Wakacje mogą być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby poradzić sobie ze zmęczeniem pandemicznym

Z pewnością są to czasy bezprecedensowe. Ale to nie znaczy, że ucieczka jest nie na miejscu.

To był ciężki rok: najpierw mój przyszły mąż został zwolniony - dwukrotnie - w ciągu trzech miesięcy poprzedzających nasz ślub. Potem, wkrótce po naszym ślubie, dostałem, a następnie zwolniono mnie z wymarzonej pracy po fuzji. ​​

Mieliśmy rozpocząć wspólne życie w błogości młodej pary - nie martwiąc się o to, jacy jesteśmy będę płacić czynsz.

Czułem się zawstydzony i bałem się o przyszłość. Nie miałem pojęcia, co przyniesie przyszłość, a nawet wstawanie z łóżka, nie mówiąc już o poszukiwaniu pracy, wydawało mi się zbyt trudne do zarządzania.

Więc zrobiłem coś, co wielu (w tym moi rodzice) uważało za nieodpowiedzialne: pokłóciłem się z mężem i moim ratowniczym beagle do samochodu i pojechałem do Parku Narodowego Shenandoah mając tylko namiot i kilka śpiworów.

Podróż nie była daleko i nie wydaliśmy na nią zbyt wiele (tylko benzyna, opłata za wstęp do parku i 20 $ za noc za pole namiotowe), ale były to najlepsze pieniądze, jakie kiedykolwiek wydałem.

Pozwólcie, że wyjaśnię: żadne z nas przedtem nie było tak naprawdę ludźmi „na świeżym powietrzu”. Wcześniej byliśmy tylko raz i nigdy nie byliśmy w tak „dzikim” miejscu.

Oboje baliśmy się czarnych niedźwiedzi - a podczas naszego pobytu w parku narodowym napotkaliśmy trzy - ale było coś w dziczy, nierównej usłudze komórkowej i przygodzie, która zmusiła mnie do zapomnienia o moich zmartwieniach i żyć chwilą.

Ucieczka z głośnego życia w Nowym Jorku - nawet na krótką chwilę - dała mi klarowność, której potrzebowałem, aby ponownie odzyskać poczucie własnej wartości, więc mogłem wrócić skupiony i gotowy do zajęcia się tym, co będzie dalej.

Ta podróż miała miejsce 4 lata temu, ale jest to lekcja, której nie zapomniałem: czasami potrzebujemy dosłownej zmiany scenerii dla naszego zdrowia psychicznego.

„Dla niektórych ludzi, zmiany - w tym zmiana otoczenia - są przyjemne, ponieważ nowość jest satysfakcjonująca ”- mówi Gail Saltz, profesor psychiatrii w NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine.

Ponadto posiadanie czasu na rozluźnienie umysłów i odpocznienie od odpowiedzialności i codziennej presji może pomóc nam lepiej spać, odstresować się i uwolnić od niepokoju.

„Nasze ciała i mózgi muszą odpocząć” - mówi psychoterapeutka Catherine Saxton-Thompson. „Czujemy się lepiej, kiedy mamy regenerujący odpoczynek”.

Może to poprawić twoje zdrowie fizyczne i zminimalizować wypalenie, a także może mieć korzystny wpływ na twoje zdrowie psychiczne i produktywność.

Na przykład jedno starsze badanie z udziałem prawników - powszechnie uważane praca wymagająca dużego stresu - wykazała, że ​​wakacje i spędzanie wolnego czasu zmniejszyły depresję i złagodziły stres w pracy.

Wyniki ankiety z 2013 roku wykazały, że większość pracowników HR uważa, że ​​pracownicy, którzy spędzają więcej dni urlopu, osiągają lepsze wyniki niż ci, którzy biorą mniej.

Oczywiście, aby czerpać korzyści ze zdrowia psychicznego, tak naprawdę musisz podjąć wysiłek, aby odejść od swoich problemów. Może to oznaczać odłożenie na bok elektroniki i ograniczenie czasu spędzanego na ekranie, aby faktycznie oderwać się od obowiązków i stresów.

„To nie jest prawdziwa przerwa, jeśli wykonujesz te same zadania, co w domu” - mówi psychiatra Alexis Lighten Wesley. „Jeśli naprawdę chcesz priorytetowo traktować swoje zdrowie psychiczne, musisz wyznaczyć granice i skupić się na teraźniejszości”.

Pandemia oczywiście wpłynęła na naszą zdolność do podróżowania, tak jak kiedyś. Ale to nie znaczy, że wakacje są całkowicie nie na miejscu.

W rzeczywistości może być nawet ważniejsza dla nas przerwa.

Wielu z nas jest zamknięta w środku lub pracująca w domu, co oznacza, że ​​nie zmieniamy scenerii tak często.

Ponadto niepewność pandemii - i to, jak długo będzie trwać - sprawiła, że ​​wiele osób jesteśmy bardziej niespokojni lub przygnębieni.

Oczywiście wyprawa do Europy lub trotting po świecie jest nieodpowiedzialna i niebezpieczna, ale nadal możemy - i powinniśmy - w odpowiedzialny sposób robić przerwy w pracy i codziennych czynnościach.

Na przykład niedawno wybrałem się na krótką nocną wycieczkę około godziny od mojego domu do lasu Catskills z mężem i 13-miesięcznym dzieckiem. To była społecznie odległa, bezpieczna i niesamowicie odmładzająca wycieczka, szczególnie po tym, jak od marca przebywa się pod jednym dachem.

Kemping jest jedną z czynności o niższym ryzyku (według NPR), które można wykonywać podczas pandemia, ponieważ jest to z natury czynność wymagająca minimalnego kontaktu z ludźmi. Jest również świetny dla zdrowia psychicznego, ponieważ pozwala spędzać czas na łonie natury.

„Natura ma ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego. Przypomina nam o wolniejszym tempie i samo w sobie jest ćwiczeniem uważności ”- mówi psycholog kliniczna Lauren Cook.

„Natura jest również pełna nieprzewidywalności, która jest ekscytująca dla mózgu” - dodaje Cook. „Nigdy nie wiemy, jakie zwierzę może wyskoczyć, jak gwiazdy będą wyglądać nad naszymi głowami w nocy i jakimi śmiechami możemy się podzielić przy ognisku”.

Nawet jeśli nie chcesz - lub nie możesz - jedź gdziekolwiek, takie same korzyści możesz odnieść ze staykation.

„Jest to trudniejsze i wymaga nieszablonowego myślenia, ale jest zdecydowanie możliwe” - mówi Wesley. „Najważniejsze jest, aby pobyt w szpitalu był traktowany podobnie, jak na wakacjach. Odłóż na bok pracę i elektronikę na określony czas, przestrzegaj tych granic i pobudzaj kreatywność, angażując się w nowe, zabawne zajęcia ”.

Te nowe zajęcia mogą obejmować spacery, jazdę na rowerze, malowanie, jazdę samochodem, a nawet relaks z dobrą książką.

„Wszystko, co możesz zrobić, aby wstrząsnąć monotonią swojej rutyny” - mówi Cook. „Upewnij się, że każdego dnia dostajesz trochę świeżego powietrza - nawet jeśli obejmuje to siedzenie w pobliżu okna i cieszenie się bryzą”.