B12 Shots: Czy powinieneś dostać jeden?

Nasz naród jest coraz bardziej zmęczony, pozbawiony snu, rozproszony. Nic dziwnego, że zastrzyk energii i skupienia przemówiłby do wielu z nas. I właśnie to dostarczają zastrzyki z B12 - dosłownie - tym, którzy nie mają wystarczających zapasów składników odżywczych.

„Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego oddychania komórkowego” - wyjaśnia dr Roxanne Sukol, dyrektor medyczny Cleveland Clinic's Wellness Przedsiębiorstwo. Bez odpowiednich zapasów witaminy B12 większość komórek w twoim ciele będzie miała trudności z przyswajaniem wystarczającej ilości tlenu, co może wpływać na wszystko, od poziomu energii po nastrój i koncentrację, mówi Sukol. Według National Institutes of Health, klasyczne objawy niedoboru witaminy B12 obejmują również biegunkę lub zaparcia, bladą skórę i duszność.

Potrzeba żywieniowa witaminy B12 wyjaśnia, dlaczego jest to tak popularny suplement, a także dlaczego niektórzy celebryci reklamują zastrzyki z witaminy B12 jako magiczny składnik ich schematów zdrowotnych. Związki witaminy ze zwiększoną energią sprawiły, że witamina B12 stała się popularna wśród niektórych dietetyków i klinik odchudzających - myśląc, że więcej energii przełoży się na więcej ćwiczeń.

„Ale jeśli nie masz niedoboru witaminy B12, tak naprawdę nie ma rolę w tym ”- mówi Sukol o zastrzykach z witaminą B12 i suplementach. Mówiąc prościej, więcej nie znaczy lepiej. Nawet jeśli masz mało witaminy B12, nie ma dowodów na to, że zastrzyki pomogą Ci schudnąć, mówi dr Brent Bauer, dyrektor programu medycyny komplementarnej i integracyjnej w Mayo Clinic. „Każdy szuka drogi na skróty” - mówi. „Suplementacja witaminą B12 ma swoje zalety, ale nie jest rozwiązaniem na utratę wagi”.

Tak więc utrata masy ciała się skończyła, ale zastrzyki witaminy B12 są również powiązane z innymi schorzeniami. W rzeczywistości istnieją solidne badania dotyczące zastrzyków witaminy B12 w leczeniu fibromialgii i zapalenia mózgu i rdzenia kręgowego.

Źródła witamin w żywności obejmują jaja, mięso i produkty mleczne. Osoby, które unikają tych pokarmów, są narażone na zwiększone ryzyko. „Kiedy testuję weganom witaminę B12, zwykle są oni na niskim poziomie - jeśli nie z niedoborem” - mówi Sukol. Niektóre choroby jelitowe, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna czy celiakia - a także większość operacji odchudzających - mogą również ograniczać ilość witaminy B12 wchłanianej przez organizm, dodaje.

Ale zastanawianie się, czy masz mało witaminy B12 jest trudniejsze niż mogłoby się wydawać. Często cytowane badanie z 2000 roku z American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że prawie 40% populacji ma poziom witaminy B12, który spada lub poniżej tego, co eksperci uważają za dolną granicę normy. Chociaż możesz założyć, że cokolwiek z „normalnego” zakresu oznacza, że ​​jesteś w dobrej formie, Sukol mówi, że nie zawsze tak jest.

„Badania krwi nie zawsze są czarno-białe tak, jak byśmy chcieli być ”- mówi. „Jeśli mam pacjenta, który dużo drzemie i narzeka na słabą koncentrację, mogę polecić suplementację witaminy B12, mimo że wyniki badań krwi wyglądają normalnie.”

Zauważysz, że mówi „suplementacja”, a nie „ zastrzyki ”. Badania sugerują, że jeśli nie masz jednego z powyższych warunków, które zapobiegają rozkładowi jelit i wchłanianiu witaminy, pigułka B12 jest tak samo skuteczna jak poke B12. Sukol się zgadza. „Dla wielu osób suplement doustny jest równie dobry”.

Wreszcie, jeśli chodzi o bezpieczeństwo zastrzyków z witaminą B12 i suplementów doustnych, nie musisz się zbytnio martwić. „B12 jest rozpuszczalna w wodzie i ogólnie jest bezpieczna nawet w bardzo dużych dawkach” - wyjaśnia Bauer. „Wbiłeś igłę w ramię i zawsze istnieje ryzyko obrzęku lub bólu w miejscu, ale w dziedzinie medycyny komplementarnej B12 jest prawdopodobnie jedną z najbezpieczniejszych rzeczy, jakie możesz przyjąć”.

Jeśli Często jesteś zmęczony lub zamroczony, nawet po dobrze przespanej nocy „weź suplement B12 przez tydzień lub dwa i zobacz, jak się czujesz” - radzi Sukol. Jeśli zmęczenie nie ustąpi, przeprowadź badanie krwi pod kątem niedoborów składników odżywczych.

Zastrzyk witaminy B12 może być tym, co zaleci lekarz.