Wszystko o złamaniach stresowych goleni

• O
• Objawy
• W porównaniu z szynami goleni
• Przyczyny
• Leczenie
• Na wynos

Złamanie naprężeniowe to małe pęknięcie kości. Może się to zdarzyć w stopie, biodrze lub dolnej części pleców, ale najprawdopodobniej dotyczy goleni. Złamania stresowe są również nazywane złamaniami włoskowatymi.

Poważne złamanie goleni to poważne urazy, które mogą się pogorszyć bez odpowiedniej opieki.

Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej o złamaniach stresowych goleni , kiedy powinieneś udać się do lekarza i co możesz zrobić, aby rozpocząć proces gojenia.

Co to jest złamanie stresowe w goleni?

Złamanie stresowe w goleni to małe pęknięcie w kości piszczelowej.

Nadmierne używanie i drobne urazy mogą skutkować reakcją na stres lub głębokim stłuczeniem kości. Jeśli zaczniesz odczuwać ból goleni, przerwij rutynowe ćwiczenia, aby umożliwić gojenie. Ciągły nacisk na kość może spowodować, że zacznie ona pękać, powodując złamanie naprężeniowe.

Chociaż słowo „złamanie” brzmi mniej poważnie niż „złamana kość”, te dwa terminy oznaczają to samo. Kość do pewnego stopnia pękła.

Twój lekarz może nazwać to złamaniem, odnosząc się do drobnego, związanego ze stresem urazu, i pęknięcia, gdy uraz jest bardziej poważny.

Każda kość może pęknąć, ale ty ' Ponownie najprawdopodobniej dojdzie do złamania stresowego kości podudzia.

Jakie są objawy stresowego złamania goleni?

Złamanie stresowe może powodować tkliwość lub obrzęk goleni . Może również powodować ból, który:

• nasila się, gdy dotkniesz goleni lub obciążasz ją,
• jest mniej dotkliwy, gdy opierasz nogę
• jest wytrwały

Jeśli odczuwasz tkliwość lub ból goleni, unieś i odpocznij nogi i przyłóż okład z lodu, aby sprawdzić, czy stan się poprawi.

Do lekarza, jeśli:

• masz zauważalny obrzęk
• nie możesz chodzić bez bólu
• ból utrzymuje się lub pogorszenie

Bez leczenia małe pęknięcie może zmienić się w większe lub kość może się przesunąć. Rezultatem będzie prawdopodobnie większy ból, dodatkowe zabiegi i dłuższy okres rekonwalescencji.

Jaka jest różnica między stresowym złamaniem goleni a goleni?

Przy pierwszych oznakach kontuzji może być trudno stwierdzić, czy masz złamanie naprężeniowe czy szyny goleniowe. Oba są spowodowane przetrenowaniem lub nagłym wzrostem treningu lub ćwiczeń z obciążeniem. Oba są powszechne wśród biegaczy i tancerzy.

Złamanie stresowe

Złamanie stresowe goleni oznacza pęknięcie kości piszczelowej. Ból może ograniczać się do niewielkiego obszaru i prawdopodobnie nasili się, gdy obciążasz nogi, chodzisz lub biegasz. Ból może utrzymywać się nawet w stanie spoczynku.

Szyny piszczelowe

Szyny piszczelowe obejmują zapalenie mięśni, ścięgien i tkanki kostnej, ale kość jest nieprzerwana. Mogą powodować tkliwość i ból większej części kości piszczelowej. Możesz nie odczuwać dużego bólu w spoczynku lub podczas czynności o niewielkim wpływie, takich jak chodzenie, ale ból gwałtownie nasila się podczas intensywnych ćwiczeń.

Szyny na goleń można poprawić dzięki środkom opieki domowej, takim jak oblodzenie, odpoczynek i unikanie działania o dużym wpływie, dopóki się nie poprawi. Jeśli jednak spróbujesz nadążyć za normalnym poziomem aktywności, możesz również skończyć z złamaniem kości.

Skontaktuj się z lekarzem, aby postawić diagnozę

Jeśli nie czy masz szyny goleni czy złamanie stresowe, warto to zbadać u lekarza. Twój lekarz może być w stanie postawić diagnozę wizualnie, ale badania obrazowe mogą to potwierdzić.

Co zwykle powoduje złamania stresowe w goleni?

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do stresu złamania goleni. Niektórymi można do pewnego stopnia zarządzać, a innych nie masz pod kontrolą. Przyczyny stresowych złamań goleni obejmują:

• powtarzające się ruchy podczas zajęć o dużej intensywności, takich jak:
  • bieganie długodystansowe, lekkoatletyka
  • koszykówka, piłka nożna
  • gimnastyka
  • taniec
• niewłaściwa technika sportowa
• zwiększenie treningu lub wagi zbyt szybkie noszenie ćwiczeń
• niewystarczająca ilość odpoczynku między treningami
• trening na innym rodzaju nawierzchni niż zwykle
• bieganie po pochyłej powierzchni
• nieodpowiednie obuwie

• biegi długodystansowe, lekkoatletyka
• koszykówka, piłka nożna
• gimnastyka
• taniec

Inne rzeczy, które mogą zwiększać ryzyko złamań stresowych to:

• picie więcej niż 10 napojów alkoholowych tygodniowo
• palenie
• rzadkie ćwiczenia
• niedowaga lub nadwaga
• osteoporoza
• zaburzenia odżywiania
• niski poziom witaminy D
• nie przyjmuje wystarczającej liczby kalorii, aby dopasować się do poziomu Twojej aktywności

W jaki sposób leczy się złamania naprężeniowe w goleni?

Przebijanie się przez ból może być kuszące, ale jeśli nie zajmiesz się złamaniem naprężeniowym, może się znacznie pogorszyć. Możesz nawet skończyć z chronicznymi problemami z goleniem.

Natychmiastowe kroki

Twój lekarz może zalecić kombinację zabiegów i zmiany stylu życia, takie jak:

• przerwanie intensywnej aktywności do pełnego wyzdrowienia
• podniesienie poziomu noga i nakładanie lodu na 10 minut, aby złagodzić ból i obrzęk
• przyjmowanie leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty (OTC)
• używanie kul, aby odciążyć goleń podczas leczyć
• fizjoterapia

Poważne złamania stresowe mogą wymagać gipsu lub zabiegu chirurgicznego, aby zapewnić prawidłowe gojenie.

Długotrwała rekonwalescencja

Podczas regeneracji ważne jest, aby powoli zwiększać aktywność i dużo odpoczywać między treningami. Specjalista medycyny sportowej lub wykwalifikowany trener może pomóc przeprojektować rutynę, aby chronić złamanie goleni, a jednocześnie zachować sprawność.

Złamania naprężeniowe mogą goić od 4 do 12 tygodni - a czasem dłużej - aby goić. Jeśli nadal masz ból kości, nie zostałeś całkowicie wyleczony. Pamiętaj, że zbyt szybkie zwiększenie aktywności może prowadzić do ponownego urazu.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec nawrotom. Po pierwsze, upewnij się, że leczysz schorzenia, takie jak osteoporoza i niedobory witamin. Zapytaj swojego lekarza, czy należy przyjmować suplementy wapnia i witaminy D dla zdrowia kości, a jeśli tak, to w jakich ilościach.

Dodatkowe wskazówki dotyczące leczenia

Oto kilka innych wskazówek dotyczących obniżania ryzyko złamań goleni:

• Odpocznij. Daj goleniom czas na regenerację między treningami o wysokiej intensywności.
• Rozpocznij trening krzyżowy. Pozostań w dobrej formie, odpoczywając goleniami między treningami.
• Zainwestuj w odpowiednie obuwie. Podczas ćwiczeń wspieraj stopy, kostki, nogi, biodra i plecy.
• Podnoś się i poruszaj lodem. Zajmij się dyskomfortem w obrębie goleni, zanim się pogorszy. Podnieś nogi powyżej poziomu serca i nakładaj lód na 10 minut za każdym razem.
• Utrzymuj zdrową dietę. Niedobory witamin mogą wpływać na zdrowie kości, dlatego należy stosować zrównoważoną dietę.
• Kontroluj swoją wagę. Zrzuć dodatkowe kilogramy, co dodatkowo obciąży kości i stawy.
• Pracuj z doświadczonym trenerem. Używaj dobrych technik, aby uzyskać optymalną wydajność fizyczną i zdrowie kości.

Kluczowe wnioski

Pęknięcia naprężeniowe goleni to cienkie pęknięcie spowodowane powtarzalnymi, intensywnymi ćwiczeniami. Leczenie obejmuje zapewnienie odpowiedniego odpoczynku i zaprzestanie intensywnych ćwiczeń do czasu wygojenia.

Poważne lub trudne do wyleczenia złamania mogą wymagać użycia kul, noszenia gipsu lub zabiegu chirurgicznego. Pełny powrót do zdrowia może zająć od 4 do 12 tygodni.

Jeśli uwielbiasz intensywne zajęcia, możesz teraz podjąć kilka kroków, aby zmniejszyć ryzyko złamań stresowych goleni. Kiedy pojawia się ból goleni i obrzęk, udaj się do lekarza w celu diagnozy i leczenia.