Dodaj te 10 pokarmów bogatych w składniki odżywcze do swojej poporodowej listy zakupów

• Potrzebujesz składników odżywczych
• Jak wybraliśmy
• Po co kupować

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Ważne jest, aby skupić się na zdrowej, zbilansowanej diecie w tym okresie swojego życia - nie tylko w ciągu najbliższych tygodni i miesięcy po porodzie, ale w dłuższej perspektywie, gdy kontynuujesz dbaj o swoje rosnące dziecko.

Nie tylko pomoże to leczyć organizm, ale także zapewni energię, która pomoże Ci zadbać o swoje nowe dziecko.

Jakich składników odżywczych potrzebuje Twój organizm po porodzie?

Po porodzie organizmowi brakuje pewnych składników odżywczych, które należy uzupełnić. Będziesz także potrzebować dodatkowych kalorii, a spożywanie pełnych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów bogatych w białko, tłuszcze i węglowodany bogate w błonnik to najlepszy sposób na zaspokojenie Twoich potrzeb energetycznych i odżywczych.

Jeśli karmisz piersią, Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze będzie jeszcze większe niż w czasie ciąży. Będziesz musiał zwiększyć spożycie składników odżywczych w kilku obszarach, w tym między innymi:

• białko
• B12
• cholina
• witamina A
• kwasy tłuszczowe, takie jak DHA
• jod

Ale karmienie piersią czy nie, będziesz chciała się skupić na spożywanie żywności bogatej w mikro- i makroskładniki. Należą do nich (ale znowu nie są do nich ograniczone):

• wapń
• witaminy z grupy B
• kwas foliowy
• żelazo
• cynk
• zdrowe tłuszcze

Jak wybraliśmy te bogate w składniki odżywcze pokarmy

Wybraliśmy przystępne cenowo produkty, które były polecane przez zarejestrowani dietetycy lub ściśle dopasowani do ich zaleceń. Wszystkie produkty z tej listy spełniają następujące kryteria:

• łatwe do znalezienia w sklepie lub online
• niedrogie
• zawierają kluczowe składniki odżywcze dla wszystkich nowe matki, niezależnie od tego, czy karmisz piersią czy nie

10 pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które możesz dodać do swojej listy zakupów po porodzie

Jajka

Jajka to jedna z najbardziej uniwersalnych potraw na świecie - łatwo ją ugotować na śniadanie lub dodać do kanapki lub sałatki do obiadu. Jajka bogate w naturalne składniki odżywcze stanowią dobre lub doskonałe źródło ośmiu niezbędnych składników odżywczych, w tym wysokiej jakości białka, mówi Gorin.

Poza tym to, co jesz podczas karmienia piersią, trafia również do Twojego dziecka. Duże, 50 gramowe jajko dostarcza 118 miligramów choliny, która jest ważna dla rozwoju mózgu niemowlęcia i zdrowia matki.

Nasiona chia

Nasiona chia są bogate w błonnik i magnez , białko, wapń i tłuszcze - tak, całe to dobro żyje w malutkim maleńkim nasionku! Są również niezwykle łatwe do dodania do diety. Po prostu zmiksuj je w smoothie lub dodaj łyżkę do jogurtu lub płatków owsianych na śniadanie.

Kup nasiona chia online.

Łosoś

„Tłuste ryby, takie jak łosoś jest nie tylko doskonały dla Twojego zdrowia, ale także dla zdrowia Twojego dziecka, ponieważ dostarcza korzystnych kwasów omega-3 ”- mówi Gorin.

Możesz bezpiecznie jeść do 12 uncji tygodniowo ryb o niskiej zawartości rtęci, takich jak łosoś, sardynki i anchois, lub 4 uncje ryb o umiarkowanej rtęci, takich jak halibut i tuńczyk biały.

Owies pełnoziarnisty

Owies jest bogaty w błonnik, co czyni go doskonałym wyborem, jeśli masz do czynienia z zaparciami poporodowymi i / lub hemoroidami. Jedna porcja może dostarczyć od 4 do 6 gramów błonnika, a pod tym względem możesz jeszcze raz wzmocnić swoje śniadanie, polewając je świeżymi owocami. Porcja bogatego w białko masła orzechowego to kolejny wspaniały dodatek!

Kup online owies pełnoziarnisty.

Awokado

Awokado jest nie tylko kremowe i pyszne, ale także dostarcza zdrowego, sycącego tłuszczu, który pomoże Ci zachować energię podczas karmienia piersią. Koktajl z awokado może być świetnym, szybkim posiłkiem dla zapracowanych młodych mam, mówi Gorin.

Pestki dyni

Pestki dyni są szczególnie bogate w cynk, który jest niezwykle ważny dla leczenia po porodzie. Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, współwłaścicielka Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching w Nowym Jorku.

Oprócz cynku, pestki dyni są doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczów, żelaza i kwasu foliowego. Ponadto te obfite nasiona są łatwe do wrzucenia do sałatek, posypania granoli lub przekąsek garściami.

Kup pestki dyni online.

Bulion kostny

Bulion kostny jest doskonałym źródłem aminokwasów budujących kolagen, takich jak glicyna, które mogą pomóc w leczeniu poporodowym, zdrowe stawy, włosy, paznokcie, zdrowie skóry i tarczycy, mówi Mikayla Wright MS, RDN, CLC.

Wspomaga również nawodnienie, a jego zasolenie może pomóc w wymianie elektrolitów. Możesz także zrobić własny bulion kostny w domu, używając kości, wody, octu i dowolnych dodatkowych przypraw.

Kup bulion kostny przez Internet.

Mieszanka Trail

Mieszanka Trail ze składnikami takimi jak rodzynki, prażona niesolona soja, suszone wiśnie, żurawina, surowe naturalne orzechy nerkowca i prażone, łuskane pistacje są pełne przeciwutleniaczy, białka, błonnika, żelaza i nie tylko.

Te składniki są korzystne dla wszystkich mam, niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie, ponieważ musisz zachować siły i energię w każdym przypadku! Więc jeśli jesteś miłośnikiem słodkich i słonych kombinacji, może to być dla Ciebie przekąska. Możesz także stworzyć własną mieszankę szlaków w domu, aby dostosować ją do swoich upodobań!

Kup mieszankę na szlaki online.

Suszone śliwki

Nie tylko śliwki ( suszone śliwki) mają silne przeciwutleniacze, zawierają także wiele witamin i minerałów, takich jak potas, magnez i witamina K, z których wszystkie są korzystne dla rekonwalescencji po porodzie - mówi Gorin.

Suszone śliwki są łatwe do żucia, słodkie i stanowią świetną przekąskę. Lub, jeśli wolisz pić swoje składniki odżywcze, spróbuj użyć soku z suszonych śliwek (sprawdź, czy nie ma dodanych substancji słodzących) jako bazy do następnego smoothie.

Kup suszone śliwki online.

Opakowania z hummusem

Jako nowa mama warto mieć w zasięgu ręki przekąski o dużej zawartości składników odżywczych. Hummus to świetna przekąska, ponieważ dostarcza zarówno białka, jak i błonnika, abyś był sytszy na dłużej.

Na przykład porcja hummusu i precli wielkości przekąski dostarcza 10 gramów białka i 5 gramów błonnika, które pomogą Ci zachować sytość na dłużej, mówi Gorin.

Kup hummusową przekąskę paczki online.

• Rodzicielstwo
• Opieka poporodowa
• Produkty i amp; Sprzęt
• Dostawa pocztowa

powiązane historie

• Najlepsze pasy poporodowe roku 2020 do rekonwalescencji po porodzie
• Najlepsze biustonosze do karmienia w 2020 roku
• 20 mam naprawdę wie o swoim ciele po porodzie (i nie mówimy o wadze)
• Twój przewodnik po rekonwalescencji po porodzie
• Padsicles: jak je zrobić, jak ich używać, dlaczego je kochamy