Przewodnik mamy i lekarza dotyczący lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym podczas pandemii

COVID-19 zatarł granice między pracą a domem, ale te łatwe do wdrożenia strategie mogą pomóc w przywróceniu struktury i stworzeniu zdrowszego, szczęśliwszego domu.

Jeszcze przed kryzysem COVID-19 Oddzielenie życia zawodowego i osobistego stawało się coraz trudniejsze. Ale teraz, ponieważ tak wielu z nas na wpół stale pracuje w domu, jest to nieskończenie trudniejsze.

Bez pewnych celowych zmian ta „nowa normalność” może oznaczać, że dni, noce i weekendy łączą się ze sobą, co może prowadzić do naprawdę nieregularnych wzorców życiowych.

widziałem to u wielu moich pacjentów - a nawet w moim domu.

Jako lekarz prowadzący zajęcia integracyjne i matka dwojga dzieci wiem, że zaburzenie naszego stylu życia może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia. Aby pomóc Ci w stworzeniu lepszego poczucia struktury i zdrowszego, szczęśliwszego domu, przygotowałem 6 łatwych do zastosowania wskazówek dla Ciebie i Twojej rodziny.

1. Niech rodzinna impreza taneczna stanie się regularną częścią twojego wieczoru

Taniec może nam przynieść niesamowite korzyści - jest to forma aktywności fizycznej, która korzystnie wpływa na zdrowie ciała i mózgu, a nawet okazała się dobra zajęcia rekreacyjne w celu zmniejszenia ryzyka demencji i pogorszenia pamięci.

Naukowcy odkryli, że taniec może nawet obniżyć poziom hormonów stresu… jest więc w zasadzie także antidotum na kwarantannowy blues.

2. Odłącz się od swoich urządzeń - i zamiast tego rozpocznij projekt

Chociaż nasze fantazyjne, wydajne urządzenia ułatwiły nam dobrą pracę do wczesnych godzin porannych, narażają nas również na szkodliwe skutki długości fal światła niebieskiego.

Światło niebieskie jest częścią widma światła widzialnego i jest ważne dla nas w ciągu dnia (tak, pierwotnym źródłem światła niebieskiego jest słońce!). Jednak sztuczne źródła niebieskiego światła, w tym telewizory, laptopy, tablety i konsole do gier, mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia.

Naukowcy odkryli, że ekspozycja na niebieskie światło w nocy zmniejsza produkcję melatoniny, a tym samym zakłóca nasz rytm okołodobowy, który jest powiązany z otyłością, cukrzycą i zaburzeniami psychicznymi.

Inne badanie powiązało nawet sztuczne światło w nocy z rakiem. Naukowcy odkryli również, że dzieci mogą być bardziej narażone na długoterminowe skutki nadmiernej ekspozycji na światło niebieskie.

Aby uniknąć tych negatywnych skutków zdrowotnych, wyłóż w zwyczaju przerywanie korzystania z urządzeń elektronicznych na kilka godzin przed snem. Zamiast tego ciesz się rodzinnymi łamigłówkami, dołącz do klubu książki i podnieś hobby rzemieślnicze - w ogóle nie przegapisz ekranów.

3. Niech czas na rodzinną kolację będzie zwykłą zabawą

To nie musi być super formalne, ale znalezienie regularnych porów na wspólne spożywanie posiłków przy stole tworzy poczucie wspólnoty, struktury i więzi.

Badania wykazały, że jest to ważny aspekt rozwoju dziecka, a zmniejszenie liczby wspólnych posiłków może nawet zwiększyć ryzyko lęku, depresji i problemów ze zdrowiem psychicznym.

Tak więc w wieczory, kiedy to możliwe, organizuj regularne rodzinne obiady, które są wolne od urządzeń i pracy. Może to stworzyć czas na nawiązanie więzi i wspólną refleksję.

W dni, w których masz trochę więcej czasu, spróbuj zaangażować dzieci w cały proces posiłku.

Moja rodzina angażuje moje córki we wszystko, od przygotowywania posiłków po nakrycie do stołu - tak - przerażającą rutynę zmywania naczyń.

Nie będę kłamać, może być kilka kłótni o to, kto będzie mył, a kto wysuszy naczynia, ale często jestem mile zaskoczony, gdy dzieciaki też się śmieją razem przy zlewie. (A poza tym oznacza to, że mój mąż i ja mamy wolny wieczór!)

4. Spraw, aby pora snu była czymś świętym

Tworząc rytuał snu przed snem, pomagasz swoim dzieciom kształtować pozytywne, konsekwentne zachowania, które mogą sprzyjać dobrej jakości snu. Odblokowujesz również stałą godzinę w swoim kalendarzu, więc szef wie, że nie możesz w tej chwili ukończyć tego ważnego projektu.

Pora spać to także świetna okazja do tworzenia więzi, takich jak śpiewanie kołysanek, masaże i czytanie, które, jak wykazano, mają głęboki wpływ na rozwój dziecka, pomagając we wszystkim, od umiejętności językowych i czytania, po poprawianie nastrojów dzieci.

Postaraj się odłożyć trochę QT przed pójściem spać z dziećmi - fizyczne i psychiczne korzyści mogą trwać przez całe życie.

5. Harmonogram w jakiejś naturze

Zgodnie z wytycznymi CDC pozostanie aktywnym fizycznie podczas pandemii to kluczowy sposób na utrzymanie zdrowia ciała i umysłu.

Świetnym sposobem na utrzymanie aktywności jest wydawanie pieniędzy spędzać czas na świeżym powietrzu - pod warunkiem, że przestrzegasz odpowiednich wytycznych dotyczących dystansu społecznego, nosisz maskę i unikasz miejsc, które są zbyt zatłoczone.

Więc daj znać swojej pracy, że od czasu do czasu będziesz spędzać wakacje plażę, wędrówki po lesie lub po prostu udaj się do pobliskiego parku, aby dmuchnąć bąbelkami i urządzić piknik.

Badacze zasugerowali, że grupowe spacery na łonie natury mogą zmniejszyć negatywny wpływ stresujących wydarzeń życiowych, takich jak poważna choroba, rozpad związku, śmierć ukochanej osoby i bezrobocie, na nasze zdrowie psychiczne (więc ... może nawet pandemii?).

Jest też mnóstwo dowodów na to, że spędzanie czasu samotnie na łonie natury może dać ci czas na autorefleksję i być świetną formą dbania o siebie.

Osobiście lubię to mieszać. W ciągu tygodnia będę decydować się na bardziej rygorystyczne spacery i wędrówki na własną rękę, a w weekendy rodzina dołącza do mnie na spokojniejsze spacery lub pikniki na plaży.

6. Ustaw porę snu także dla siebie

Stała pora snu każdego dnia tygodnia (i tak, w tym weekendy) jest ważna dla optymalnego rytmu dobowego.

Im bardziej konsekwentny jesteś w czasie kładzenia się spać każdej nocy, tym większe masz szanse na uniknięcie otyłości, cukrzycy i chorób układu krążenia.

Naukowcy badający społeczny jet lag - termin używany do opisania różnic między czasem snu w dni robocze i wolne weekendy - wykazali, że większe rozbieżności między godzinami snu w dni powszednie i weekendy mogą prowadzić do większe ryzyko:

• większej tkanki tłuszczowej i obwodu talii
• przyrost masy ciała
• cukrzyca
• stany zapalne
• stres

Oczywiście zdarzają się sytuacje, w których nie można regularnie planować snu (czasami praca musi być pierwsza, rozumiem). Pamiętaj jednak, że im bardziej będziesz konsekwentny, tym lepiej będzie dla Ciebie.

Jedzenie na wynos

Chociaż COVID-19 zatarł granice między pracą a zabawą, są sposoby na przerwanie dnia, aby przywrócić strukturę i równowagę w życiu rodziny.

Te zmiany są dość łatwe do wprowadzenia od razu, ale bądź cierpliwy, jeśli potrzeba czasu, aby naprawdę zacząć odczuwać korzyści. Jak w przypadku każdej rutyny, oswojenie się i przyzwyczajenie do nowej normy zajmie trochę czasu. Masz to!

• Rodzicielstwo
• Życie