Czy jesteś zaniepokojonym rodzicem? Oto 8 sprawdzonych strategii ułatwiających zmartwienie

• Objawy
• Przyczyny
• Efekty
• Zarządzanie
• Wizyta u lekarza
• Na wynos

Od momentu, gdy zobaczysz dwie linijki w teście ciążowym, zaczyna się niepokój.

A zmartwienia nasilają się po ich urodzeniu.

Lęk rodzicielski to prawdziwy i trudny problem dla wielu rodziców posiadających dzieci w każdym wieku, ale na szczęście istnieją sprawdzone strategie, które mogą pomóc.

Objawy lęku rodzicielskiego

Wyobraź sobie: Jest pierwszy dzień szkoły i odczuwasz gorszy lęk przed separacją niż Twoje dziecko.

Może wyobrażasz sobie, że cię potrzebują lub nie mogą uzyskać pomocy, której potrzebują. Albo inne dzieciaki czepiające się ich w autobusie. Albo nauczyciel, który nie docenia jego zabawnych dziwactw lub osobowości.

To wszystko są uzasadnione obawy, które mogą cię ogarnąć, gdy masz niepokój rodzicielski. Rodzice przechodzący przez to mogą doświadczyć następujących rzeczy:

Możesz zademonstrować zachowania związane z ochroną i unikaniem

Jeśli zauważysz, że starasz się zapobiec, aby cokolwiek negatywnego przydarzyło się Twojemu dziecku na każdym kroku , możesz próbować „chronić” je przed krzywdą. A zachowania związane z unikaniem obejmują w szczególności usuwanie siebie lub dziecka z sytuacji, które uważasz za przerażające.

Na przykład możesz odmówić dziecku pozwolenia na jazdę autobusem ze strachu przed zastraszaniem - nawet jeśli prześladowanie nie jest znany problem w autobusie szkolnym w Twojej okolicy.

Wszyscy chcemy chronić nasze dzieci, a strach jest czymś normalnym. Ale kiedy to staje się stałe, może to być oznaką niepokoju.

Możesz zaangażować się w niespokojną rozmowę

Jeśli zauważysz, że rozmawiasz o swoich lękach w zasięgu słuchu swoich dzieci, możesz nie doceniać tego, jak bardzo cię słyszą i internalizować swój niepokój.

Możesz szybko przenieść nieprawdopodobne sytuacje z prawdopodobieństwa na prawdopodobieństwo

Kiedy zaczynasz myśleć o tragicznych wydarzeniach - szkole strzelaniny, utonięcia w basenie i tym podobne - jako prawdopodobieństwo, że możesz mieć obawy rodziców.

Możesz nie mieć własnego życia poza problemami swoich dzieci

Jeśli Twoje dziecko BFF pochłania własne myśli i zmartwienia, możesz znajdować się w niezdrowym miejscu psychicznie i emocjonalnie. (To powiedziawszy, nikt nie chce widzieć swojego dziecka nieszczęśliwego.)

Możesz spędzać nadmierną ilość czasu na badaniu pytań rodzicielskich

Czy budzisz się o 2 w nocy z telefonem pod okładki, szukając w Google najlepszych szklanych butelek, aby Twoje dziecko nie zachorowało na raka?

Czy spędzasz tygodnie w agonii nad tym, jaką butelkę z wodą powinno mieć w swoim pudełku śniadaniowym, czy też rosnące bóle nóg są oznaka czegoś poważniejszego?

Są to uzasadnione obawy (z czasami sprzecznymi odpowiedziami), ale jeśli pochłaniają Twój czas, możesz mieć do czynienia z niepokojem rodziców.

Przyczyny rodzicielskiego niepokoju

Czy naprawdę jesteśmy bardziej zaniepokojeni jako rodzice niż inne pokolenia? A może Internet właśnie dał wyraz obawom rodziców od wieków?

Prawdopodobnie po trochu z obu. Wiemy, że pewne czynniki ryzyka przyczyniają się do lęku:

• osobista historia choroby psychicznej
• nieśmiałość lub zahamowanie zachowania w dzieciństwie
• stresujące i negatywne zdarzenia życiowe lub środowiskowe
• historia lęku lub choroby psychicznej u innych krewnych
• schorzenia fizyczne, które mogą nasilać objawy lęku (na przykład problemy z tarczycą)
• z nadwyżką z innymi dziećmi, aby sprawdzić, czy Twoje dziecko jest „normalne” lub czy osiąga etapy rozwoju

Dobre wieści: jeśli miałaś lub masz lęk poporodowy, niekoniecznie oznacza to, że być niespokojnym rodzicem, jak wynika z jednego z badań.

Skutki lęku rodzicielskiego

Jednym z najtrudniejszych do rozważenia skutków dla zaniepokojonych rodziców jest to, czy ich własny lęk ściera się na ich dzieci. Naukowcy są rozdarci pod tym względem, ponieważ niespokojni rodzice zwykle zapewniają dzieciom bardzo bezpieczne i pełne miłości domy.

Jedno badanie pokazuje dwustronny charakter niespokojnego rodzicielstwa. Sugeruje, że emocjonalne skutki lękowego rodzicielstwa wpływają zarówno na dziecko, jak i na relacje między rodzicem a dzieckiem na całe życie, a nawet mogą prowadzić do depresji i objawów lękowych u dzieci.

Ale naukowcy przyznają również, że te niespokojne rodzicielstwo cechy mają tendencję do przeciwdziałania negatywnym.

Ważne jest, aby pamiętać, że nasze dzieci dziedziczą więcej niż tylko cechy fizyczne - mogą również dziedziczyć nasz lęk.

Czy jest on dziedziczony dosłownie (poprzez genetykę ) lub uczyły się przez całe dzieciństwo, bez wątpienia dzieci to wychwytują.

Naukowcy twierdzą, że zaburzenia lękowe mają komponent dziedziczny, co oznacza, że ​​jeśli masz lęk, możliwe, że Twoje dziecko jest już genetycznie predysponowane do tego także. Ironia polega oczywiście na tym, że może to tylko wzbudzić niepokój rodziców, powodując cykl zmartwień.

Znalezienie ulgi w lęku może złagodzić te skutki.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem rodziców

Zaakceptuj swój strach i poznaj prawdziwe ryzyko oraz fakty

Warto zacząć od uświadomienia sobie swoich obaw i poznania prawdziwych zagrożeń oraz faktów.

W naszym scenariuszu zastraszania autobusowego nawiąż kontakt z innymi rodzicami i bądź otwarty na swoje obawy. Jeśli słyszysz, że zastraszanie nie stanowi problemu, pomyśl, że może to być mało prawdopodobne również dla Twojego dziecka.

Fakty mogą zwalczyć strach.

Naraż się na swoje lęki, aby pokonać

Badania sugerują, że „terapia ekspozycyjna” - która polega na stopniowym doświadczaniu rzeczy, których się boisz, aby móc sobie z nimi poradzić - może być tutaj skuteczną techniką radzenia sobie z lękiem.

Nie oznacza to, że powinieneś wyrzucać dziecko na ruchliwą autostradę, aby pozbyć się strachu, że zostanie potrącony przez samochód. Ale czy możesz nauczyć je, jak jeździć po torze rowerowym w pobliżu lub z boku ulicy (w zależności od ich wieku i umiejętności), a następnie nadzorować, jak to robią, dopóki nie będą gotowi do samodzielnej jazdy?

Uzyskaj profesjonalną pomoc

Terapia może być jedną z najskuteczniejszych metod leczenia lęku, w niektórych przypadkach nawet bardziej niż leki.

Główni badacze jednego z badań porównali kilka rodzajów terapii rozmową i odkryli, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może mieć trwałe skutki długo po zakończeniu terapii, w przeciwieństwie do leków.

(Należy zauważyć, że uczestnicy badania mieli do czynienia z zaburzenia lękowe.)

Ruszaj się

Ta rada jest wszędzie i możesz nawet mieć dość jej słuchania. Ćwiczenia rozwiązują problemy. Ale czy traktujesz to poważnie?

Czy poruszasz się i monitorujesz wpływ, jaki ma to na dłuższą metę na twój lęk rodzicielski?

Według Stowarzyszenia Lęku i Depresji z Ameryko, regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć stres i poprawić niską samoocenę i nastrój. Wystarczy około 5 minut ćwiczeń aerobowych, aby przyspieszyć działanie przeciwlękowe.

Porozmawiaj z innymi rodzicami

Współczuj innym rodzicom, a Twoje obawy mogą wydawać się bardziej uzasadnione i poręczne. Bądź tym rodzicem, który przesuwa się poza małą rozmowę do prawdziwych tematów, które mają znaczenie.

Podejmij konkretne kroki w celu zapobiegania katastrofom

Na przykład, jeśli basen sąsiada stresuje Cię, ponieważ jest zagrożenie bezpieczeństwa, jakie kroki możesz podjąć?

Mógłbyś porozmawiać z sąsiadem o ogrodzeniu basenu (co i tak powinni byli już zrobić w większości miejsc) lub o zakupie zamka do swojej bramy.

Możesz zainwestować w lekcje pływania, aby wiedzieć, że Twoje dziecko będzie bezpieczniejsze, jeśli znajdzie się w wodzie.

Prywatnie zaufaj partnerowi

Ustaliliśmy, że dzieci mogą się niepokoić, gdy jesteś niespokojny. Porozmawiaj ze swoim partnerem - lub zaufanym przyjacielem - otwarcie o swoich obawach.

Tylko upewnij się, że jest to poza zasięgiem słuchu dzieci. Nawet jeśli myślisz, że nie słuchają z sąsiedniego pokoju, tak.

Pamiętaj o oddychaniu

Rodzicielstwo jest trudne. W sytuacjach wywołujących niepokój spróbuj zatrzymać się i policzyć do 10.

Po głębokim oddychaniu powiedz dziecku coś pozytywnego, zaczynając zastępować niespokojne myśli spokojnymi medytacjami, które pomogą mu nabrać siły i pozytywności we własnym życiu.

Głębokie oddychanie i medytacja są od dawna używane do ułatwienia naszego lotu lub walki z reakcją na trudne sytuacje.

Kiedy iść do lekarza

Skontaktuj się natychmiast ze swoim lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli masz myśli samobójcze lub rozważasz skrzywdzenie swoich dzieci lub innych osób.

Ponadto skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz objawy fizyczne, takie jak trudności w oddychaniu lub niepokój jest tak trudny do zniesienia, że ​​nie możesz angażować się w codzienne czynności, takie jak dbanie o siebie i innych.

Wniosek

Lęk rodzicielski nie musi być twoim stałym stanem istnienia. Łącząc niektóre poparte badaniami wskazówki - i korzystając z pomocy swojego systemu wsparcia i lekarzy - możesz pracować nad tym, aby stać się spokojnym i szczęśliwym rodzicem, jakim chcesz być.

Nigdy nie bój się uzyskać pomocy. Ten występ dla rodziców jest trudny i nie ma nic złego w potrzebie większego wsparcia.

• Rodzicielstwo
• Życie