Przeróbka sypialni pacjenta cierpiącego na ból, z miejsca cierpienia do przystani do snu

Kiedy niepokój ogarnął jej sypialnię, Pat stworzyła miejsce spokoju. (PATRICIA SKIBA) Jedną z głównych zasad higieny snu jest uczynienie sypialni miejscem wyłącznie do spania i seksu. Ale jeśli chodzi o wszystkie rzeczy, których powinieneś się pozbyć - telewizor, komputer, a nawet książki - jest o wiele więcej rzeczy, które możesz wnieść, aby uczynić z niej miejsce, w którym nie możesz się doczekać spania.

„Kiedy ciało zasypia, stawia się w bardzo trudnej sytuacji” - wyjaśnia Carol Ash, DO, dyrektor medyczny ośrodka Sleep for Life w Hillsborough w New Jersey. „Jeśli nie możesz czuć się komfortowo i swobodnie w Twoim otoczeniu mózg nie pozwoli Ci się zrelaksować ”.

Rozwijająca się bezsenność i lęk przed sypialnią
Po wypadku samochodowym pozostawił ją z trwałym uszkodzeniem nerwów i przewlekłym bólem pleców, Patricia Skiba zaczęła się bać pójścia spać w nocy. Bóle strzeleckie co 30 sekund sprawiały, że była nieustannie przytomna i zdenerwowana, a środki przeciwbólowe, które jej przepisano, ledwo się uszkodziły.

Przez ponad rok Skiba spędzała całe dnie w bólu i bez snu. Kiedy w końcu zasnęła, nigdy nie minęło więcej niż pół godziny, zanim wyskoczyła z łóżka, obudzona przeszywającym bólem w plecach lub nodze.

Wszczepiony stymulator nerwów w końcu przyniósł ból Skiby obniżyć do rozsądnego poziomu; zaraz po jednym z zabiegów spała przez sześć godzin w swoim szpitalnym pokoju. (Przeczytaj więcej o triumfie Pat nad kontuzją w naszej podróży przez przewlekły ból.) Ale kiedy wróciła do domu, nadal nie była w stanie odpocząć.

„Mam tę fobię, by iść do łóżka” - mówi Skiba , 45 lat, dyplomowana pielęgniarka z Shelton w stanie Connecticut. „Jestem tak przyzwyczajona do tego, że nie śpię, że nie chcę iść do łóżka, ponieważ mój mózg widzi„ łóżko ”i myśli„ ból ”.

Następna strona: Znalezienie spokoju Zmiana skojarzeń i ukierunkowanie pokoju
Wiedziała, że ​​musi coś zrobić, aby pomóc jej zrelaksować się w łóżku w nocy. Więc zamiast postrzegać swoją nudną, szarą sypialnię jako salę tortur, Skiba zamieniła ją w azyl.

Więcej rozwiązań do sypialni

Teraz cztery chińskie grafiki wiszą na morskiej zieleni mchu ściany z symbolami harmonii i szczęścia. Dziesięć świec ogrzewa pomieszczenie. Jest mały ogród skalny ze skałami w kształcie serca, które Skiba zbierała przez lata. Nawet pościel ma motyw Dalekiego Wschodu.

„Chciałam, aby było to miejsce pełne piękna i spokoju” - mówi. „Zainstalowałem żyrandol ze ściemniaczem, dzięki czemu mogę zmiękczyć światło, oraz czterostopową fontannę, która wydaje uspokajający dźwięk. Dodałem też lampkę tuż nad łóżkiem, więc mogę usiąść i czytać bez włączania górnego światła. ”

Ponieważ nie może być tak aktywna jak kiedyś, Skiba stała się zapaloną fotograf i malarz. Wisi w sypialni swoje dzieła sztuki, aby przypomnieć jej o szczęśliwych czasach i ulubionych miejscach, które odwiedziła.

Poświęcenie czasu na relaks
Za drzwiami sypialni tabliczka z napisem „Techniki relaksu w toku”. Proszę nie przeszkadzać.' Każdej nocy Skiba zamyka drzwi, zasłania rolety, zapala świece zapachowe (jej ulubione to lawenda i melon) i włącza łagodną muzykę. Następnie kładzie się i rozpoczyna swój rytuał oddechu brzusznego i ćwiczeń wizualizacji, tych samych technik medytacji, których uczy innych pacjentów z przewlekłym bólem w swojej karierze pielęgniarki i obrońcy pacjentów.

Skiba wciąż budzi się mniej więcej raz na godzinę z powodu bólu, ale jest wdzięczna za sen, który może uzyskać. A teraz ma zasoby umysłowe i czuje się wystarczająco dobrze w swoim otoczeniu, aby pozostać zrelaksowanym i ponownie zasnąć.