Czy stres i rutynowe zmiany pogarszają objawy nieswoistego zapalenia jelit? Oto jak sobie radzić

Stworzenie i trzymanie się nowej rutyny może być trudne, ale istnieją sposoby na zmniejszenie stresu i stworzenie poczucia spokoju wewnątrz i na zewnątrz.

Ci z nas, którzy żyją z nieswoistym zapaleniem jelit ( IBD) rozumieją wpływ stresu na objawy - i nie jest to ładne.

Stres może wywołać ból brzucha i parcie na stolec, a nawet przyczynić się do zapalenia jelit.

Oczywiście ważne jest, aby dobrze radzić sobie ze stresem, jeśli chcemy skutecznie radzić sobie z naszymi objawami.

Jednym ze skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem jest tworzenie rutynowych czynności. Przecież powtarzanie rutynowych czynności, które sami dla siebie tworzymy, daje poczucie komfortu.

Ale co możesz zrobić, jeśli Twój codzienny harmonogram, który pomógł Ci w radzeniu sobie z objawami nieswoistego zapalenia jelit, został wywrócony do góry nogami?

Możesz nie iść do pracy w jej fizycznej lokalizacji lub nawet wykonywać tych samych zadań w tej chwili, ale tymczasowa rutyna nada Twojemu dziennemu porządek i cel.

Stworzenie i trzymanie się nowej rutyny może być trudne, ale istnieją sposoby na zmniejszenie stresu i stworzenie poczucia spokoju, wewnątrz i na zewnątrz.

Ustanów swoją wielką trójkę. -dos

Niezależnie od tego, czy masz zajęty dzień, dzwoniąc w pracy, czy sprzątając, zrób staromodną listę tego, co musisz zrobić. Zapisując te zadania na papierze, możesz zwolnić więcej miejsca w pamięci na inne rzeczy.

Zamiast zapisywać wszystko, co mógłbyś zrobić tego dnia, napisz trzy najważniejsze zadania, które musisz wykonać.

Czasami posiadanie zbyt wielu rzeczy do zrobienia jest paraliżujące iw końcu w końcu nic nie robimy. Wybór najważniejszych zadań, które należy wykonać w ciągu dnia, jest łatwiejszy w zarządzaniu. Gdy to zrobisz, wszystko po tym jest bonusem!

Utworzenie tej listy poprzedniego wieczoru może zwiększyć komfort, jeśli wkradnie się nocny niepokój.

Uwzględnij czynności, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy

Samoopieka jest pożywieniem dla umysłu, tak jak pożywienie jest pokarmem dla ciała.

Pomyśl o tym, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy i dobrze się czujesz, a następnie rób te rzeczy. Jest to szczególnie ważne w czasach, gdy emocje i stresory są wysokie.

Oto kilka przykładów radosnych zajęć:

• rozpoczęcie dnia ciepłą wodą z cytryną
• spacer po okolicy
• dzwonienie do babci w celu zameldowania się
• po 10-minutowej medytacji każdego ranka
• czytanie przed snem
• taniec w swoim pokoju
• popołudniowa przerwa na jogę
• kolorowanie w kolorowance

Pamiętaj, że umysł i ciało są połączone, dlatego ważne jest, aby dbać o dobre samopoczucie psychiczne. jak również fizyczne, aby zapobiec objawom nieswoistego zapalenia jelit.

Zalecam zapisanie tego, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy i codzienne umieszczanie przynajmniej jednej z tych poprawiających samopoczucie czynności na liście rzeczy do zrobienia.

Ćwicz strategie radzenia sobie, gdy czujesz się nieobecny kontrola

Na świecie dzieją się rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się poza kontrolą. Chociaż takie odczuwanie jest naturalne, może to być przytłaczające.

Postaw na strategie wyciągania z tylnej kieszeni, gdy stres jest zbyt duży.

Od oddychania przez zaciśnięte usta po oddech lwa - jest wiele technik oddychania do wypróbowania.

Oddychanie to swobodny i skuteczny sposób na wprowadzenie się w stan relaksu. Wypróbuj różne techniki oddychania, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie właściwe.

Pozbądź się zastraszania podczas medytacji, pobierając jedną z wielu aplikacji do medytacji na swój smartfon. Medytacje trwają od kilku minut do godzin, więc możesz wypróbować te, które pasują do Twojego stylu życia.

Nie lekceważ potęgi, jaką daje przelanie emocji na papier. Wypróbuj następujący monit dziennika, gdy czujesz się poza kontrolą:

1. Co mnie denerwuje?
2. Dlaczego mnie to denerwuje?
3. Czy czy jest coś, co mogę zrobić, aby polepszyć sytuację?
4. Jeśli nie, jak mogę się teraz z tym poczuć lepiej?

Świeże powietrze i ruch psychiczny i fizyczny ” oczyszcza ”twoją głowę!

Daj sobie łaskę i cierpliwość

Stres będzie przychodził i odchodził, i to jest OK. Nikt nie oczekuje, że będziesz zawsze doskonały, więc też nie trzymaj się tego standardu. Przyjmij do wiadomości, że twoje uczucia są słuszne, a następnie zastosuj jedną ze swoich strategii.

Pamiętaj, że nie ma jednego właściwego sposobu na zbudowanie rutyny lub radzenie sobie ze stresem. Jeśli coś nie działa dla ciebie, to nie jest awaria; to tylko znak, żeby spróbować czegoś innego.

powiązane historie

• Jak budować codzienne i cotygodniowe procedury, gdy Shelter-in-Place przeciąga się
• 7 sposobów, aby pomóc sobie podczas nawrotu zapalnej choroby jelit
• Jak nauczyłem się uwolnić od wstydu i poczuć wolność pieluch dla dorosłych z powodu nieswoistego zapalenia jelit
• 3 sposoby zapobiegania zaostrzeniom choroby Crohna … Które nie mają nic wspólnego z jedzeniem
• 9 zasobów dotyczących radzenia sobie z lękiem przed koronawirusem