Zawsze czujesz się świadomy? Oto dlaczego nie powinieneś, według nauki

Przykłady
Przyczyny
Eksperymenty
Iluzja przejrzystości
Radzenie sobie z tym
Na wynos

Prawie każdy z nas popełnił jeden lub dwa społeczne błędy.

Jak się okazuje, możesz się całkowicie bezpiecznie zrelaksować. Większość z tych ludzi prawdopodobnie nie pamięta, co się stało. Być może w ogóle tego nie zauważyli.

Coś zwanego efektem reflektora pomaga wyjaśnić, dlaczego nie musisz się martwić o swoje faux pas, które utknęły w pamięci nikogo (oprócz oczywiście twojego).

Efekt światła reflektorów odnosi się do skłonności ludzi do zakładania swoich błędów i dostrzeganych osobistych wad, które wyraźnie wyróżniają się na tle innych, jakby były oświetlane przez światło reflektorów.

Jednak w rzeczywistości inni ludzie nie Nie zwracaj takiej uwagi na siebie i swoje zachowanie - niepochlebne, przykładne czy jakiekolwiek inne - jak myślisz.

Typowe przykłady efektu reflektorów

Twój rozporek jest rozpięty

Wyobraź sobie, że właśnie znalazłeś świetną parę spodni w sklepie z używanymi rzeczami. Idealnie pasują i wyglądają niesamowicie. Kiedy jednak założysz je na imprezę przyjaciela następnego dnia, staje się oczywiste, dlaczego ktoś z nich zrezygnował: suwak się skrada.

Wciąż rzucasz się w kąty, aby to zmienić, ale w końcu wciągasz się w rozmowę. Podchodzi ktoś, z kim miałeś nadzieję porozmawiać, i zaczynasz rozmawiać, zapominając o suwaku.

Ale zanim pozwolisz, by zmartwienia cię pokonały, pamiętaj, że znajomi zwykle wspominają o rozpiętym suwaku. Jeśli nikt nic nie powiedział, prawdopodobnie nikt tego nie zauważył.

Niewłaściwa rozmowa

Przed spotkaniem zespołu w pracy słyszysz grupę współpracowników omawiających bieżące wydarzenia. Wchodzisz w rozmowę, chętnie dzielisz się swoją opinią.

Po długiej chwili ciszy ktoś mówi: „Właściwie rozmawialiśmy o czymś innym”.

Przepraszasz za przerywanie i cofasz się, rozglądając się nerwowo, przekonany, że cały pokój został podsłuchany.

Nadmierna pewność siebie

Efekt reflektora może również działać w drugą stronę, powodując, że myślisz, że wszyscy zauważyli coś, z czego jesteś szczególnie dumny.

Być może właśnie zakończyłeś prezentację na swoim seminarium. Spędziłeś dużo czasu na przygotowaniach i wiesz, że dobrze Ci poszło, zwłaszcza że twoje badania obejmowały kilka niejasnych punktów.

„Jak było?” pytasz kolegę z klasy, zajmując miejsce. Jesteś gotowy na przyjęcie ich zdumionej reakcji.

„Hę?” Mówią z roztargnieniem. „Och, dobrze”. Ale możesz powiedzieć, że Twój sukces tak naprawdę się nie zarejestrował.

Dlaczego tak się dzieje?

Efekt reflektora jest przykładem błędu poznawczego lub błędu w rozumowaniu.

Twój światopogląd, wybory i chwilowe doświadczenia zazwyczaj kręcą się wokół Ciebie.

Ludzie zazwyczaj interpretują swoje doświadczenia w kontekście tego, co już wiedzą i myślą. Często skutkuje to obserwacjami, które nie są całkowicie dokładne. Zauważasz, co uważasz za ważne, i wierzysz, że inni ludzie widzą te rzeczy w ten sam sposób. Jest to znane jako naiwny realizm.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że ich postrzeganie jest stronnicze. Zastanów się jednak: jeśli twoja rzeczywistość jest kształtowana przez twoje osobiste doświadczenia, czy nie oznacza to, że to samo dotyczy wszystkich innych?

Nawet jeśli weźmiesz pod uwagę, że inni ludzie na ogół postrzegają rzeczy w inny sposób, możesz mieć trudności ze zmodyfikowaniem własnej perspektywy, aby to dostosować.

Skąd wiemy, że istnieje?

Oczywiście ludzie nie potrafią czytać w myślach, a my właśnie ustaliliśmy, że naprawdę nie możesz wiedzieć, co myślą ludzie.

Skąd więc wiemy, że efekt reflektora naprawdę istnieje? Eksperci przeprowadzili przez lata kilka badań, które potwierdzają jego istnienie.

Eksperyment z koszulką

W jednym zestawie badań z 2000 roku naukowcy znaleźli dowody sugerujące, że ludzie regularnie przeszacowywali, ile uwagę, jaką inni ludzie zwracali na ich działania.

Jedna grupa uczestników badania, poproszona o noszenie krzykliwej koszulki Barry'ego Manilowa, przewidziała, że około połowa osób, które ich widziały, zauważy tę koszulkę. W rzeczywistości tylko około jedna czwarta widzących je widzów zauważyła.

Druga grupa uczestników wybrała koszulkę z Bobem Marleyem, Dr Martinem Luther King, Jr. lub Jerry Seinfeldem - wszyscy zostali uznani przez uczestników za „fajniejszych” niż Barry Manilow . Ponownie, znacznie przeszacowali liczbę osób, które zauważyłyby ich ubrania.

Zespół badawczy zbadał również efekt reflektora w dyskusji grupowej.

Osoby, które podzieliły się swoimi przemyśleniami, wierzyły, że inni w grupie zwracają większą uwagę na ich komentarze niż w rzeczywistości, niezależnie od czy uwagi te były pozytywne, potencjalnie obraźliwe czy niedokładne.

Eksperyment z lękiem społecznym

Dodatkowe badania z 2007 r. dotyczyły efektu światła reflektorów w odniesieniu do lęku społecznego, stanu zdrowia psychicznego, który wiąże się z obawą o ocenę innych osób.

Badacze poprosili uczestników z historią umiarkowanego do wysokiego lęku społecznego o wykonanie ćwiczenia pamięci.

Powiedzieli jednej grupie uczestników, że sesja zostanie nagrana i zweryfikowana przez ekspertów ds. komunikacji. Powiedzieli drugiej grupie, że celem ćwiczenia jest sprawdzenie, ile ważnych wydarzeń zapamiętali uczestnicy. Nie wspomnieli, że sesja zostanie nagrana.

Wyniki sugerują, że uczestnicy, którzy wierzyli, że zostaną później ocenieni, byli bardziej świadomi swoich wyników.

Jak iluzja przezroczystości pasuje do tego wszystkiego?

Jeśli słyszałeś o efekcie reflektora, być może natknąłeś się również na coś, co nazywa się iluzją przezroczystości. To opisuje twoją ocenę zdolności innych do rozszyfrowania twoich myśli, osobistych przekonań i emocji.

Większość ludzi ma wrażenie, że inni mogą z łatwością odczytać te wewnętrzne postawy. Wierzenie, że inni ludzie mogą dokładnie zobaczyć, jak bardzo jesteś zdenerwowany, zdenerwowany lub zawstydzony, może zwiększyć poczucie bycia pod światłem reflektorów.

Podobnie do tego, jak postrzegasz Cię w centrum uwagi, jednak to wrażenie jest zwykle dalekie.

Możesz mieć z tym jakieś osobiste doświadczenia, jeśli kiedykolwiek przeżyłeś jakieś znaczące emocjonalne cierpienie. Z twojej perspektywy twój ból jest dość oczywisty, ponieważ to wszystko, o czym możesz myśleć. Więc możesz czuć się bardzo zraniony, gdy nikt nie zapyta: „Co się stało?”

Pamiętaj, nikt nie może wiedzieć, co dzieje się w Twojej głowie. Nie mogą poczuć twojego płonącego wstydu po tym, jak wymazasz z lodowej ścieżki i nie mają pojęcia o twoim wewnętrznym zamieszaniu, chyba że zdecydujesz się podzielić.

Jak sobie z tym radzić

Poświęcanie dużej ilości czasu na zamartwianie się tym, jak inni Cię widzą, może mieć negatywny wpływ na pewność siebie i pogorszenie poczucia niepokoju lub niepokoju społecznego.

Chociaż efekt reflektora jest po prostu normalną częścią bycia człowiekiem, są dwie rzeczy, które mogą pomóc, gdy czujesz, że twoje błędy są w centrum uwagi.

Przypomnij sobie o tym, co narzucono sobie w centrum uwagi

Przezwyciężenie efektu reflektora może być czasami tak proste, jak wiedza o jego istnieniu.

Kiedy przypomnisz sobie, że wszyscy wokół ciebie mają własne obawy (w tym to, jak ludzie je postrzegają), to światło reflektorów prawdopodobnie nie będzie tak jasne.

Tak więc, nawet jeśli twoje włosy absolutnie się nie zachowują lub z godziny na godzinę żałujesz swojego stroju, pamiętaj, że znacznie mniej osób, niż sobie wyobrażasz, w rzeczywistości zauważy.

A ci, którzy to robią? Prawdopodobnie długo nie będą pamiętać.

Wciąż trochę się martwisz? Zadaj sobie następujące pytanie: jak często zauważasz (lub pamiętasz) to, co robią inni ludzie?

Staraj się zachować swobodę

Efekt reflektora niekoniecznie musi odnosić się do publicznych błędów, ale wtedy możesz to odczuwać najbardziej.

Gdy współpracownik, przyjaciel lub ktoś obcy coś złapie, złagodź napięcie lekką uwagą. Połączenie w ten sposób może sprawić, że będzie się wydawać, że sytuacja jest tylko między wami i spędzisz mniej czasu na zastanawianiu się nad kimś, kto mógł to zobaczyć.

Jeśli przypadkowo zadzwonisz do szefa po imieniu partnera, możesz poczuć się trochę zdenerwowany. Jednak im bardziej czujesz się zawstydzony, tym trudniej jest dojść do siebie.

Zamiast tego powiedz coś w rodzaju: „Cóż, moje ciało zaczęło działać, ale myślę, że mój mózg nadal jest w ruchu”. Następnie przejdź do tego, co powiedziałeś.

Kiedy możesz spojrzeć na siebie z poczuciem humoru, ludzie będą Cię pamiętać, ale prawdopodobnie bardziej zapamiętają Twoje pozytywne nastawienie niż wypadek, który do tego doprowadził.

Podsumowanie

To normalne, że widzisz siebie jako centrum swojego świata. Ale czasami ta percepcja może sprawiać wrażenie, jakby inni spędzali tyle samo czasu na rozważaniu twoich działań, co ty.

Efekt reflektora może przeszkadzać, gdy sam nie radzisz sobie z nim. Nadmierne obawy o to, jak postrzegają Cię inni, mogą utrudniać wypowiadanie się w szkole, proponowanie pomysłów w pracy i uniemożliwiać rozwijanie innych zainteresowań.

Jeśli tak jest w Twoim przypadku, terapeuta może zaoferować wsparcie i pomóc w rozpoczęciu pracy z tymi lękami.