Czy synbiotyki to nowe probiotyki?

Być może już wiesz, że jogurt, kimchi i kombucha są pełne probiotyków zdrowych dla jelit, a produkty takie jak zielone banany, szparagi i karczochy zawierają prebiotyki. Jeśli ignorujesz różnicę między probiotykami a prebiotykami, oto krótkie przypomnienie: probiotyki to mikroorganizmy, które dodają korzystne dla Ciebie drobnoustroje do Twoich jelit i mogą pomóc w trawieniu. Prebiotyki to niestrawne węglowodany, które odżywiają dobre bakterie w jelitach.

A co z synbiotykami? Są to suplementy, które oprócz prebiotyków zawierają szczepy probiotyczne. Oto dlaczego to mogłoby być dobre: ​​niektórzy badacze twierdzą, że probiotyki mogą napotkać „trudności w przetrwaniu” podczas przechodzenia przez przewód pokarmowy. Innymi słowy, tak naprawdę nie docierają one do jelita.

Idea synbiotyków polega na tym, że dodanie prebiotyków do suplementu probiotycznego może pomóc zapewnić, że przyjazne dla układu pokarmowego mikroorganizmy dotrą do jelit Żywy i ma się dobrze. Uważa się, że te suplementy są szczególnie przydatne dla osób z chorobami takimi jak IBS, inne zaburzenia jelit i cukrzyca.

Wszystko, co wspomaga trawienie, nie może być złe, prawda? Ale pomyśl dwa razy, aby zebrać je w przejściu z suplementami. Po pierwsze, nie są zbyt dobrze zbadane. „Ponieważ probiotyki i prebiotyki współpracują ze sobą, synbiotyki mogą być bardzo ważne” - wyjaśnia Cynthia Sass, RD, redaktor ds. Żywienia Zdrowie . „Ale obecnie nie mamy zbyt wielu danych, aby wykazać, że synbiotyki są skuteczniejsze niż, powiedzmy, przyjmowanie probiotyków i dieta bogata w prebiotyki.”

Kolejny potencjalny problem synbiotyczny: suplementy diety w ogólnie nie są dobrze uregulowane. „W tej chwili moim głównym zmartwieniem są ograniczone badania i brak regulacji w zakresie zagwarantowania, że ​​kupowany produkt jest faktycznie synbiotyczny i skuteczny” - mówi Sass.

Nie ma wątpliwości, czy probiotyki i prebiotyki na ich własne są dobre dla ciebie. Według Sassa prebiotyki nie tylko odżywiają probiotyki, ale także zwiększają wchłanianie składników odżywczych i wspomagają regularność wypróżnień. Tylko nie myśl, że przyjmowanie synbiotyku oznacza, że ​​nie musisz zwracać uwagi na swoją dietę. „Twój ogólny wzorzec odżywiania nadal ma największy wpływ na ochronę zdrowia lub ryzyko” - mówi Sass.

Dopóki nie zostaną przeprowadzone bardziej kompleksowe badania nad synbiotykami, rozważ trzymanie się suplementu probiotycznego lub spożywanie bogatych w probiotyki żywność oprócz żywności prebiotycznej. Potrzebujesz pomysłów? Sass poleca kefirową miskę śniadaniową z lekko zielonym bananem, wegetariańskim burgerem z kapustą i cebulą lub smażoną patelnię ze szparagami i kimchi jako zdrowy dla jelit posiłek, który zawiera zarówno probiotyki, jak i prebiotyki.