Czy jesteś zbyt miły?

Wyobraź sobie siebie w następujących sytuacjach:

A teraz: czy mówisz tak i jesteś wzorowym pracownikiem / córką / przyjacielem? A może wyznaczasz granicę i zamiast tego robisz to, co jest najlepsze dla Ciebie ? Jeśli jesteś kimś, komu czasami trudno jest zrobić to drugie, dołącz do klubu.

Mówienie „nie” w dzisiejszych czasach jest szczególnie trudne. W pracy nasze obowiązki stale się poszerzają (dzięki, niekończąca się recesja), aw domu czujemy się zmuszeni do pomocy szczupłym przyjaciołom i rodzinie. „W dobie ciągłej łączności elektronicznej prośby napływają do nas o każdej porze dnia, co sprawia, że ​​jeszcze ważniejsze jest, aby móc postawić nogę” - mówi dr Roni Cohen-Sandler, psycholog kliniczny z Weston w stanie Connecticut. Większość z nas - bez względu na to, jak bardzo jesteśmy razem - przydałaby się pomoc w mówieniu „nie”.

Oczywiście ważna jest również wiedza, kiedy powiedzieć tak . W sondażu przeprowadzonym wśród pracodawców w 2012 r. Przez firmę OI Partners bycie członkiem zespołu - tak samo jak elastyczne i pomocne - było najwyżej cenioną jakością pracownika. Dotyczy to również poza biurem. Badanie z 2011 roku wykazało, że pary, które zgłosiły wysoki poziom hojności w swoim związku, pięciokrotnie częściej stwierdzały, że ich małżeństwo było bardzo szczęśliwe. A czasami samo powiedzenie „tak” jest najłatwiejszym wyjściem (patrz: uspokajanie wymagającej teściowej).

Ale to nie wszystko poświęcenie. Inne badania pokazują, że kiedy robimy coś dla innych ludzi, nasz mózg rozjaśnia obszary związane z przyjemnością i nagrodą. Biorąc to pod uwagę, nie zawsze łatwo jest stwierdzić, kiedy firma nie jest w porządku. Gdzie fajnie się kończy, a zaczyna wycieraczka?

Najbardziej oczywisty znak, że jesteś zbyt przychylny: powiedzenie tak sprawia, że ​​czujesz się źle. W rzeczywistości przegląd badań z 2010 roku sugeruje, że kobiety, które wykazywały wysokie skłonności do zadowalania ludzi (psychologowie nazywają to socjiotropią), były bardziej narażone na stres i depresję. To ma sens: „Mówienie„ tak ”przez cały czas może naprawdę zepsuć twój nastrój; może również wywołać urazę i nadmierne zaangażowanie ”- mówi Simon Rego, PsyD, dyrektor szkolenia psychologicznego w Montefiore Medical Center w Nowym Jorku.

Kobietom może być trudniej powiedzieć„ nie ”, psychologom i socjologowie teoretyzują ze względu na sposób, w jaki jesteśmy wychowywani do wartościowania połączeń. „Nawet jeśli jesteś osobą odnoszącą duże sukcesy, nie będziesz czuć się wspaniale, jeśli twoje relacje nie będą harmonijne” - mówi Cohen-Sandler. „A w naszej kulturze kobiety rozumieją, że powiedzenie„ nie ”jest równoznaczne z trudnością, więc często nie jesteśmy w stanie powiedzieć„ nie ”, chyba że jesteśmy na końcu naszej liny.

Kłanianie się przyniesie oprocentowanie, zauważa Rego: „Częste kładzenie stopy obniża poziom stresu i poprawia pewność siebie oraz samopoczucie”. Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, aby dowiedzieć się, kiedy i jak najlepiej wykorzystać to dwuliterowe słowo oszczędzające zdrowie psychiczne.

Następna strona: Czytaj swoje ciało Czytaj swoje ciało
Naturalne jest, że chcesz być hojny i „zrezygnuj z własnych potrzeb, aby zaspokoić potrzeby kogoś innego” - mówi dr Linda Tillman, psycholog z Emory University w Atlancie. Aby wiedzieć, czy przekroczyłeś tę cienką linię od miłego do kompulsywnego zadowolenia ludzi, zwróć uwagę na to, jak się czujesz - w tej chwili i później. `` Jeśli powiesz tak, a potem poczujesz się urażony lub zirytowany na siebie lub drugą osobę, to wiesz, że robiłeś to nie z hojności, ale dlatego, że czułeś, że musiałeś to zrobić '' - mówi Tillman . Inne czerwone flagi, które zbytnio przyjmujesz: zaraz po powiedzeniu „tak” czujesz ściskanie żołądka lub bicie serca, albo zaczynasz się niepokoić i zastanawiasz, jak kiedykolwiek to zrobisz.

Unikaj szybkie „tak”, nie masz na myśli
Jeśli czujesz, że zbliża się potencjalny moment ptasie mleczko, zatrzymaj się, weź oddech i zadaj sobie te pytania, od dr Susan Newman, psychologa społecznego i autorki książki The Book of No. Czy mam na to czas? Czy będę zdenerwowany? Czy będę czuł się frajerem? Co z tego mam? Jeśli nie możesz od razu odpowiedzieć na powyższe pytanie, powiedz: „Muszę się z tobą skontaktować w tej sprawie”.

Rozwijaj swoje mięśnie ix-nay
„Mówienie nie jest umiejętnością, której się nauczyłem że każdy może się rozwijać ”- mówi Newman. Aby stłumić prośby, nawet jeśli perspektywa sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo:

1. Być entuzjastycznym. Rego mówi, że jednym ze sposobów złagodzenia odrzucenia jest zapewnienie drugiej osoby o możliwości, którą odrzucasz. Spróbuj na przykład: „Brzmi zabawnie; Bardzo chciałbym sprawdzić na deszcz! ”

2. Pomiń wymówki. Równie kuszące jest omówienie wielu powodów, dla których nie możesz uczestniczyć w urodzinowych drinkach współpracownika, oferując proste: „Przepraszam, nie dam rady!”. to lepszy ruch. Nadmierne wyjaśnienie otwiera możliwość obejścia swojej niedostępności, mówi Newman.

3. Okaż empatię. Tillman radzi coś w tym stylu: „Wiem, że naprawdę miałaś nadzieję, że wszyscy twoi przyjaciele będą w pobliżu na baby shower, więc jeszcze bardziej mi przykro, że nie mogę iść”.

4. Zacznij od żadnej części. Jeśli wiesz, że możesz się wahać, widząc rozczarowanie lub zdziwienie na twarzy drugiej osoby, może to być bardzo inspirujące, jeśli zdecydujesz się na nie, mówi Tillman. Spróbuj: „Nie, w przyszłym roku nie będę mógł zostać skarbnikiem PTA; Przepraszam.' Zająłeś stanowisko, które pomoże ci trzymać się swoich karabinów.

To było całkiem nieźle, prawda? Teraz możesz zająć się własnym życiem!