Krótki przewodnik po bieganiu z dzieckiem

• Minimalny wiek
• Właściwy sprzęt
• Bezpieczeństwo
• Korzyści
• Środki ostrożności
• Na wynos

Powrót do ćwiczeń po urodzeniu dziecka może zająć trochę czasu. A jeśli jesteś biegaczem, potrzebujesz kilku dodatkowych miesięcy - co najmniej 6, aby być dokładnym - zanim będziesz mógł zasznurować buty i zabrać malucha na jogging.

Oto wszystko musisz wiedzieć o joggingu z najnowszym dodatkiem.

Minimalny wiek do uprawiania joggingu z dzieckiem w wózku

Po przyniesieniu dziecka do domu możesz schować swój sprzęt do biegania przez kilka miesięcy. Większość ekspertów twierdzi, że bieganie z dzieckiem w wózku do biegania nie jest zalecane, dopóki nie ukończy co najmniej 6 miesięcy.

Ponieważ większość wózków do biegania nie ma w pełni rozkładanego siedzenia, lekarz medycyny Florencia Segura FAAP, pediatra z Wiednia w Wirginii, twierdzi, że wózki do biegania są bezpieczne dla dzieci w wieku od 6 do 8 miesięcy.

„W wieku od 6 do 8 miesięcy niemowlęta będą miały niezbędną kontrolę nad szyją i głową w pozycji siedzącej, aby bezpiecznie wytrzymać szybkie ruchy i ostre skręty, aby uniknąć możliwego urazu kręgosłupa szyjnego lub urazu głowy” - mówi Segura.

Oprócz uzyskania zielonego światła od pediatry, zachęca ona także rodziny do przestrzegania wytycznych producenta wózków i sprawdzania, czy nie są wycofywane.

Nawet gdy Twoje dziecko osiągnie bezpieczny wiek na spacer w wózku do biegania, rozważ najpierw spacer lub powolny jogging z nim w wózku. Pomoże Ci to przyzwyczaić się do wózka i zobaczyć, jak Twój maluch reaguje na tę nową przygodę.

A zanim wyjdziesz za drzwi, upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt i kciuki do góry lekarz.

Dlaczego warto zainwestować w odpowiedni sprzęt

Zakup wózka do biegania może wydawać się przytłaczający - delikatnie mówiąc. Dzięki najnowocześniejszym funkcjom oraz najnowszej i najlepszej technologii sterowania, uchwytom na napoje i osłonom przeciwsłonecznym, decyzja o wyborze odpowiedniego wózka czasami sprowadza się do dwóch podstawowych czynników: kosztów i bezpieczeństwa.

Jeśli chodzi o bezpieczeństwo, Rebecca Kordecki, trener osobisty z certyfikatem ACE AFAA, mówi, że pierwszą rzeczą, którą należy sprawdzić, jest wycofanie produktu przez producenta. „Pamiętaj, aby sprawdzić markę i model pod kątem ewentualnych wycofań - zwłaszcza jeśli kupujesz wózek z drugiej ręki” - mówi.

Możesz przeszukać witrynę Komisji ds. Bezpieczeństwa Produktów Konsumenckich, aby znaleźć informacje o wycofaniu wózków.

Warto również sprawdzić, czy na wózku nie ma szerokiej podstawy, aby zapewnić lepsze podłoże, co zmniejsza prawdopodobieństwo przewrócenia się wózka.

Kordecki mówi również, że bezpieczny wózek do biegania musi mieć 5-punktowe szelki, aby w pełni chronić dziecko podczas ruchu. „Tylko jedno uderzenie lub szybkie zatrzymanie może wstrząsnąć dzieckiem, a jeśli nie jest odpowiednio unieruchomione, może to być niebezpieczne” - wyjaśnia.

I wreszcie, nie polegaj na ograniczeniach wiekowych, aby określić bezpieczeństwo i użyteczność wózka. Zawsze sprawdzaj wymagania dotyczące wagi i wzrostu, ponieważ każde dziecko rośnie inaczej w swoim wieku.

Lauren Floris, trenerka biegania z certyfikatem USA Track and Field (USATF) i ambasador BOB Gear, mówi, że koła są kluczową rzeczą do rozważenia przy wyborze wózka do biegania. „Niektóre wózki do biegania mają stałe przednie koło, podczas gdy inne mają przełącznik na przednim kole, który umożliwia biegaczom zablokowanie trybu biegu i odblokowanie trybu marszu” - wyjaśnia.

Floris mówi, że jest najbezpieczniejszy aby zablokować przednie koło na miejscu, gdy wózek do biegania jest używany do biegania lub joggingu, aby zapobiec przewróceniu się wózka. Wytrzymałe, wypełnione powietrzem opony ułatwiają również bieganie po różnych nawierzchniach, takich jak chodniki i żwir.

Kolejną rzeczą, której należy szukać w bezpiecznym wózku do biegania, mówi Floris, jest pasek na nadgarstek. „Rodzice powinni nosić pasek na nadgarstek swojego wózka do biegania podczas wykonywania dowolnego rodzaju ćwiczeń, ponieważ zapewnia to dodatkowe bezpieczeństwo, utrzymując wózek blisko rodzica podczas rutynowych zajęć” - wyjaśnia.

Na koniec sprawdź, czy nie ma hamulca postojowego. , których możesz używać podczas odpoczynku.

Dlaczego wózek do biegania jest bezpieczniejszy niż standardowy wózek

Każdy rodzic może Ci powiedzieć, że cały sprzęt dziecięcy, który musisz kupić, szybko się sumuje. I chociaż możesz znaleźć sposoby na obniżenie kosztów i wyeliminowanie duplikatów, minimalizowanie kosztów poprzez używanie wózka 3 w 1 do biegania nie jest rozwiązaniem.

„Rodzice powinni unikać biegania lub biegania z tradycyjnym wózkiem, ponieważ brak stałego przedniego koła może utrudniać kontrolę w szybszym tempie” - wyjaśnia Floris. Posiadanie stałego koła zapewnia stabilność, aby zapobiec przewróceniu się wózka podczas biegania.

Wózek do biegania jest również znacznie wygodniejszy dla Twojego malucha, ponieważ ma system zawieszenia z regulowanymi amortyzatorami, które są zaprojektowane specjalnie dla wyższy poziom wpływu. Koła wózków do biegania są również większe niż w tradycyjnych wózkach, a opony są nadmuchiwane, w przeciwieństwie do większości zwykłych wózków.

Floris twierdzi, że te cechy sprawiają, że wózki do biegania są lepsze do biegania i zapewniają płynną jazdę rodzicom i dzieciom.

Korzyści płynące z biegania z dzieckiem

Wyjście na zewnątrz z dzieckiem jest dobre dla zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. To także świetny sposób na zapoznanie malucha z dźwiękami i widokami przyrody. Mogą oddychać świeżym powietrzem i obserwować ptaki, obserwując, jak dbasz o siebie.

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia to dla nowych rodziców doskonały sposób na:

• radzenie sobie ze stresem
• poprawienie nastroju i energii
• spalać kalorie
• wzmacniać i napinać mięśnie
• lepiej spać
• tracić na wadze dodatkowe kilogramy

Dodatkowo, czy wspominaliśmy o fantastycznym treningu górnej części ciała i tułowia, który otrzymujesz podczas pchania wózka do biegania pod górę? Ponieważ naciskasz na opór (swoje dziecko!), Angażujesz również mięśnie ramion, barków, górnej części pleców i tułowia, aby wytworzyć moc, która wepchnie Cię pod górę.

Wskazówki i dodatkowe środki ostrożności, które należy podjąć podczas biegania z dzieckiem

Teraz, gdy masz już wybrany wózek, a Twoje dziecko ma siłę głowy i szyi, aby bezpiecznie iść na bieg, czas rozważenie wszelkich dodatkowych środków ostrożności, które należy podjąć przed uderzeniem w chodnik.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wygodne prowadzenie wózka bez dziecka w nim. Kordecki zaleca umieszczenie w wózku ciężkiego przedmiotu, który naśladuje wagę dziecka. Pomoże Ci to przetestować zatrzymywanie i uruchamianie wózka, a także wygodę korzystania z dominującej i / lub niedominującej ręki podczas pchania.

Ponieważ nie jest to normalne uczucie, Kordecki mówi, że może poświęć trochę czasu na chodzenie lub bieganie i równowagę, aby uzyskać synchronizację.

Gdy już oswoisz się z wózkiem, sprawdzisz prognozę pogody, zastosujesz krem ​​do opalania, zapakowane przekąski i wodę, Kordecki mówi rodzicom, że czas na szybką „kontrolę mamusi i dziecka” przed wyjściem na zewnątrz.

„Zachęcam do osobistej kontroli ciała, dziecka i wózka przed każdą wycieczką” - mówi. Mając to na uwadze, oto jej lista kontrolna dotycząca bezpieczeństwa:

• Kontrola dla mamy / taty. Sprawdź, czy Twoje buty są dobrze dopasowane i bezpieczne.
• Czek dla dziecka. Sprawdź, czy Twoje dziecko jest bezpiecznie umocowane w 5-punktowych pasach.
• Sprawdzenie wózka. Upewnij się, że z boków nie zwisa nic, co mogłoby się zaplątać podczas biegania. Przed jazdą sprawdź, czy ciśnienie w oponach jest prawidłowe, i sprawdź hamulce wózka, aby upewnić się, że działają.

Kordecki przypomina również nowym rodzicom, że skoro dodajesz wyzwanie, popychając i dostosowując ciało w ruchu, dobrym pomysłem jest pozwolenie na wolniejsze tempo. Innymi słowy, nie używaj tych treningów do skracania czasu.

Na koniec pamiętaj, aby zwracać uwagę na swoje otoczenie i okresowo spoglądać w dół, aby sprawdzić stan bieżni. „Jako zapalony biegacz, nawet bez wózka przed sobą podczas biegania, często brakuje mi pozycji ze względu na niestabilną nawierzchnię - dlatego bardzo ważne jest, aby zachować szczególną ostrożność podczas biegania z wózkiem” - dodaje.

Na wynos

Podjęcie decyzji, kiedy dziecko jest już w fazie rozwoju, aby towarzyszyć Ci w truchcie w wózku do biegania, jest ekscytującym krokiem i jest niezbędne dla jego bezpieczeństwa. Chociaż minimalny wiek do biegania z dzieckiem w wózku do biegania to 6 miesięcy, dziecko może nie być gotowe, dopóki nie zbliży się do wieku 8 miesięcy.

W razie wątpliwości zapytaj lekarza, czy twój maluch jest gotowy. Mogą ocenić siłę głowy i szyi Twojego dziecka oraz pomóc Ci wybrać odpowiedni wózek do biegania.

• Rodzicielstwo
• Dziecko
• 06 miesięcy 1 rok

powiązane historie

• Och, kochanie! Ćwiczenia, które należy wykonywać podczas noszenia dziecka
• Diastasis Recti: co to jest i jak się go leczy?
• 7 wskazówek dotyczących ujędrniania luźnej skóry po ciąży
• Woda dla formuły: jakiego typu użyć?
• 10 najlepszych wysokich krzeseł roku 2020