Krótki przewodnik po kołysaniu miednicy podczas ciąży

• Korzyści dla porodu
• Inne korzyści
• Na rękach i kolanach
• Stojąc
• Na balu porodowym
• Środki ostrożności
• Na wynos

Ciąża i poród mogą wiele zmienić na plecy. Dlatego tak wiele kobiet w drugim i trzecim trymestrze ciąży w przysłowiowej pozie z ręką na plecach.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz zmniejszyć te bóle pleców i zachęcić dziecko do poruszania się po kanale rodnym za pomocą prostego ćwiczenia zwanego kołysaniem miednicy.

„Kołysanie miednicy to nazwa nadana przesunięciu miednicy do przodu do tyłu lub z pochylenia miednicy z przodu do tyłu” - mówi fizjoterapeuta ortopeda Juan Michelle Martin, DPT.

Możesz wykonywać kołysanie miednicą w różnych pozycjach, np. na plecach, siedząc na piłce, a nawet na rękach i kolanach.

Świadczenia podczas porodu

Według Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, podwójna tablica certyfikowana w zakresie położniczo-ginekologicznym i matczynej medycyny płodowej oraz dyrektor usług okołoporodowych w NYC Health + Hospitals / Lincoln, wykonywanie kołysania miednicą podczas porodu może pomóc w przesunięciu dziecka w dół kanału rodnego.

Martin zaleca kołysanie miednicy podczas porodu, ponieważ może pomóc Ci się skupić i skutecznie odwrócić uwagę od skurczów. „Pomaga również wprowadzić dziecko do miednicy, zwłaszcza gdy jest na rękach i kolanach lub w pozycji wyprostowanej” - dodaje.

A ta opinia eksperta jest poparta badaniami. Jedno z badań z 2016 r. Wykazało, że wykonywanie ćwiczeń kołysania miednicy podczas siedzenia na balu porodowym może pomóc:

• zmniejszyć ból
• poprawić postęp i skrócić pierwszy etap porodu
• promuj komfort matki

Inne korzyści podczas ciąży

Gaither mówi, że podczas ciąży ćwiczenia są przydatne w łagodzeniu bólów pleców i zwiększaniu elastyczności.

Martin zwraca uwagę, że kołysanie miednicy jest sposobem na utrzymanie ruchomości miednicy, co jest pomocne podczas ciąży. Wyjaśnia również, że kołysanie miednicy jest sposobem na złagodzenie bólu pleców w tych czasach poprzez zachęcanie do ruchu, szczególnie u kobiet, które stały się siedzące.

Inne badanie z 2019 roku wykazało, że wykonywanie ćwiczeń kołysania miednicy na kulce porodowej jest przydatne w korygowaniu pozycji (pozycji) płodu w pobliżu porodu.

Naukowcy odkryli również, że kołysanie miednicy może zmniejszyć obciążenie strukturalne, którego doświadcza wiele kobiet podczas ciąży i porodu, a także zmniejszyć ból pleców i poprawić postawa brzucha i mięśnie miednicy.

Jak kołysać miednicą na rękach i kolanach

Jedną z ulubionych pozycji Martina do kołysania miednicy są ręce i kolana. „To ćwiczenie jest zwykle wykonywane niezależnie w przypadku izolowanych ruchów miednicy, na przykład w przypadku bólu krzyża lub stawu krzyżowo-biodrowego, lub można je zintegrować z tułowiem w ramach tak zwanego ćwiczenia z kotem / wielbłądem”.

Mając to na uwadze, oto kroki, które należy wykonać, aby wykonać kołysanie miednicą na dłoniach i kolanach:

1. Uklęknij i ułóż ręce bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami.
2. Weź głęboki wdech, pochyl głowę w dół i przesuń kość ogonową w górę, w kierunku sufitu. Będzie to wyglądać i czuć fazę kota w pozie Kot-Krowa w jodze.
3. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
4. Zrób wydech, podnieś głowę i wyprostuj lub wyprostuj plecy.
5. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund .
6. Powtórz, naprzemiennie kręcąc i prostując.

Jak kołysać miednicą stojąc

Allison Molinski, MSN, CNM i Shannon Kane, MSN, CNM - obie położne w Mission Hospital w południowej Kalifornii - mówią może również ćwiczyć kołysanie miednicą w pozycji stojącej, opierając się o ścianę, ławkę lub krzesło. „Niezależnie od tego, czy jesteś na rękach i kolanach, czy w pozycji stojącej, to ćwiczenie pomaga wykorzystać grawitację, aby pomóc dziecku przygotować się do porodu” - wyjaśniają.

Oto kroki, które należy wykonać, aby wykonać badanie miednicy kołysanie w pozycji stojącej:

1. Stań plecami do solidnej ściany z lekko ugiętymi kolanami. Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa.
2. Weź głęboki wdech i przysuń miednicę do ściany. Twoja dolna część pleców będzie dotykać ściany.
3. Zrób wydech i wróć do pozycji neutralnej. Następnie delikatnie przechyl górną część bioder do przodu. Umożliwi to wygięcie pleców.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch kołyszący od 8 do 10 razy.

Jak kołysać miednicą piłką

Kulki porodowe to świetne narzędzie podczas ciąży, porodu i połogu. Kane i Molinski często zalecają siedzenie na balu porodowym zamiast krzesła w czasie ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży.

Wybierając kulę porodową, upewnij się, że biodra są nieco wyższe niż kolana. Piłka o odpowiedniej wielkości powinna również pozwolić na lekkie przechylenie górnej części ciała do przodu, co wspiera i otwiera miednicę oraz zachęca do dobrej postawy.

Jeśli używasz piłki podczas porodu, Kane i Molinski mówią, że możesz pochylić się nad piłką na kolanach lub usiąść na niej. Wybór będzie zależał od Twojego poziomu komfortu.

Wykonaj następujące czynności, aby usiąść na piłce:

1. Usiądź na środku piłki ze stopami płasko na podłodze. Upewnij się, że siedzisz prosto, a twoje ciało jest stabilne.
2. Delikatnie kołysz miednicą do przodu i do tyłu, utrzymując górną część ciała w pionie.
3. Powtórz ruch kołyszący 10 do 15 razy.

Możesz także wykonać kołysanie miednicą na piłce, poruszając się na boki, w kole lub na rysunku 8 ruchy. „Delikatny ruch tworzy przestrzeń w Twojej miednicy i pomaga dziecku przejść przez kanał rodny” - wyjaśniają Kane i Molinski. We wczesnym porodzie kołysanie się w przód iw tył podczas skurczów może działać kojąco.

Gdy już jesteś w trakcie porodu, duet mówi, że może okazać się, że najbardziej przydatna może być piłka, o którą warto się oprzeć. Aby to zrobić, ustaw się na kolanach i uklęknij nad piłką, lub możesz położyć piłkę na łóżku lub kanapie i oprzeć się o nią.

„Opierając się o piłkę, na kolanach lub w pozycji stojącej jest doskonałą pozycją do porodu ”- wyjaśniają.

Środki ostrożności i kiedy skonsultować się z lekarzem

Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia w ciąży, Gaither mówi, że najlepiej jest najpierw uzgodnić schemat z lekarzem. Podczas gdy większość kobiet może wykonywać kołysanie miednicą podczas ciąży i porodu, Gaither mówi, że każdy z zaburzeniami kręgosłupa powinien unikać tego ćwiczenia.

Aby nauczyć się prawidłowego ułożenia i formy ciała, rozważ współpracę z położną lub fizjoterapeutą. Mogą zademonstrować ruch i obserwować, gdy wykonujesz kołysanie miednicą na piłce, na rękach i kolanach lub w pozycji stojącej. Jeśli poczujesz ból podczas kołysania miednicy, natychmiast przerwij ćwiczenie.

Na wynos

Wykonywanie ćwiczeń kołysania miednicy podczas ciąży może złagodzić ból pleców i poprawić elastyczność. Może również przygotować Cię do porodu.

Korzystanie z tej techniki podczas porodu i podczas porodu może odwrócić uwagę od bolesnych skurczów, pomóc dziecku przejść przez kanał rodny i złagodzić niewielki ból pleców.

Brzmi jak wygrana-wygrana? Absolutnie. Ale tak jak w przypadku każdego ćwiczenia, zawsze uzyskaj zgodę swojego lekarza przed próbą kołysania miednicy.

• Rodzicielstwo
• Ciąża
• Zdrowie ciąży

powiązane historie

• Ćwiczyłam w czasie ciąży i spowodowało to ogromną różnicę
• Czy bieganie w ciąży jest bezpieczne?
• Naturalne sposoby wywoływania porodu
• Mit czy fakt: dzieci mogą Płacz w łonie
• Najlepsze prezenty dla nowego taty dla Twojego ulubionego faceta ... lub po prostu facet w Twoim biurze