List otwarty do rodziców, którzy teraz nie czują się dobrze

Żyjemy w niepewnych czasach. Nadanie priorytetu własnemu zdrowiu psychicznemu jest kluczowe.

Tak wiele mam nie czuje się teraz dobrze.

Jeśli mamy być szczerzy, przez większość dni też nie. Koronawirus całkowicie zrujnował życie, jakie znamy.

Jestem bardzo wdzięczny pracownikom służby zdrowia, kierowcom dostawczym i pracownikom sklepów spożywczych, którzy pracują na pierwszej linii. Jestem wdzięczna, że oboje z mężem nadal mamy pracę. Jestem wdzięczny za zdrowie i bezpieczeństwo moich przyjaciół i rodziny.

Wiem, że mamy szczęście. Zdaję sobie sprawę, że są inni, którzy mają znacznie gorzej. Wierz mi, tak. Jednak bycie wdzięcznym nie usuwa automatycznie uczucia strachu, rozpaczy i beznadziejności.

Wszyscy walczą

Powtórzę to dla tych z tyłu.

Ty. Są. NORMALNY!

Nie jesteś zepsuty. Nie zostałeś pokonany. Możesz być przygnębiony, ale nie licz się.

Przejdziesz przez to. To może nie być dzisiaj. To może nie być jutro. Może minąć tygodnie, a nawet miesiące, zanim znów poczujesz się „normalnie”. Szczerze mówiąc, normalne, jakie znamy, może nigdy nie powrócić, co pod wieloma względami jest dobrą rzeczą.

Dzięki wykorzystaniu technologii więcej rodzin ma dostęp do takich rzeczy, jak telemedycyna i wirtualna szkoła. Wielu pracowników ma teraz możliwość pracy zdalnej.

Gdy wyjdziemy z drugiej strony, firmy dostrzegą wartość w zwiększaniu swoich możliwości, aby umożliwić więcej z tych rzeczy w nadchodzących tygodniach, miesiącach i latach. Z tego wyzwania wyjdą innowacje, współpraca, nowe sposoby robienia starych rzeczy.

Prawda jest taka, że z bardzo złej sytuacji wynikają dobre rzeczy. Mimo wszystko nic nie szkodzi.

Spokojnie dla siebie

Wszystko jest w porządku, jeśli ledwo przeżywasz każdy dzień. W porządku, jeśli Twoje dzieci spędzają trochę czasu przed ekranem. Nie ma problemu, jeśli jesz płatki śniadaniowe na obiad po raz trzeci w tym tygodniu.

Rób to, co musisz. Twoje dzieci są kochane, szczęśliwe i bezpieczne.

To tylko sezon. Nie wiemy jeszcze, kiedy to się skończy, ale wiemy, że w końcu tak się stanie.

Praktyczne pomysły na nadanie priorytetu zdrowiu psychicznemu

Wszystko, na czym musisz się teraz skupić, to iść naprzód, jeden malutki, mały krok na raz.

Ale idź naprzód z celem. Twoje rezerwy są niskie. Twoja zdolność jest zerowa. Więc weź to, co masz, i zainwestuj w rzeczy, które odmłodzą twoją duszę, odnowią twój umysł i uzupełnią twoją słabnącą energię.

Oto kilka prostych, ale praktycznych rzeczy, które możesz zrobić, aby nadać priorytet swojemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu w tym trudnym czasie.

Dbaj o nawodnienie

To idzie Nie trzeba mówić, ale nawodnienie jest kluczem do zdrowia fizycznego, a zdrowie fizyczne ma wpływ na zdrowie psychiczne. Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, poczujesz się ospały, wzdęty i zamglony, a także ucierpi na tym twoje zdrowie psychiczne.

Prostą rzeczą, która pomaga mi pić więcej każdego dnia, jest trzymanie szklanki przy zlewie. Za każdym razem, gdy wchodzę do kuchni, zatrzymuję się, napełniam ją i popijam.

Wyjęcie szklanki jest fizycznym przypomnieniem, aby przerwać cokolwiek robię i poświęcić chwilę na nawodnienie. Zatrzymanie się, aby napić się wody, to świetna okazja, aby odetchnąć i być świadomym tego, jak się czuję.

Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Słońce jest doskonałym naturalnym źródłem witaminy D. Kiedy czujesz niepokój i zmartwienie, Twój układ odpornościowy nie działa najlepiej. Poddanie mu trochę świeżego powietrza i słońca jest właśnie tym, co zalecił lekarz.

Kolejną zaletą przebywania na słońcu jest to, że pomaga to w ustaleniu dobrego rytmu dobowego. Może to pomóc w rozwiązaniu bezsenności wywołanej stresem, z którą prawdopodobnie masz do czynienia każdej nocy.

Poza tym przebywanie na zewnątrz jest po prostu przyjemne. W naturze jest coś, co koi duszę. Usiądź na werandzie i napij się kawy. Po południu kopnij piłkę z dziećmi. Wybierz się na wieczorny spacer z rodziną. Cokolwiek robisz, zabierz swoją dzienną dawkę wypoczynku na świeżym powietrzu. Korzyści są tego warte.

Rusz swoje ciało

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji, ćwiczenia odgrywają integralną rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Rzeczywiście, aktywność fizyczna jest dobra nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu.

Kiedy ćwiczysz, Twój organizm uwalnia endorfiny. Mówiąc najprościej, endorfiny sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Nie musisz też być maratończykiem, aby czerpać korzyści z tych nagród. Wystarczy coś tak prostego, jak film o jodze dla początkujących na YouTube lub spacer po okolicy.

Oprócz czasu spędzanego na świeżym powietrzu, ćwiczenia są również idealne do regulowania cyklu snu organizmu. Dobry trening to solidne preludium do udanego snu!

Dużo śpij

W jednym badaniu z 2005 roku na prawie 800 osobach, osoby z bezsennością były 10 razy częściej zdiagnozowano kliniczną depresję i 17 razy częściej zdiagnozowano kliniczny lęk niż osoby, u których każdej nocy wystarczający odpoczynek.

Chociaż często łatwiej powiedzieć niż zrobić, rutyna przed snem może znacznie poprawić jakość snu każdej nocy.

Uważam, że działa dla mnie, to upewnienie się, że moje dzieci są w łóżkach wystarczająco wcześnie, aby mieć czas na wyciszenie bez ciągłego refrenu „Mamo! Mama! Mama! Mama! Mama!" dzwonienie w uszach, kiedy próbuję się zrelaksować.

Uważam również, że pomocne jest wyłączenie telewizora, wzięcie gorącego prysznica i zagubienie się w dobrej książce. Wykonywanie tych czynności wysyła sygnał do mojego mózgu, że nadszedł czas, aby odpocząć i pomaga mojemu ciału zrelaksować się na tyle, że zasypiam ze względną łatwością.

Podsumowanie

Istnieją inne kroki, które możesz teraz podjąć, aby chronić swoje zdrowie psychiczne. Ogranicz swój kontakt z wiadomościami, utrzymuj codzienny kontakt z bliskimi, trzymaj się przewidywalnej rutyny i upewnij się, że masz dużo czasu na rodzinną zabawę.

Robienie tych rzeczy może pomóc skupić się na tym, co najważniejsze: na rodzinie, przyjaciołach i życiu, które kochasz.

Te kroki w kierunku poprawy zdrowia psychicznego nie są rewolucyjne. Naprawdę sprowadza się to do dwóch rzeczy, dbania o siebie i powrotu do podstaw.

Kiedy podejmiesz fundamentalne kroki, aby nadać priorytet swojemu zdrowiu fizycznemu, wpływ na twoje zdrowie psychiczne będzie znaczący i natychmiastowy. Są ze sobą tak głęboko splecione, że nie da się ich oddzielić. Kiedy twoje zdrowie fizyczne się poprawi, twoje zdrowie również się poprawi - i odwrotnie.

Pamiętanie o połączeniu ciało-umysł będzie ci dobrze służyć, nie tylko podczas kryzysu koronawirusa, ale także poza nim.