Czy problemy ze snem są normalne, gdy się starzejemy?

Zdolność mózgu do wykonywania obowiązków związanych ze snem z czasem spada. (GETTY IMAGES)

Drzemka podczas oglądania programów telewizyjnych w godzinach największej oglądalności. Budząc się przed wschodem słońca, nie mogąc ponownie zasnąć. Kilkakrotne wstawanie w nocy. U wielu dorosłych w wieku powyżej 50 lat problemy ze snem mogą zakłócać codzienne życie i sprawiać, że zastanawiają się: „Czy to normalna część starzenia się?”

Nie ma wątpliwości, że gdy osiągniemy wiek średni , zaczynamy napotykać przeszkody utrudniające spokojny sen. Im jesteśmy starsi, tym bardziej widoczne mogą być problemy ze snem. W badaniu Gallupa z 2005 roku przeprowadzonym na Amerykanach w wieku 50 lat i starszych 24% badanych uważało, że mają problemy ze snem. W ankiecie National Sleep Foundation z 2003 r. 67% dorosłych w wieku od 55 do 84 lat zgłaszało częste problemy ze snem; w wynikach zły sen u osób starszych był związany z innymi problemami zdrowotnymi, wagą lub poruszaniem się.

Eksperci zgadzają się, że niektóre zmiany snu są normalne wraz z wiekiem, ale to nie znaczy, że należy przypisać wszystkie problemy ze snem starzeniu się. Jeśli Ty lub Twoi bliscy nie odpoczywacie tak łatwo jak w poprzednich latach, oto kilka punktów do rozważenia.

Wzorce snu zmieniają się wraz z wiekiem
Podobnie jak w przypadku innych normalnych funkcji organizmu, wydajność mózgu w wykonywaniu obowiązków związanych ze snem zaczyna z czasem spadać, co może prowadzić do problemów ze snem. Taki spadek normalnego snu prawdopodobnie zaczyna się po czterdziestce, chociaż może dopiero po latach, gdy osiągamy 50 lub 60 lat, w końcu zdajemy sobie sprawę z problemu.

Mózg produkuje mniej i mniej melatoniny, hormonu regulującego sen w nocy i czujność w ciągu dnia. Gdy dorośli wkraczają w wiek seniorski, wzorce snu mogą naturalnie zmieniać się na wcześniejsze w ciągu dnia.

Na przykład seniorzy mogą normalnie zasypiać wcześniej w nocy - o 20:00. na przykład na kanapie po obiedzie. Z tego powodu mogą zacząć budzić się wcześniej, o 3 lub 4 nad ranem Może wydawać się logicznym krokiem, aby wziąć melatoninę dostępną bez recepty, aby pomóc skorygować taką zmianę, ale eksperci mają mieszane opinie na temat tego, jak bezpieczne jest to podejście dla osób starszych. (Przeczytaj więcej o lekach nasennych i osobach starszych.)

Ronald Kramer, lekarz, neurolog i dyrektor medyczny w Colorado Neurological Institute's Sleep Disorders Center w Denver oraz rzecznik American Academy of Sleep Medicine , widzi te zaawansowane cykle snu u wielu swoich starszych pacjentów.

„Wchodzą i mówią:„ Cały czas jestem śpiący; Wychodzę w nocy i zasypiam w kinie ''. Dr Kramer mówi, że duża część poradnictwa dla tych pacjentów polega na informowaniu ich o zmianach, przez które przechodzą ich ciała. - Być może będą musieli wprowadzić pewne poprawki - przyzwyczaić się do wcześniejszego chodzenia do łóżka i wczesnego wstawania lub do drzemki po południu. W pewnym sensie jest to zapłata za to, co wszyscy robiliśmy jako nastolatki, opóźniając nasze naturalne wzorce snu, pozostając tak często do późna.

Sen nocny również staje się bardziej fragmentaryczny po 50 roku życia, a większość seniorów ma trudności ze snem w nocy bez kilkukrotnego budzenia się. Z powodu ciągłych przerw w naturalnym cyklu snu niektórzy starsi dorośli mają mniej głęboką, regenerującą fazę REM.

Przewlekłe schorzenia mogą odgrywać rolę ...
„Fragmentowany sen jest trudny, gdy się starzejemy - mówi dr Kramer. „Część z nich jest naturalna, ale wiele ma również związek z innymi problemami medycznymi. Niektórych z nich nie możemy pomóc, ale wiele można poprawić, dbając o podstawowy stan zdrowia, który przyczynia się do złego snu ”.

Mężczyźni mogą doświadczać problemów z prostatą, które mogą sprawić, że będą biegać do łazienki; kobiety przechodzące menopauzę mogą odczuwać uderzenia gorąca i nocne poty. Dla osób starszych depresja i ból fizyczny, taki jak zapalenie stawów, to oba stany, które mogą zakłócać sen. Starsi dorośli są również bardziej podatni na inne problemy ze snem, takie jak bezdech senny i okresowe ruchy kończyn, które mogą zakłócać ich sen. Rozmawiając z lekarzem i szukając metody leczenia tych potencjalnych przyczyn, może się okazać, że Twój sen - i to, jak się czujesz w ciągu dnia - znacznie się poprawi.

var bcPlayer = new TiiBrightcovePlayer () ; bcPlayer.setParam ('konto', 'timehealthtipsdev'); bcPlayer.setParam ('siteId', 'healthcom'); bcPlayer.setParam ('kanał', 'Wideo'); bcPlayer.setParam ('width', '286'); bcPlayer.setParam ('height', '277'); bcPlayer.setParam ('playerId', '1388782765'); bcPlayer.setParam ('lineupId', '1493222099'); bcPlayer.setParam ('videoId', '3720798001'); bcPlayer.setParam ('divId', 'brightcove'); bcPlayer.setParam ('autostart', false); bcPlayer.setParam ('lctracking', true); bcPlayer.setParam ('linkBaseURL', 'http://dev-uat.health.com'); bcPlayer.setParam ('adsitename', 'healthcom') bcPlayer.write (); 'Jeśli zażywasz leki ułatwiające zasypianie, rano czujesz się dobrze' (1:01)

... podobnie jak styl życia i leki
Starsi dorośli mogą borykać się z innymi schorzeniami wymagającymi leczenia, dlatego ważne jest, aby rozważyć, czy lek ten może wpływać na jakość snu - zwłaszcza w przypadku osób starszych, które mają większe trudności z metabolizowaniem leków i może być wrażliwy nawet na małe dawki zwykłych narkotyków.

Osoby starsze mogą również być mniej narażone na jasne światło, niż potrzebują ustawić zegary swojego ciała na czujność w ciągu dnia i sen w nocy. Dr Kramer cytuje badania pokazujące, że ludzie w domach opieki często mają zaledwie jedną do dwóch godzin ekspozycji na najniższy poziom natężenia światła niezbędny do zasygnalizowania mózgowi danej osoby, że jest dzień. „Tak niewielka ilość światła dziennego, przypuszczalnie związana z brakiem aktywności fizycznej, jest receptą na zakłócenia snu u większości pacjentów domów opieki” - mówi dr Kramer.

Dlatego właśnie dobry sen higiena jest nadal tak ważna, nawet gdy ludzie się starzeją, przechodzą na emeryturę, zaczynają żyć z pomocą lub mają inne problemy zdrowotne. Opiekunowie opiekujący się starszą osobą dorosłą mogą pomóc w upewnieniu się, że dziecko wykonuje jakiś rodzaj ćwiczeń w ciągu dnia, widzi co najmniej kilka godzin światła dziennego i utrzymuje regularny harmonogram snu.

Podsumowanie: Jak Ty czuć się w ciągu dnia
Chociaż ogólnie uważa się, że osoby starsze powinny spać tyle samo, co młodsi dorośli, badanie z 2008 roku sugeruje, że w miarę starzenia się możemy nie potrzebować tyle snu. Kiedy badacze poprosili uczestników o pozostanie w łóżku przez 16 godzin dziennie, osoby w wieku od 60 do 72 lat spały średnio tylko 7,5 godziny, w porównaniu z uczestnikami w wieku od 18 do 32 lat, którzy spali średnio 9 godzin. Autorzy badania sugerują, że seniorzy zgłaszający bezsenność może w rzeczywistości nie potrzebować snu, którego brakuje.

Jeśli Ty lub starsza ukochana osoba nagle traci sen, pierwszą rzeczą do rozważenia jest to, czy wpływa to na funkcjonowanie w ciągu dnia. Czy czujesz się zmęczony w ciągu dnia? Czy tracisz koncentrację lub ciągle walczysz ze snem? Jeśli tak, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych rozwiązaniach.

„Bez względu na to, ile snu potrzebujesz - czy to mniej, czy więcej niż w młodości, czy to 7, czy 10 godzin - nadal powinnaś czuć się ładna dobre pozostałe 17 lub 14 godzin dziennie, które spędzasz na jawie ”- mówi dr Kramer. „Być może będziesz musiał zaakceptować pewne normalne zmiany w swoim schemacie snu, aby poczuć się lepiej, ale nigdy nie powinieneś akceptować braku dobrego samopoczucia każdego dnia”. Jeśli uważasz, że problem ze snem może niekorzystnie wpływać na Twoje codzienne życie, pomocny może być Twój lekarz pierwszego kontaktu, dyplomowany lekarz zajmujący się snem lub badanie w ośrodku snu.