Alkohol wywołuje senność, ale to nie przekłada się na dobry sen

• Dlaczego to sprawia, że ​​jesteś senny
• Dlaczego utrzymuje Cię na nogach
• Ile to kosztuje
• Alkohol jako środek nasenny
• Wskazówki dotyczące snu
• Na wynos

Jeśli sięgniesz po alkohol, aby pomóc Ci w drzemce, możesz zepsuć jakość swojego snu.

Powiemy Ci dlaczego i podamy wskazówki, jak lepiej się wyspać po wieczornym wyjściu.

Dlaczego to sprawia, że ​​jesteś senny

Każdy, kto kiedykolwiek popił drinka lub dwa, wie że alkohol może sprawić, że będziesz naprawdę senny, naprawdę szybki.

To dlatego, że alkohol osłabia centralny układ nerwowy. Ma działanie uspokajające, które pomaga się zrelaksować i wywołuje senność, dzięki czemu szybciej zasypiasz.

Jednak naukowcy odkryli, że działanie uspokajające utrzymuje się tylko przez pierwszą część nocy. Osoby, które spożywają alkohol przed snem, nie budzą się tak często w ciągu pierwszych kilku godzin snu. Jeśli tak, to przez krótsze okresy.

Kiedy ten efekt minie, alkohol zaczyna działać odwrotnie.

Dlaczego utrzymuje Cię również na nogach

Alkohol może przyspieszyć zasypianie, ale to wszystko.

Badania pokazują, że alkohol w rzeczywistości ma destrukcyjny wpływ na spać resztę nocy i zaburza jakość i ilość snu.

Wykazano, że alkohol przed snem prowadzi do fragmentacji snu i częstego budzenia się. Istnieje kilka przyczyn takiego stanu rzeczy.

Mniej snu REM

Alkohol jest powiązany ze zmniejszeniem snu przy szybkich ruchach gałek ocznych (REM). To najgłębszy etap snu. Dzieje się tak również wtedy, gdy pojawia się sen.

Sen REM ma działanie regenerujące i odgrywa rolę w pamięci i koncentracji. Słaby lub niewystarczający sen REM jest powiązany nie tylko z uczuciem oszołomienia następnego dnia, ale także z wyższym ryzykiem chorób i przedwczesnej śmierci.

Zakłócony rytm dobowy

Gdy organizm metabolizuje alkohol a działanie uspokajające mija, może zaburzać rytm dobowy i powodować częste budzenie się lub przed odpowiednim wypoczęciem.

Wstawanie do siusiu

I mówienie częstego wstawania: częste oddawanie moczu idzie w parze z pijaną nocą.

Żywe sny

Wreszcie, pójście spać z alkoholem w organizmie zwiększa szanse na żywe sny lub koszmary, lunatykowanie i inne parasomnie. To wszystko doprowadzi do snu, który wcale nie jest spokojny.

Ile potrzeba, aby wpłynąć na sen?

Wydaje się, że umiar jest kluczowy, jeśli chodzi o alkohol przed snem.

Wypicie niewielkiej lub umiarkowanej ilości alkoholu (jednego lub dwóch standardowych drinków) przed snem może nie mieć większego wpływu.

Jeśli jednak przekroczysz średni próg, uzyskasz znacznie więcej początkowego snu nie-REM, ale znacznie zmniejszysz całkowity procent snu REM w ciągu całej nocy.

Jeśli po prostu poczujesz się lekko wstawiony, prawdopodobnie poczujesz się dobrze. Jeśli czujesz się dość pijany, prawdopodobnie szybko zasypisz, ale będziesz mieć niespokojną noc.

A co powiesz na używanie alkoholu jako środka nasennego?

Podczas gdy drink pomoże Ci się zrelaksować przed do łóżka, dzięki czemu szybciej zasypiasz, alkohol nie jest niezawodnym ani nawet bezpiecznym środkiem wspomagającym zasypianie.

Po pierwsze, alkohol wpływa na każdego inaczej z powodu wielu czynników, takich jak wiek, płeć biologiczna i skład ciała , żeby wymienić tylko kilka.

Ponadto badania pokazują, że ludzie mogą rozwinąć tolerancję na tę alkoholową metodę w ciągu trzech nocy, co powoduje, że potrzebujesz większej ilości alkoholu, aby uzyskać ten sam efekt.

Wreszcie, regularne picie zostało powiązane z bezsennością i innymi zaburzeniami snu, zwłaszcza w późniejszym okresie życia.

Jeśli często masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, skontaktuj się z lekarzem. Mogą wykluczyć jakąkolwiek przyczynę bezsenności i zalecić najlepszą dla Ciebie terapię.

Wskazówki dotyczące snu po nocnym wyjściu

Jeśli planujesz wyjść na noc będzie to wymagało pewnych napojów, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby później zasnąć.

Jak zasnąć po wypiciu

• Daj swojemu ciału czas na przetworzenie alkoholu. Trudno dokładnie określić, ile czasu zajmuje organizmowi metabolizowanie alkoholu, ale ogólną zasadą jest 1 godzina w przypadku standardowego drinka. Oznacza to, że jeśli wypijesz trzy drinki, powinieneś odciąć się co najmniej 3 godziny przed planowaną porą snu.
• Idź do łazienki przed snem. W zależności od tego, ile pijesz, istnieje prawdopodobieństwo, że będziesz musiał ponownie siusiać w nocy. Ale uwolnienie się tuż przed pójściem spać może dać ci trochę czasu.
• Trzymaj się z dala od napojów gazowanych. Napoje alkoholowe gazowane są szybciej wchłaniane przez organizm, co może powodować szybsze upijanie się i utrudniać zasypianie.
• Pomiń napoje zawierające kofeinę. Żadnych bomb Jagerbomb, rumu i coli, jeśli chcesz się przespać! Napoje zawierające alkohol i kofeinę są jeszcze bardziej skłonne do utrzymywania cię na nogach. Ponadto pobudzający wpływ kofeiny może sprawić, że będziesz mniej odczuwać alkohol, więc pijesz więcej.

Podsumowanie

Okazjonalne drinki w celu odprężenia się nie są wielkim problemem i mogą pomóc w szybszym zasypianiu. Pamiętaj tylko, że alkohol wpływa na każdego inaczej.

Picie zbyt dużej ilości prawdopodobnie przyniesie odwrotny skutek i pozostawi uczucie oszołomienia i prawdopodobnie kaca następnego dnia.

powiązane historie

• Pot, alkohol, aby złagodzić obawy podczas epidemii COVID-19
• Leczenie spożywania alkoholu za pomocą ketaminy? Wyniki nowych badań mogą pomóc.
• Jaki związek ma alkohol z utratą pamięci?
• Czy można bezpiecznie „palić” alkohol?
• Wino przed piwem? Piwo przed winem? Tak czy inaczej będziesz na kacu