Akceptacja życia z mniejszą ilością snu: jak osoba cierpiąca na bezsenność pogodziła się z diagnozą

Nie panikuj: jeśli nie możesz od razu zasnąć, zrób coś odprężającego. (VEER)

Większość problemów ze snem można leczyć. Identyfikując przyczynę Twojego zaburzenia, specjalista może zazwyczaj pomóc Ci znaleźć ulgę - niezależnie od tego, czy jest to maszyna do oddychania do obturacyjnego bezdechu sennego, czy tabletki na receptę, które pomogą Ci przetrwać stresujący okres w życiu.

z drugiej strony lekarstwo na chroniczną bezsenność może być długą i wyboistą drogą: leki prawdopodobnie nie będą działać wiecznie, a terapia poznawczo-behawioralna - w której lekarz pomaga zmienić nawyki i zrozumieć problemy ze snem - wymaga praktyki i cierpliwości.

W międzyczasie, lub gdy inne opcje zawodzą, pacjenci czasami stwierdzają, że najlepszą rzeczą, jaką mogą zrobić, jest po prostu zaakceptowanie problemów ze snem, przejście dalej i nauczenie się żyć z tym, co mogą.

Narkotyki, terapia - i wreszcie pogodzenie się z mniejszą ilością snu
Po trudnym konflikcie rodzinnym w 2003 roku Jo Dickison zaczął tracić sen. Przez trzy lata próbowała medytacji, relaksacji, aromaterapii, terapii poznawczo-behawioralnej i leków. Nic nie przyniosło jej znacznie więcej odpoczynku - i ostatecznie największą ulgę znalazła w rezygnacji z walki.

„Najbardziej pomocną rzeczą, jaką zrobiłem, było uświadomienie sobie, że prawdopodobnie nie może tak być naprawiono ”, mówi Dickison, 38 lat.„ Więc po prostu próbuję sobie z tym poradzić, nie dając się zwieść. Próbuję zmniejszyć swój stres ”.

Dickison, asystentka wykonawcza w Waszyngtonie, kiedy nie śpi przez wiele godzin, nie denerwuje się tym, jak kiedyś. „Upewniam się, że mam dobrą książkę do przeczytania lub fajny projekt. Spędziłem kilka niespokojnych nocy czytając książki o Harrym Potterze i byłem dość zadowolony. ”

Fakt, że Dickison może radzić sobie w miarę dobrze przy mniejszej ilości snu, jest ważniejszy niż ilość snu, jaki faktycznie przesypia. Dr Ralph Downey III, dyrektor Loma Linda University Sleep Disorders Center w Kalifornii.

„Liczba godzin, która jest wystarczająca, to liczba godzin, która sprawia, że ​​czujesz się wypoczęty do takiego stopnia, że ​​nie jesteś śpiący w sytuacjach wymagających czujności, takich jak prowadzenie samochodu lub rozmowa z przyjacielem ”, mówi Downey,„ a pozostawanie w stanie czuwania nie jest tak trudne, że pogarsza jakość życia ”.

Strategie dzienne: utrzymywanie zajęty, poświęcający czas na relaks
Dickison pozostaje zmęczony, ale funkcjonuje w ciągu dnia. „Robię listy i codziennie sprawdzam kalendarz, aby upewnić się, że niczego nie brakuje” - mówi Dickison. Pilne prośby, które otrzymuje od członków jej 200-osobowego działu - wszystko od organizowania dużych spotkań po uzyskanie zagranicznych wiz - wymagają szybkich zmian, więc nie ma szans, by poczuć zmęczenie. Mówi, że bycie zajętym jest kluczem do utrzymania energii i niskiego poziomu stresu.

Dickison przestał pić kofeinę, gdy tylko zaczęła się jej bezsenność, ponieważ wiedziała, że ​​tylko pogorszy to jej problemy ze snem. Chociaż zwykle jest wyczerpana, gdy odchodzi z pracy, Dickison próbuje ćwiczyć jogę lub pływać, zanim wróci do domu; wie, że ćwiczenia w ciągu dnia zwiększą jej szanse na sen w nocy.

„Ja też się trochę rozluźniłam i na szczęście mój szef to rozumie” - wyjaśnia. `` Jeśli w końcu zasnę o 6 rano, prześpię się za dodatkową godzinę. Jestem wdzięczny, że mogę się wyspać, kiedy w końcu nadejdzie ”.