Zaskakująco mała ilość ćwiczeń może zwalczyć stan zapalny

Przewlekłe zapalenie to nieprzyjemna sprawa: uważa się, że przyczynia się do chorób, od zapalenia stawów po raka, a także długotrwałych schorzeń, takich jak otyłość. Wykazano, że regularne ćwiczenia ograniczają stany zapalne w organizmie, ale nie zawsze było jasne, w jaki sposób pomagają - ani jak dużo aktywności potrzebujesz, aby czerpać korzyści.

Nowe badania sugerują, że Treningi nie muszą być tak długie ani tak trudne, aby przyniosły realne rezultaty: zaledwie 20 minut energicznego marszu wywołało reakcję przeciwzapalną w komórkach odpornościowych uczestników badania, potwierdzając pogląd, że każdy trening naprawdę się liczy.

„Za każdym razem, gdy ćwiczymy, wydaje się, że robimy coś dobrego dla naszego organizmu na poziomie komórkowym” - mówi starszy autor dr Suzi Hong, zastępca dyrektora Integrative Health and Mind-Body Biomarker Lab w University of California San Diego.

W badaniu wzięło udział 47 dorosłych, których poproszono o chodzenie na bieżni w tempie, które wydawało im się umiarkowanie trudne. (Pomyśl o szybszym oddechu i niewielkim poceniu się). Dostarczyli próbki krwi przed i bezpośrednio po ćwiczeniach, aby badacze mogli zmierzyć białka związane ze stanem zapalnym całego ciała.

Próbki „po” wykazały około 5% spadek w białku zwanym TNF, które jest wytwarzane przez komórki odpornościowe. Hong twierdzi, że jest to „wyraźny i znaczący znak, że komórki odpornościowe hamują markery stanu zapalnego”, co może przynosić korzyści zdrowotne zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i przy regularnym powtarzaniu ćwiczeń także w dłuższej perspektywie.

Badania rzucają również światło na to, jak dokładnie przebiega ten proces, mówi Hong. Wydaje się, że hormony stresu uwalniane podczas umiarkowanych ćwiczeń mogą wyzwalać receptory w komórkach odpornościowych organizmu. Wyniki opublikowano w czasopiśmie Brain, Behaviour and Immunity.

„Przesłanie jest takie, że ćwiczenia nie muszą być naprawdę intensywne, aby miały działanie przeciwzapalne” - mówi Hong. Jest to szczególnie ważne dla osób, które mogą być onieśmielone pomysłem ćwiczeń lub sfrustrowanych brakiem zauważalnych wyników - dodaje - w tym osoby z nadwagą lub z przewlekłą chorobą zapalną. „Jeszcze zanim zauważysz, że waga spada, istnieją dowody na to, że walczysz z aktywacją zapalną w swoim ciele” - mówi.

W badaniu nie porównano chodzenia na bieżni z różnymi rodzajami (lub różną intensywnością) ćwiczeń , więc nie jest pewne, czy cięższe lub łatwiejsze treningi dałyby podobne rezultaty.

Nie jest też do końca jasne, jak bardzo te zmiany komórkowe naprawdę wpływają na zdrowych ludzi bez podwyższonego stanu zapalnego. Ale jest prawdopodobne, że każdy może skorzystać, mówi Hong, ponieważ odpowiedzi immunologiczne wywołane wysiłkiem fizycznym mogą na dłuższą metę sprawić, że organizm będzie skuteczniej regulować stan zapalny.

Hong ostrzega, że ​​osoby z przewlekłymi chorobami powinny zawsze rozmawiać ze swoimi lekarzy przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń i nie powinni oczekiwać, że same ćwiczenia wyleczą ich problemy. Ma jednak nadzieję, że jej badania dostarczą tej grupie nowej motywacji do dodania umiarkowanej aktywności fizycznej do ich rutyny.

„Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są dla nich dobre” - mówi Hong. „Ale może uczynienie tego trochę bardziej szczegółowym - stwierdzenie, że każde ćwiczenie może przynieść prawdziwe korzyści przeciwzapalne - pomoże ludziom zaakceptować to nieco jaśniej.”