Jakby depresja nie wystarczyła, może również zrujnować twoje życie seksualne. Oto jak sobie radzić.

Dziesięć lat temu popęd seksualny Karen C. zniknął. 39-latka niedawno zaczęła przyjmować leki na zaburzenia równowagi nastroju, ale gdy jej emocje ustabilizowały się, jej libido spadło do dna - i nigdy nie wróciło.

„W ogóle nie interesuje mnie seks; Dosłownie po prostu pochylam się lub przewracam i po cichu znoszę wszystko, czego potrzebuje mój partner, aby był zadowolony ”, mówi Health. „Myślę, że on nie rozumie. Wiem, że nie rozumie. Jak komunikujesz komuś, jak się czujesz, kiedy on sam tego nie doświadcza? A czasami nawet nie wiesz, jak się czujesz, więc nie możesz tego poprawnie przekazać ”.

Radzenie sobie z depresją może być trudne na wiele sposobów. Niszczycielski wpływ, jaki może mieć na seks, jeszcze bardziej pogarsza stan. Badacze definitywnie powiązali tę diagnozę zdrowia psychicznego z wieloma wyzwaniami dotyczącymi intymności: trudnościami z poczuciem własnej wartości seksualnej, poczuciem oddalenia seksualnego od partnera, problemami z komunikowaniem się na temat seksu, niepewnością, jak rozpocząć seks i ogólnie rosnącym zainteresowaniem seksem, według nowego badania opublikowanego w Journal of Social and Personal Relationships .

„Problemy z samooceną są cechą charakterystyczną depresji” - mówi dr Christine Manley, psycholog kliniczny w Nashville, wyjaśnia Health. „Podstawowymi kryteriami diagnostycznymi depresji są chroniczne i wszechobecne poczucie bezwartościowości. Więc jeśli to jest podstawa, z której pochodzisz z epizodu depresyjnego, twoja samoocena będzie w toalecie - a to wpłynie na każdą główną dziedzinę twojego życia, w tym na życie seksualne ”, mówi.

Sama depresja może mieć konsekwencje w sypialni, a także powoduje szereg skutków ubocznych, które również wpływają na libido, dodaje Michael Salas, terapeuta seksualny z Dallas, mówi Health. „Depresja może spowodować, że ludzie stracą zainteresowanie przyjemnymi rzeczami w życiu; może zwiększyć drażliwość i pesymizm. Jest to również silnie skorelowane z niską energią i zmęczeniem ”- wyjaśnia. „Wszystko to może prowadzić do utraty zainteresowania lub nawet unikania”. Kto chce się rozebrać, jeśli czuje się zły, pokonany lub odłączony? Dokładnie.

Chociaż nie każdy z depresją doświadcza smutnego nastroju, objawem numer jeden, który odpowiada prawie każdemu przypadkowi, jest zmęczenie, mówi Manley. „Nieważne, jak długo śpisz i ile drzemek, nigdy nie masz dość” - mówi. „Ludzie w depresji są cały czas wyczerpani; na pewno nie chcą uprawiać seksu pod koniec dnia ”. Pomyśl o tym w ten sposób: na najbardziej podstawowym poziomie depresja zmniejsza twoją zdolność do odczuwania przyjemności; a czym jest seks, jeśli nie przyjemność?

Ciężkie zaburzenie depresyjne dotyka ponad 16,1 miliona dorosłych Amerykanów, czyli około 6,7% populacji USA w wieku co najmniej 18 lat w danym roku. Jeśli chodzi o leczenie wszystkich tych ludzi, najbardziej oczywistym rozwiązaniem na depresję są leki przeciwdepresyjne; jeden na dziewięciu Amerykanów w każdym wieku zgłosił, że przyjmuje co najmniej jeden lek przeciwdepresyjny w danym miesiącu, zgodnie z danymi z krajowego sondażu opublikowanymi przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Ale „złoty standard antydepresantów - podobnie jak Zoloft, Prozac, Paxil i Celexa - nazywane są selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny, a mnóstwo badań pokazuje, że całkowicie niszczą one Twój popęd seksualny ”- mówi Manley. Dzieje się tak, ponieważ zwiększają ilość neuroprzekaźnika serotoniny w mózgu, ale zbyt duży skok może hamować libido i utrudniać osiągnięcie orgazmu.

„Chciałbym, żeby było inaczej” - mówi Karen . „Żałuję, że nie musiałem polegać na lekarstwach, aby ustabilizować mój nastrój, ale wielokrotnie próbowałem się z nich uwolnić i dosłownie wprawia mnie to w szaleństwo. Tęsknię za tym, by czuć się tak źle jak dawniej, myślę, że to prawie pogarsza depresję ”.

Istnieją inne rodzaje leków przeciwdepresyjnych, takich jak Wellbutrin, ale czasami mogą one zwiększać niepokój lub drażliwość, mówi Manley. „Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o skutkach ubocznych tych leków: jak wpłynie to na Twój popęd seksualny? Czy poczujesz nawilżenie lub będziesz miał trudności z podnieceniem lub pożądaniem? Być może będziesz musiał wypróbować kilka, zanim znajdziesz ten, który jest tego warty ”, mówi.

Może to również być analiza kosztów i korzyści: leki, które działają najlepiej, mogą być tymi, które mają jakiś wpływ na twoje życie seksualne, więc ty i twój partner powinniście współpracować z lekarzem, aby ustalić, co jest dla ciebie odpowiednie.

Bardzo trudno jest przezwyciężyć bezwładność depresji - nie tylko w sypialni, ale we wszystkich aspektach twojego życia. Ale są rzeczy, które możesz zrobić nawet bez leków, a które mogą mieć wpływ na intymność.

Po pierwsze, ruszaj się. „Naprawdę zachęcam ludzi do eksperymentowania z nowymi rodzajami ćwiczeń” - mówi Manley. „To bardzo ważne, aby znów poczuli się połączeni ze swoim ciałem, a to naprawdę może sprawić, że piłka się potoczy”. Jeśli skrzywisz się na myśl o ciągnięciu się na siłownię, idź na zajęcia, które sprawią, że będziesz się trochę spocić bez specjalnego sprzętu lub członkostwa na siłowni: taniec, spacery, gonienie dzieci po placu zabaw.

Inicjowanie kontaktów pozaseksualnych w sypialni i poza nią również może pomóc. „Możesz ponownie nawiązać kontakt ze swoim partnerem, dotykając, całując, przytulając, pieszcząc itp.” - mówi Salas. „To może sprawić, że ludzie poczują się mniej pod presją, aby podążać za tradycyjnym cyklem reakcji seksualnych i ćwiczyć czerpanie radości z tego doświadczenia. Kiedy ludzie to robią, zachęcam ich, by zwracali uwagę na to, co jest najbardziej przyjemne i przyjemne, i pozwalam ciału i emocjom reagować na te doznania. ” Często ten kontakt będzie nabrał charakteru seksualnego, ale pozbędziesz się presji związanej z wydajnością.

I porozmawiaj. Rozmawiaj, mów, mów o swoich uczuciach. „W wielu przypadkach problemem nie jest seks, ale intymność. Partnerzy nie są pewni, jak się połączyć, albo związek, który mieli wcześniej, był pod silnym wpływem depresji ”- wyjaśnia Manley. „Aktywnie próbuj ponownie połączyć się: przypomnij im, jak się czułeś, kiedy pierwszy raz się spotkałeś, opowiedz o czasach, kiedy czułeś się super połączony. Jeśli ktoś ma problem z tym poziomem podstawowej wrażliwości w związku, to oczywiście ucierpi na tym intymność seksualna ”.

Nawet jeśli to nie Ty cierpisz na depresję, może ona siać spustoszenie w Twoim życie seksualne - i może być prawie gorsze, ponieważ trudno jest wiedzieć, jak poruszyć ten problem. Cokolwiek robisz, stąpaj delikatnie. „Ludzie mogą się bardzo wstydzić, że czują się przygnębieni, więc jeśli tylko okażesz ciekawość, zasieje to drugą osobę, która uzna depresję za problem” - mówi Salas.

Upewnij się, że wie że jakość ich życia jest ważniejsza niż satysfakcja seksualna. Ale jeśli jesteś na ostatniej kropli z partnerem, który nie chce rozmawiać o swojej depresji lub o tym, jak sprawiło, że twoje życie seksualne krążyło po błocie, możesz chcieć znaleźć terapeutę par. „Będziesz musiał być otwarty, że aby pozostać w związku, musisz coś zmienić” - mówi Salas. Czasami ludzie są zbyt delikatni i unikają tych tematów - dodaje Salas. Ale najlepiej jest mieć jasność co do swoich potrzeb, w jaki sposób twoja więź jako para ucierpiała.