Stojące biurko nie pomoże ci schudnąć - ale to zrobi

Jeśli myślisz, że stanie przy biurku pomoże Ci utrzymać trymer w talii niż siedzenie przy biurku, pomyśl jeszcze raz. Według badań opublikowanych w Journal of Physical Activity and Health , stanie spala tylko kolejne 2 lub 3 kalorie niż siedzenie przez 15 minut, „niezbyt znaczący wzrost” - wskazuje główny autor badania. Seth Creasy.

Z drugiej strony chodzenie spalało prawie trzy razy tyle, nawet przy powolnym tempie zaledwie 2,5 lub 3 mil na godzinę. I to może być bilet do przycinania ciała.

Niektóre badania sugerują, że stanie spala więcej kalorii niż siedzenie, co może wyjaśniać, dlaczego widziałeś więcej stojących biurek w swoim biurze. Większość tych badań dotyczyła każdej czynności (siedzenia i stania) z osobna. Obecny zespół badawczy uznał, że większość ludzi wykonuje kombinację czynności lub czynności w różnym porządku i zdecydował, że zasługuje na to spojrzenie.

W tym celu zwerbowali 74 młodych, zdrowych ochotników do udziału w seria starannie opracowanych eksperymentów. Uczestnicy zostali podzieleni na cztery grupy i skierowani do siedzenia, stania lub chodzenia w różnych sekwencjach.

Pierwsza grupa siedziała przy komputerze i pisała przez 15 minut, a następnie wstała. Drugi siedział oglądając telewizję przez 15 minut, po czym chodził na bieżniach. Trzecia grupa wstała, a następnie usiadła, podczas gdy czwarta grupa szła przed siedzeniem. Każde ćwiczenie było oddzielone 3-minutowym okresem „przejściowym”, podczas którego osoba „siedziała w spoczynku, nie wierciła się, po prostu odpoczywała” - wyjaśnia Creasy.

Uczestnicy spalili około 20 kalorii w ciągu kwadransa siedząc, niezależnie od tego, czy było to przy komputerze, czy w telewizji. Stanie zjadło kolejne dwie kalorie.

„Ze ścisłego punktu widzenia wydatków energetycznych, stanie i siedzenie wyglądałyby prawie tak samo” - mówi Creasy, doktorant na wydziale zdrowia i sprawności fizycznej. działalność Centrum Badań nad Aktywnością Fizyczną i Kontrolą Wagi na Uniwersytecie w Pittsburghu. 'To ma sens. Tak naprawdę nie wysilasz się, jeśli stoisz.

Jednak chodzenie zużyło prawie trzy razy więcej kalorii, które w ciągu godziny mogą dać nawet 130 kalorie. Na co dzień może to wystarczyć, aby powstrzymać przerażający spread w średnim wieku, który wydaje się pełzać coraz wcześniej.

Jeśli chcesz uniknąć bólów i bólów, stanie nadal może być lepsze niż zgrzytnął na twoim siedzeniu, palcami uderzając w klawiaturę. Ale jeśli chcesz schudnąć - lub utrzymać - wagę, chodź tak często, jak to możliwe, po schodach do chłodni wody z najdalszych zakątków parkingu.

„Uwzględniając przerwy na spacer ( powiedzmy przez 5–10 minut co godzinę) sumuje się i pomoże jednostkom zwiększyć ich wydatek energetyczny w porównaniu do zwykłego siedzenia ”- mówi dr Kelly Pritchett, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki oraz adiunkt w dziedzinie nauk o odżywianiu i ćwiczeniach fizycznych na Central Washington University w Ellensburgu.

„Wiemy, że 150 minut tygodniowo lub więcej ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. . . jest niezbędna do uzyskania korzyści zdrowotnych. Tak więc, jeśli jesteś osobą, która ma trudności ze spełnieniem tych zaleceń, krótkie przerwy na spacer mogą być pomocne w osiągnięciu tych celów ”- dodaje.