz na swoją codzienną rutynę

Opracowanie przewidywalnej rutyny na jawie może być po prostu sekretem usypiania dziecka w nocy.

Dzieci pragną konsekwencji. Już od urodzenia poczują się bezpieczniej, pewniej i pewniej, jeśli zrozumieją schemat „kiedy to się stanie, wtedy to się stanie”.

Czy Twój maluch jest noworodkiem, starszym dzieckiem czy małym dzieckiem Twoja rodzina skorzysta na lepszym śnie, jeśli zdecydujesz się na ustalenie stałej rutyny dnia wykraczającej poza podstawową rutynę przed snem.

Opracuj rutynę, a nie harmonogram

Surowy czas harmonogramy oparte na harmonogramie są niepotrzebne, a nawet mogą być szkodliwe, zwłaszcza gdy Twoje dziecko jest jeszcze młode. Na przykład małe dzieci potrzebują elastyczności, która towarzyszy karmieniu na żądanie i przestrzeganiu odpowiednich do wieku okienek do spania.

Próba zmuszenia dziecka do dostosowania się do określonego harmonogramu snu często je męczy, potencjalnie prowadząc do gorszych wyników snu całej rodziny.

Zamiast przestrzegać sztywnego harmonogramu w ciągu dnia, zbuduj luźną rutynę w oparciu o czynności, które będziesz konsekwentnie wykonywać każdego dnia. Przewidywalne procedury nie tylko pomagają w zasypianiu, ale mogą na dłuższą metę przygotować Twoje dziecko do odniesienia sukcesu w życiu społecznym i akademickim.

Najłatwiejszym sposobem na ustalenie rutyny jest skupienie się na porannej pobudce dziecka , posiłki, ruch, czynności przed snem i przed snem. Gdy Twoje dziecko będzie starsze, prawdopodobnie włączysz dodatkowe czynności do swojej codziennej rutyny.

Poranna pobudka

Niezwykle korzystne jest ustalenie stałej porannej pobudki i powiązana rutyna. Chociaż chcemy być elastyczni i pozwalać, aby „harmonogram” zmieniał się z dnia na dzień, konsekwentna poranna pobudka pomaga zwiększyć skłonność dziecka do zasypiania podczas drzemki.

Zwiększając tę popęd lub presję snu, dzieci mogą lepiej drzemać w ciągu dnia. Gdy niemowlęta zamieniają się w małe dzieci, ustalona pora budzenia pomaga uniknąć oporu drzemki i zapewnia rozsądną porę snu.

Kiedy maluch budzi się na cały dzień, stwórz prostą rutynę, aby zrozumiało, że czas zacząć dzień. Zacznij od wejścia do pokoju z jasnym „Dzień dobry!” Następnie otwórz rolety, włącz światła i podnieś je, by przytulić się i zmienić pieluchę.

Ustalenie stałej pory porannego budzenia pomaga również zapewnić rodzicom i opiekunom codzienną przewidywalność.

Po pierwszych kilku tygodniach życia naturalny poranny czas pobudki prawdopodobnie ustali między 6 a 7 rano. Jest to najlepiej zgodne z naturalnym zegarem biologicznym Twojego malucha i pomaga zapewnić rozsądną porę snu nie później. niż od 18 do 20

Budowanie rutyny opartej na tych dwóch stałych porach dnia w naturalny sposób zwiększy ogólną przewidywalność dnia.

Posiłki

Nawet zanim dziecko zacznie jeść stałych, warto ustalić schemat tego, co dzieje się przed i po karmieniu mlekiem. Na przykład: budzenie, karmienie, bekanie, czas na brzuszku.

Kiedy zaczynasz dodawać pokarmy stałe, staraj się oferować posiłki mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, w podobnych okolicznościach. Na przykład: budzenie, karmienie mlekiem, zabawa, stałe karmienie, zabawa.

Gdy dziecko się starzeje i / lub odczuwa dyskomfort w brzuchu, warto zadbać o odpowiednią ilość czasu na właściwe trawienie między posiłkami a snem.

Prosty sposób karmienia pokarmami stałymi dzieci mogą zacząć od ogłoszenia: „Czas na śniadanie!” Następnie kładziesz je na krześle ze śliniaczkiem, karmisz je podczas rozmowy z nimi i nawiązując kontakt wzrokowy, a na koniec demonstrujesz i omawiasz proces sprzątania.

Rutyny posiłków zapewniają doskonałe możliwości budowania więzi i kontaktu z dzieckiem, co sprzyja bardziej zrelaksowanemu wejściu w okres drzemki.

Aktywność fizyczna dla małych dzieci

Wszystkie maluchy potrzebują regularnej aktywności fizycznej, aby uczyć się, rosnąć i rozwijać się normalnie. Twoje dziecko potrzebuje regularnych ćwiczeń na brzuszku i rolowania.

Gdy Twoje dziecko dorasta i uczy się chodzić (i biegać!), jeszcze ważniejsze staje się regularne ćwiczenie, które pomoże mu pozbyć się wszystkich „ruchów”.

Nie tylko regularny ruch jest ważny dla zdrowia Twojego dziecka, ale także upewnij się, że jest wystarczająco zmęczone, aby dobrze odpocząć (co z kolei pomaga poprawić jego zdrowie).

W miarę możliwości staraj się, aby Twój maluch wykonywał co najmniej 20 do 30 minut aktywności fizycznej każdego ranka i popołudnia. Wykonywanie ćwiczeń na świeżym powietrzu ma dodatkową zaletę w postaci narażenia ich na naturalne światło, którego rytm dobowy potrzebuje do dobrej jakości snu.

Rutyna przed snem

W miarę jak dzień się kończy i nie możesz się doczekać, aby zabrać swoje dziecko do łóżka na noc, nie zapomnij o rutynie przed snem. Solidna rutyna przed snem pięknie wspiera całonocny wypoczynek dla całej rodziny.

Na przykład, jeśli dziecko śpi o 20:00. a rutyna przed snem zwykle zajmuje 30 minut od początku do końca, wtedy wiesz, że będziesz musiał rozpocząć rutynę do 19:30. Możesz wtedy zaplanować, że godziny na świeżym powietrzu, zabawy i kolacja są zakończone z dużym wyprzedzeniem.

Staraj się, aby czynności poprzedzające rutynę przed snem były jak najbardziej spokojne i zrelaksowane. W przypadku wszystkich grup wiekowych może to obejmować zabawę przy cichej grze lub zabawkach w pokoju z częściowo zaciągniętymi zasłonami.

Oto przykład rutyny przed snem:

17:00 czas zabawy na świeżym powietrzu
17:20 czas gry w pomieszczeniu
17:45 kolacja
18:15 cichy czas zabawy w pomieszczeniu
18:30 rutyna przed snem
19:00 łóżko

Rutyna przed snem

Cała praca, którą włożyłeś w solidną codzienną rutynę, doprowadziła do tego.

Jeśli pomogłeś swojemu maluchowi zrozumieć schemat „kiedy to się dzieje, wtedy to się dzieje” przez cały dzień, wtedy rutyna przed snem staje się kolejnym naturalnym i zrelaksowanym krokiem.

Pomoże to zmniejszyć lęk przed pójściem spać, niepokój i opór oraz zapewni wam obojgu wspaniały sen każdej nocy.

W rzeczywistości badania z 2017 roku wykazały, że ustalenie pory snu rutyna może poprawić efekty snu i wydłużyć czas snu w zaledwie 3 noce!

Zalecam ustalenie rutyny snu od 5 do 10 minut zaraz po urodzeniu, wydłużając ją do 20 do 30 minut około 3 miesiące. Powinieneś dążyć do utrzymania tej 20-30-minutowej rutyny przed snem przez całe dzieciństwo i później, chociaż kroki zawarte w Twojej rutynie mogą się zmienić wraz z wiekiem Twojego malucha.

Rutyny przed snem są indywidualne i wyjątkowy dla każdej rodziny. Jest jednak kilka kluczowych elementów budulcowych, które możesz włączyć do rytuału snu swojej rodziny w każdym wieku.

Niezależnie od tego, na jaką rutynę się zdecydujesz, upewnij się, że każdego wieczoru wykonujesz rutynowe czynności mniej więcej w tej samej kolejności, aby zwiększyć przewidywalność. Rozważ następujące opcje:

Kąpiel

Wiele rodzin uwielbia swoje nocne kąpiele. Inne rodziny nie uważają tego za relaksujące, a nawet stresujące. Niezależnie od tego, jeśli zdecydujesz się włączyć kąpiel do swojej rutyny, nie musisz poświęcać się jej każdej nocy. To może być elastyczne od nocy do nocy.

Zmiana

Prosta czynność wybrania piżamy i włożenia jej jest kolejną okazją, aby pomóc maluchom zrozumieć schemat „kiedy to się dzieje , wtedy to się dzieje ”.

Masaż

Zarówno niemowlęta, jak i małe dzieci mogą skorzystać z delikatnego masażu każdej nocy. W przypadku niemowląt spróbuj masażu brzucha lub dłoni. W przypadku małych dzieci spróbuj masażu pleców lub stóp.

Książki

Czytanie tych samych książek każdego wieczoru w tej samej kolejności pomaga zapewnić komfort i znajomość. Pomaga również maluchowi postrzegać książki jako przyjemne, co przygotowuje grunt pod przyszłą umiejętność czytania i pisania.

Jeśli Twoje maleństwo wydaje się wybredne, kiedy czytasz mu książkę (zjawisko powszechne u niemowląt), po prostu daj mu kolejną książkę lub zabawkę do trzymania podczas czytania. Możesz także czytać lub opowiadać historie, spacerując z nimi po pokoju. Nie muszą siedzieć spokojnie, co może wymagać od wielu aktywnych niemowląt i małych dzieci.

Piosenki

Śpiewanie tych samych piosenek każdego wieczoru w tej samej kolejności służy temu samemu cel - większy komfort i znajomość.

Fraza dotycząca snu

Używanie tej samej frazy snu każdej nocy bezpośrednio przed snem pomaga dziecku zrozumieć, że teraz jest czas na sen. Proste: „Dobranoc, śpij mocno! Mama cię kocha ”.

Regularne używanie wyrażenia dotyczącego snu pomoże Twojemu dziecku zrozumieć rutynę przed snem. Dajesz im kolejną możliwość poczucia komfortu i pewności, gdy opowiadasz dokładnie, co się dzieje i co będzie dalej.

Na wynos

Jeśli masz jakiekolwiek trudności z Twój maluch śpi, naprawdę warto upewnić się, że ustaliłeś spójną i przewidywalną rutynę - zarówno w dzień, jak iw nocy.

Pomagając dziecku w nauce rytmu i wzorców życia swojej rodziny, pomagasz mu również nauczyć się, kiedy i jak powinno spać. To z pewnością zapewni najlepszy możliwy sen dla nich i dla Ciebie, teraz i na dłuższą metę.