Postępujące MS: Radzenie sobie z depresją, stresem i złością

Zdrowie emocjonalne i SM
Depresja
Stres
Złość
Porady dotyczące relaksu
Na wynos

Stwardnienie rozsiane (SM) może mieć głęboki wpływ na zdrowie fizyczne, ale może również poważnie odbić się na zdrowiu psychicznym. Depresja, stres, lęk i zmiany nastroju są powszechne u osób z postępującym SM.

Jednak można zarządzać tymi zmianami emocjonalnymi.

Zdrowie emocjonalne i SM

Jeśli masz SM, wiesz, że każdy dzień przynosi nowe wyzwania i pytania. Ciągła niepewność i zmartwienie mogą spowodować, że prawie każdy odczuwa lęk, zestresowanie lub lęk.

Najczęstsze zmiany emocjonalne, których możesz doświadczyć podczas SM, obejmują:

objawy i epizody depresji
żal z powodu utraty „normalnego” życia
stres i niepokój
złość
bezsenność

Zmiany poznawcze, takie jak problemy z koncentracją lub pamięcią, są również powszechne.

Radzenie sobie z depresją

Twoje doświadczenie z SM może prowadzić do depresji. Na przykład zmieniające się ciało i umysł mogą wpłynąć na to, jak postrzegasz siebie i swoje życie.

Sama choroba może również powodować depresję: ponieważ stwardnienie rozsiane atakuje osłonkę mielinową wokół nerwów, nerwy te mogą nie być już w stanie prawidłowo przekazywać impulsów elektrycznych, które wpływają na nastrój.

Dobra wiadomość jest taka, że depresję można leczyć. W większości przypadków lekarze przepisują połączenie terapii i leków przeciwdepresyjnych.

Rozmowa może być prowadzona w cztery oczy z licencjonowanym specjalistą lub lekarz może zasugerować spotkanie w ramach sesji terapii grupowej z innymi osobami, które również mają SM. Dowiedz się więcej o tym, jak radzić sobie ze zmianami nastroju w SM.

Radzenie sobie ze stresem

Stres może być zdrowy w małych dawkach. Promuje szybsze reakcje w sytuacjach, które ich wymagają, a według jednego z badań może nawet wzmocnić odporność.

Długotrwały i nierozwiązany stres może mieć jednak odwrotny skutek.

Możesz zacząć mieć nowe lub pogorszyć objawy SM z powodu tego, jak stres wpływa na chorobę i Twój organizm.

SM jest nieprzewidywalne, co może zwiększyć stres. Choroba może się zmienić i pogorszyć bez ostrzeżenia. Inne stresujące czynniki to:

niewidoczność objawów
obawy finansowe dotyczące pokrycia leczenia
ciągłe dostosowania potrzebne do radzenia sobie z postępującą chorobą

Wiedz, że stres można leczyć. W rzeczywistości badanie z 2012 roku wykazało, że osoby ze stwardnieniem rozsianym, które przestrzegały 8-tygodniowego programu zarządzania stresem, polegającego na oddychaniu relaksacyjnym i technikach rozluźnienia mięśni, doświadczały mniej stresu i mniej objawów depresji.

Przegląd literatury z 2014 roku również wykazał, że Techniki takie jak oddychanie brzuszne i monitorowanie codziennego stresu pomogły poprawić zdrowie psychiczne i jakość życia osób z SM. Potrzebne są większe badania o wyższej jakości, ale są one obiecujące.

Regularne ćwiczenia mogą również pomóc zmniejszyć stres. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o tym, jak możesz być aktywny bez pogłębiania objawów lub cofania postępów. Zapoznaj się również z tymi 9 ćwiczeniami dotyczącymi postępów w SM.

Radzenie sobie ze złością

W chwilach wielkiego stresu możesz po prostu odpuścić. Wyrażanie złości lub frustracji często pomaga złagodzić stres. Jednak nie powinno to być Twoją podstawową formą redukcji złości.

Kiedy miałeś kilka chwil na uspokojenie się, zadaj sobie następujące pytania:

Dlaczego Jestem taki zły?
Co sprawiło, że czułem się tak sfrustrowany?
Czy było to coś, czemu mogłem zapobiec?
Co mogę zrobić, aby temu zapobiec? znowu się dzieje?

Opracuj plan gry na wypadek, gdybyś miał podobne odczucia w przyszłości.

Znajdowanie sposobów na relaks

Nie ma jeden właściwy sposób na relaks. Relaks może oznaczać coś innego dla każdego.

Czytanie, słuchanie muzyki, gotowanie lub wiele innych czynności może pomóc Ci zachować spokój i kontrolę.

Głębokie oddychanie

Głębokie oddychanie to kolejna czynność, która może zmniejszyć napięcie, zrelaksować ciało i sprawić, że umysł poczuje się swobodniej. Spróbuj użyć głębokiego oddychania, gdy spodziewasz się stresującego okresu - na przykład, jeśli denerwujesz się wyjść publicznie, przebywać w pobliżu wielu ludzi lub odzyskać wyniki testów.

Głębokie oddychanie zajmuje tylko kilka minut, nie wymaga specjalnego sprzętu i może być używane w dowolnym momencie, gdy potrzebujesz poczucia spokoju.

Joga

Joga łączy oddychanie i delikatne rozciąganie, aby pomóc uwolnić napięcie psychiczne i fizyczne. Jeśli stwardnienie rozsiane ogranicza Twój zasięg fizyczny, nadal możesz ćwiczyć zmodyfikowane pozy, które pomogą Ci rozciągnąć, zrelaksować się i uwolnić od stresu.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jogi.

Na wynos

To tylko kilka sposobów na zmniejszenie stresu, stworzenie zdrowszego sposobu myślenia i utrzymanie lepszej jakości życia. SM może być wyzwaniem fizycznym i psychicznym, ale wsparcie jest dostępne.