8-ruchowy obwód dla osób, które nienawidzą cardio

Cardio jest niezbędne, jeśli chodzi o zachowanie formy i zdrowia. Większość z nas została uwarunkowana (widzicie, co tam zrobiłem?), Aby myśleć, że jedynymi opcjami cardio na siłowni są bieżnia, eliptyczny lub rower - z których wszystkie, spójrzmy prawdzie w oczy, mogą być b-o-r-i-n-g. Ale mam kilka wiadomości: możesz uzyskać wspaniały trening układu krążenia bez właściwie ćwiczeń cardio! Co powiesz?

Ok, cofnę się na chwilę. Trening sercowo-naczyniowy oznacza po prostu, że twoje ciało zużywa energię tlenową, co ma miejsce, gdy oddychasz szybko i głęboko przez dłuższy czas, maksymalizując ilość tlenu we krwi. Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego efektu jest obwód treningowy.

Poniższa seria obejmuje osiem ćwiczeń z obciążeniem, ale bez obciążeń. Ustaw minutnik na 25 minut. Wykonaj 15 powtórzeń każdego ćwiczenia i powtarzaj obwód, aż skończy się czas. Niezależnie od tego, czy wykonasz ten szybki i energetyzujący trening na siłowni, czy w domu, gwarantuję jedno: nie będziesz się nudzić.

Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z rękami ugiętymi w dłoniach ( w pięści) do ramion. Uderz prawą ręką prosto nad głowę, unosząc prawe kolano tak wysoko, jak to tylko możliwe. Następnie powtórz po lewej stronie. Zmieniaj się tak szybko, jak to tylko możliwe, aż wykonasz 15 powtórzeń na stronę.

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi przed sobą. Unieś nogi zaledwie kilka cali nad ziemią i połóż dłonie za głową. Jednocześnie unieś klatkę piersiową i prawą nogę w kierunku nieba. Opuść głowę i nogę z powrotem w dół. Następnie powtórz z lewą nogą. Zmieniaj się, aż wykonasz 15 powtórzeń z każdą nogą.

Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość ramion. Kucnij, aż twoje kolana osiągną dziewięćdziesiąt stopni. Kiedy wstajesz, unieś lewe kolano i skręć tułów w prawo, próbując dotknąć prawym łokciem lewego kolana. Zwolnij nogę i rękę i powtórz po drugiej stronie. Wykonuj naprzemiennie, aż wykonasz 15 powtórzeń z każdej strony.

Zajmij pozycję deski z rękami rozstawionymi na szerokość ramion i stopami złączonymi. Stąd, trzymając ciało w linii prostej, podskocz i rozstaw nogi na około 2-3 stopy. Zsuń stopy z powrotem i powtórz w sumie 15 powtórzeń.

Stań w pozycji przysiadu ze stopami nieco szerszymi niż szerokość ramion. Potasuj w prawo, a następnie dotknij prawej stopy lewą ręką, jednocześnie podnosząc prawą rękę w kierunku nieba. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie potasuj w lewo i dotknij lewego jedzenia prawą ręką, jednocześnie podnosząc lewą rękę do nieba. Wykonaj 15 powtórzeń w każdym kierunku.

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w powietrzu i rękami wyprostowanymi za sobą. Używając rdzenia, unieś klatkę piersiową, próbując dotknąć palców stóp. Przytrzymaj przez 1 sekundę, a następnie powoli opuść górną część tułowia z powrotem na ziemię. Powtórz w sumie 15 powtórzeń.

Zacznij w pozycji deski z rękami i stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Szybko przysuń lewe kolano do klatki piersiowej, a następnie szybko przywróć je do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z prawym kolanem. Jak najszybciej zmieniaj się w przód iw tył, aż wykonasz 15 powtórzeń z każdej strony.

Zacznij w pozycji deski, z rękami i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Powoli opuść ciało w kierunku ziemi, utrzymując rdzeń zaangażowany i ciało w linii prostej. Kiedy zejdziesz tak nisko, jak tylko możesz, przepchnij się przez ramiona i klatkę piersiową, ściśnij nogi i pośladki i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń. Wskazówka: im szersze są twoje stopy, tym łatwiejsza będzie pompka, więc znajdź pozycję, która jest trudna, ale wykonalna dla Ciebie. W razie potrzeby możesz również upaść na kolana. Po prostu upewnij się, że twoje ciało pozostaje w linii prostej podczas wykonywania ruchu.