Czy sauny są rzeczywiście zdrowe?

Jeśli lubisz wejść do sauny na siłowni i zostać w pobliżu przez kilka minut, aby się zrelaksować, pomyśl o dłuższym pobycie: gorące, suche pokoje są dobre dla twojego serca.

Nowe, długoterminowe badanie trwające 14 lat, opublikowane w czasopiśmie BMC Medicine , wykazało, że wizyta w saunie dwa do trzech razy w tygodniu wiązała się z 25% niższym ryzykiem zgonu z powodu chorób układu krążenia w porównaniu z do wskakiwania raz w tygodniu. (Było to po uwzględnieniu takich czynników, jak aktywność fizyczna, status społeczno-ekonomiczny i czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego). W przypadku osób, które chodzą do sauny cztery do siedmiu razy w tygodniu, ryzyko to spadło o 77%. Co więcej, naukowcy odkryli również, że im dłużej ludzie spędzali w saunie, tym lepiej dla ich serca.

Sauna to popularna praktyka zdrowotna w Skandynawii, więc nie jest zaskoczeniem, że badacze pochodzili z Uniwersytet Wschodniej Finlandii. Kąpiel w saunie, jak to się nazywa, wiąże się z mniejszym ryzykiem nadciśnienia, udaru, chorób układu oddechowego i demencji. (Tradycyjne sauny charakteryzują się suchym powietrzem o wilgotności od 10 do 20% i podgrzanym do co najmniej 86 stopni Fahrenheita, a ludzie zwykle spędzają pięć do 20 minut kąpieli za każdym razem, zauważają naukowcy).

To wielkie obietnice po prostu siedzieć w gorącym pokoju, ale to nie pierwszy raz, kiedy zostały złożone. Poprzednie badania wykazały, że osoby korzystające z sauny mają zdrowsze serca - u mężczyzn. To nowe badanie jest ważne, ponieważ około połowa uczestników to kobiety (51,4%!). I, co oczywiste, kobiety nie są drobnymi mężczyznami, więc w badaniach naukowych ważne jest, aby również wykorzystywać kobiety.

Oto dlaczego naukowcy uważają, że siedzenie w czymś, co jest zasadniczo gorącą skrzynką, jest takie wspaniałe: Ciepło jest stresorem dla twojego układu sercowo-naczyniowego. Sam relaks w saunie podnosi tętno do 120–150 uderzeń na minutę, „co odpowiada ćwiczeniom fizycznym układu krążenia o niskiej lub średniej intensywności bez aktywnej pracy mięśni” - piszą autorzy. Tak, to jak dobry spacer po bieżni - z wyjątkiem tego, że pocisz się, mając na sobie ręcznik. Wiszenie w saunie wzmacnia funkcję naczyń krwionośnych, poprawiając przepływ krwi i regulując ciśnienie krwi.

Oczywiście badanie to dotyczyło związku między kąpielą w saunie a zdrowiem serca, a nie związku przyczynowo-skutkowego , więc należy przeprowadzić więcej badań. Mimo to jest jeszcze jeden powód, aby regularnie chodzić na schvitz. Oto trzy kolejne.

W badaniu przeprowadzonym na fińskich mężczyznach w średnim wieku chodzenie do sauny dwa do trzech razy w tygodniu zmniejszyło prawdopodobieństwo wystąpienia demencji i choroby Alzheimera odpowiednio o 22% i 20% w porównaniu z raz w tygodniu, na 2017 rok badań w czasopiśmie Age and Aging . Okazuje się, że to, co jest dobre dla serca, może być dobre dla mózgu: poprawa funkcji naczyń krwionośnych, obniżone ciśnienie krwi i zmniejszone stany zapalne mogą również zachować zasoby poznawcze.

Pełne gorącego powietrza to dobra rzecz . W badaniu przeprowadzonym w Wielkiej Brytanii i Finlandii z udziałem prawie 2000 mężczyzn, osoby, które chodzą do sauny dwa do trzech razy lub cztery lub więcej razy w tygodniu, rzadziej zapadają na choroby układu oddechowego (takie jak POChP, astma lub zapalenie płuc) w porównaniu z osobami, które tam chodzą raz lub mniej razy w tygodniu. Ciepło może poprawić czynność płuc, aby ułatwić oddychanie.

Nie jest tajemnicą, że w saunie opuszczasz saunę na haju. Wykazano, że sauny zwiększają poziom endorfin poprawiających samopoczucie, więc nie zdziw się, jeśli ludzie zapytają Cię o Twój blask. Być może dlatego osoby z łagodną depresją również zgłaszają, że czują się lepiej fizycznie i twierdzą, że sauna pomogła im się zrelaksować, zgodnie z artykułem w czasopiśmie Alternative Medicine Review.

Jeśli masz problemy ze zdrowiem, zdecydowanie porozmawiaj zgłosić się do lekarza przed pójściem do sauny - zwłaszcza jeśli nie chodzisz do sauny regularnie. Osoby z pewnymi chorobami serca, takimi jak niestabilna dławica piersiowa lub zwężenie aorty, a także osoby z problemami skórnymi, takimi jak wysypka, powinny ich unikać - czytamy w artykule Alternative Medicine Review . Aha, a jeśli piłeś alkohol, nie musisz spędzać czasu w jednym.

Lekarze ostrzegają kobiety w ciąży przed czynnościami, które mogłyby zbytnio podnieść temperaturę ich ciała, takimi jak kąpiel w gorącej wannie lub chodzenie do sauny, ponieważ te czynności są powiązane z wadami cewy nerwowej (jednym z przykładów jest rozszczep kręgosłupa).

Jednak nowsze badania podważają to przekonanie. W przeglądzie 12 badań z 2018 r.naukowcy doszli do wniosku, że kobiety w ciąży mogą bezpiecznie przebywać w gorącej, suchej saunie do 20 minut bez wzrostu temperatury ciała do niebezpiecznego poziomu. Wcześniejsze badania oparte na danych z Narodowego Badania Zapobiegania Wadom Wrodzonym i opublikowane w 2015 roku doprowadziły do ​​podobnego wniosku.

To powiedziawszy, niektóre z tych badań dotyczyły fińskich kobiet, które mogą być bardziej przyzwyczajone do kąpieli w saunie. , więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, co jest dobre dla Ciebie, Twojego zdrowia i stanu Twojej ciąży.

Chcesz, aby siedzenie w saunie stało się stałym nawykiem? Finowie tradycyjnie dodają do mieszanki zimną wodę. Po pięciu do 20 minutach pobytu w saunie suchej, udają się na zimną kąpiel (często w basenie z lodem na zewnątrz, ale zimny prysznic też działa), a następnie rozgrzewają się w temperaturze pokojowej. Powtórz dwa do trzech razy. Ciesz się!