Wszystko o bólu stawów podczas ciąży (i uzyskiwaniu ulgi)

• Objawy
• Przyczyny
• Leczenie
• Ćwiczenia
• Do lekarza

Ciąża powoduje różnego rodzaju bóle w organizmie. Dlatego nierzadko zdarza się, że wielu z nas nosi niesławną pozycję „ręki na dolnej części pleców”.

I chociaż ból stawów może pojawić się w dowolnym miejscu lub w dowolnym momencie ciąży, jest bardziej prawdopodobne, że wystąpi w niektórych obszarach oraz w drugim i trzecim trymestrze ciąży.

Dobra wiadomość? Istnieją bezpieczne i skuteczne sposoby na uzyskanie ulgi.

Częste obszary bólu stawów podczas ciąży

Chociaż możesz odczuwać ból na całym ciele, niektóre obszary Twojego ciała odczuwają większy ból stawów podczas ciąży.

• Ból krzyżowo-biodrowy / staw biodrowy. Stawy krzyżowo-biodrowe (SI) znajdują się w miejscu styku kości krzyżowej z biodrem. (Mówiąc prosto: stawy między obszarem kości ogonowej a miednicą). Stawy te odgrywają kluczową rolę w utrzymywaniu ciężaru ciała i rozprowadzaniu go w miednicy.
• Ból lędźwi lub krzyża. Ból lędźwiowy lub w dole pleców jest wywoływany przez zmiękczenie więzadeł w okolicy miednicy.
• Ból kolana. Niektórzy ludzie odczuwają ból stawów kolanowych z powodu przyrostu masy ciała.
• spojenie łonowe / ból stawów miednicy. Możesz odczuwać ból w okolicy miednicy w przedniej środkowej części kości łonowej, w dolnej części pleców lub w okolicy krocza. Może to prowadzić do poważniejszego stanu zwanego dysfunkcją spojenia łonowego.

Przyczyny bólu stawów podczas ciąży

Według Carolyn Cokes, położniczej z Mercy Medical Center, ból stawów podczas ciąży to połączenie kilku czynników , w tym:

• rozluźnienie więzadeł spowodowane rozluźnieniem hormonu
• zwiększenie masy kończyn dolnych
• zmiany postawy, które występują w związku z ciążą,

Oto niektóre z najczęstszych przyczyn bólu stawów podczas ciąży.

Rosnąca macica

Według American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), gdy macica rozszerza się, przesuwa środek ciężkości, jednocześnie rozciągając i osłabiając mięśnie brzucha.

Dodatkowo, G. Thomas Ruiz, MD, kierownik ginekologii położniczej w MemorialCare Orange Coast Medical Center, mówi, że ta zmiana środka ciężkości powoduje stres i ból krzyża w innym miejscu niż byś Powiadomienie przed zajściem w ciążę.

Przyrost masy ciała

Przyrost masy ciała nie występuje tylko w brzuchu. Wraz z rozszerzaniem się macicy rozszerzają się także inne części ciała. Przybieranie na wadze, zwłaszcza wokół bioder, obciąża kości i stawy, powodując ból w tych obszarach podczas snu, siedzenia lub chodzenia. (Wiesz, w zasadzie rób wszystko.)

Hormony ciążowe

Główne przyczyny bólu lub zmiękczenia więzadeł stawowych są spowodowane hormonami ciążowymi, relaksiną i progesteronem. Relaksyna to hormon, który organizm uwalnia podczas ciąży, co powoduje wzrost wiotkości więzadeł (tłumaczone: luźne więzadła).

Kiedy tak się dzieje, niektóre stawy tracą swoją normalną stabilność, przez co czują się rozluźnione podczas wykonywania codziennych czynności.

Na przykład możesz odczuwać ból pleców, gdy twoje ciało wypuści środek relaksacyjny, aby rozszerzyć miednicę. Powoduje to, że stawy SI stają się bardziej elastyczne, co prowadzi do bólu w tym obszarze.

Ruiz mówi, że zmiękczenie więzadeł miednicy umożliwia przesunięcie obręczy miednicy, aby umożliwić dziecku przejście przez kanał rodny.

Problemy z postawą

Noszenie dodatkowego ciężaru z przodu ciała zmieni twoją postawę. Gdy Twoje dziecko rośnie, zauważysz redystrybucję ciężaru wokół brzucha. Może to prowadzić do bólu bioder i dolnej części pleców.

Ponadto opieka nad dzieckiem, które nadal jeździ na biodrze, może powodować problemy z postawą, prowadzące do bólu stawów bioder i dolnej części pleców.

Inne schorzenia

Coke mówi, że mniej powszechne - ale bardziej niepokojące - są rzeczy takie jak rozkurcz spojenia łonowego. „W takim przypadku kość łonowa oddziela się w czasie ciąży lub podczas porodu, co może powodować silny ból, a także trudności w chodzeniu” - mówi.

Uśmierzanie bólu stawów podczas ciąży

Najgorszy jest ból stawów, szczególnie w czasie ciąży. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje kilka bezpiecznych sposobów na znalezienie ulgi.

Koryguj dysfunkcje postawy

Heather Jeffcoat, DPT, właścicielka Femina Physical Therapy, mówi, że są dwa miejsca od rozpoczęcia:

• korygowanie dysfunkcji postawy w celu zmniejszyć obciążenie stawów
• zapewnić odpowiednią elastyczność i siłę wokół dotkniętych stawów

Oprócz korekcji postawy zaleca również przyjrzenie się obciążonym stawom i opracowanie odpowiedniego programu rehabilitacji do Twoich potrzeb.

Użyj opaski na brzuch

Coke sugeruje noszenie opaski na brzuch, zaczynającej się od połowy do końca trzeciego trymestru, w celu podtrzymania brzucha. „Może to pomóc złagodzić ból w dolnej części pleców, a także ból więzadła okrągłego, który niekoniecznie jest związany ze stawami, ale jest też częstą dolegliwością” - mówi.

Ból więzadła okrągłego pojawia się, gdy więzadła podtrzymujące macicę rozciągają się. Może to powodować silny ból brzucha lub bioder.

Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc Ci zachować sprawność, wzmocnić mięśnie i złagodzić ból stawów.

„Im więcej się poruszasz ciąża, tym mniejszy będzie ból stawów ”- mówi Cokes. W przypadku wszystkich rodzajów bólu stawów zaleca jogę prenatalną, pilates prenatalny i pływanie, zwłaszcza, że ​​wszystkie trzy formy ćwiczeń można wykonywać przez cały okres ciąży.

Zmień pozycję do spania

Jeśli dolna część pleców powoduje ból, Cokes zaleca spanie na boku z poduszką między nogami.

Podgrzej obszar

Ciepłe kąpiele z solami Epsom mogą przynieść ulgę, podobnie jak poduszka rozgrzewająca umieszczona na biodrach, kolanach lub dolnej części pleców (nie przykładaj ciepła bezpośrednio na ciężarny brzuch).

Coca-Cola przypomina również, aby uważać, aby nie poparzyć się poduszką grzewczą. Lubi używać worków flanelowych wypełnionych ryżem, które podgrzewa się w kuchence mikrofalowej, ponieważ tworzą one część ciała, która cierpi.

Wykonaj masaż prenatalny

Delikatny masaż prenatalny może złagodzić bóle mięśni spowodowane bólem stawów. Najlepiej poszukać masażysty przeszkolonego w zakresie masażu prenatalnego.

Rozważ dostępne bez recepty środki przeciwbólowe

Twój lekarz może zalecić krótkotrwałe stosowanie dostępnych bez recepty leki przeciwbólowe (OTC), takie jak paracetamol, pomagające radzić sobie z bólem stawów podczas ciąży.

Jednak Ruiz mówi, że nie należy stosować niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen lub naproksen, w trzecim trymestrze ciąży, ponieważ może to mieć niekorzystny wpływ na dziecko.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek leku OTC lub leku w czasie ciąży.

Porady dotyczące ćwiczeń, które pomogą zapobiec bólowi stawów podczas ciąży

Projektowanie treningu ciążowego w oparciu o trymestry i szczytowe poziomy relaksu to doskonały sposób na radzenie sobie z bólem stawów.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń w pierwszym trymestrze

W pierwszym trymestrze Jeffcoat mówi, że pierwszy szczyt relaksacji pojawia się około 8-12 tygodni, co sprawia, że ​​jest to szczególnie wrażliwy okres dla stawów kobiety w ciąży i więzadła, które je podtrzymują. Aby pomóc, mówi, że ćwiczenia wzmacniające i cardio powinny być wykonywane w kontrolowany sposób, aby uniknąć przeprostu stawów i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Zaleca również przygotowanie ciała do zmian postawy, zaczynając od dna miednicy i głębokiego wzmocnienia tułowia. Pierwszy trymestr to idealny czas, aby nauczyć się wykonywania ortezy miednicy, której będziesz używać przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń w czasie ciąży.

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi, mniej więcej na szerokość bioder. Ustaw miednicę i plecy w „neutralnej” pozycji. Aby znaleźć neutralną pozycję, oprzyj się z tyłu miednicy, aby stworzyć bardzo małą przestrzeń w dolnej części pleców (plecy nie powinny być wciskane w podłogę).
2. Weź wdech, aby się przygotować, a następnie zrób wydech i wykonaj Kegla.
3. Lekko wciągnij dolne mięśnie brzucha Keglem. Zrób wdech i rozluźnij mięśnie brzucha i dna miednicy. Zrób wydech i powtórz skurcz.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń w drugim trymestrze

Zmiany postawy, które zachodzą podczas ciąży, mogą być jednym z czynników przyczyniających się do bólu stawów podczas ciąży. Jeffcoat mówi, że będzie to bardziej zauważalne w drugim trymestrze.

„Opierając się na wzmocnieniu rdzenia w pierwszym trymestrze (usztywnienie miednicy), możesz dodać ruchy funkcjonalne, takie jak przysiady na nogach i rzędy na ramionach”. mówi.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń w trzecim trymestrze

Jeffcoat mówi, że w trzecim trymestrze nacisk kładzie się na zwiększenie siły funkcjonalnej, aby sprostać wymaganiom macierzyństwa oraz utrzymać siłę i sprawność właściwą dla połogu cele. Siła rdzenia jest zawsze filarem tego planu.

„Ponieważ drugi szczyt relaksiny pojawia się później w tym trymestrze, unikanie czynności powodujących siłę ścinającą w stawie spojenia łonowego zmniejszy lub pomoże uniknąć bólu w tym obszarze, ”Wyjaśnia.

Zrób to, utrzymując równomierne rozłożenie ciężaru ciała na obie stopy. Żadnego opierania się na jednej nodze, która wystawia twoje biodro, ani krzyżowania nóg.

Kiedy rozmawiać z lekarzem

Chociaż ból stawów podczas ciąży jest normalny, możesz porozmawiać z lekarzem, jeśli ból:

• nasila
• zapobiega wykonywaniu regularnych czynności
• prowadzi do innych objawów

Ale nawet jeśli ból nie jest silny, dobrze jest poruszyć go podczas następnej wizyty. Mogą pomóc w burzy mózgów, jak zmniejszyć ból i być może przede wszystkim zapobiec jego wystąpieniu.

• Rodzicielstwo
• Ciąża
• Zdrowie ciąży

powiązane historie

• Wanny z hydromasażem i ciąża: bezpieczeństwo i zagrożenia
• Ból głowy podczas ciąży: co musisz wiedzieć
• Dlaczego możesz dostać tagi skóry podczas ciąży
• 13 domowych środków zaradczych na opuchnięte stopy podczas ciąży
• Najlepsze prezenty dla nowego taty dla twojego ulubionego faceta ... lub tylko facet w twoim biurze