List do mojej 23-letniej jaźni, która przybiera na wadze

Droga 23-letnia Tina,

To było trudne kilka miesięcy, co? Wiem, że ukończenie college'u i praca w „prawdziwym” świecie nie była łatwą zmianą, ale obiecuję, że będzie lepiej, szczególnie w odniesieniu do ostatniego przyrostu masy ciała. (Przykro mi, że musiałeś kupić zupełnie nową garderobę, ponieważ twoje ubrania już nie pasują.)

Wiem, że trudno jest obudzić się przed rozpoczęciem ćwiczeń od 9 do 17, ale ja obiecaj, że poranne treningi będą kluczem do utraty wagi. Wydaje się, że Twoje aktywne życie towarzyskie zawsze przeszkadza Ci w treningach (i wiem, że nie chcesz przegapić żadnej zabawy!), Więc ćwiczenia z samego rana pomogą Ci się tego trzymać. Pierwsze poranki wczesnego wstawania będą naprawdę trudne, ale im bardziej się do tego zmusisz, tym będzie to łatwiejsze. W końcu stanie się to częścią Twojej porannej rutyny i obiecuję, że nigdy nie będziesz żałować treningu!

Teraz nie bierz to zły sposób, ale jesz za dużo. Wszystkie te Happy Hours, wyszukane kolacje na mieście i wielokrotne wycieczki dziennie do Dunkin 'Donuts zaczynają naprawdę pojawiać się na wadze. Może liczenie kalorii - przynajmniej przez krótką chwilę - pomoże Ci wrócić na właściwe tory? Nie wydaje mi się, żebyś zdawał sobie sprawę, ile kalorii spożywasz, więc śledzenie tego, co jesz, pomoże ci lepiej uświadomić sobie, co wkładasz do ust. Nie będziesz musiał wiecznie liczyć kalorii, ale spojrzenie na dietę w inny sposób może sprawić, że będziesz odpowiedzialny. Przynajmniej spróbuj; możesz być zaskoczony!

Pamiętasz, jak próbowałeś odchudzać się na diecie Atkinsa? To była totalna katastrofa, prawda? Podobnie jak w przypadku większości restrykcyjnych diet, w końcu przegrałeś i zacząłeś spożywać węglowodany. Czy wiesz, że nie wszystkie węglowodany są dla Ciebie złe? Myślę, że jesteś zdezorientowany. Kluczem do utraty wagi jest ustalenie, które z nich jeść. Niezdrowe gatunki, takie jak pączki, gigantyczne babeczki Dunkin 'Donuts i frytki, nie są pożywne i nie zrobią nic na twój głód, ale te dobre - całe ziarna, fasola i włókniste owoce i warzywa - sycą i usatysfakcjonować Ciebie. Poza tym, jeśli zjesz dobre węglowodany, będziesz fajniej przebywać w pobliżu i wiem, że twój współlokator doceni mniej wahań nastroju od ciebie!

Znasz te beztłuszczowe ciasteczka i cynamonowe chipsy pita, które tak bardzo kochasz? Cóż, są zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe. Wiem, że wydaje się, że powinieneś skupić się na jedzeniu niskokalorycznych i niskotłuszczowych potraw, ale zazwyczaj są one robione ze sztucznych składników i nie sprawią, że poczujesz się tak dobrze, jak jedzenie „prawdziwego” jedzenia. Na przykład jabłko z dużą ilością błonnika i składników odżywczych zadowoli Cię znacznie bardziej niż ciasto ryżowo-jabłkowo-cynamonowe. Nie myśl, że to oznacza, że ​​nie możesz już jeść swoich ulubionych potraw. Wiem, że uwielbiasz babeczki, nachosy i piwo, a od czasu do czasu możesz się nimi delektować. OK, może się to wydawać „duh” wskazówka, ale po prostu jedz mniejsze porcje tych pokarmów, a to pomoże Ci schudnąć.

Utrata wagi (a następnie utrzymanie jej) polega na równowadze. Jeśli przesadzasz z weekendowym grillem lub bezmyślnie chrupiesz przez całe popołudnie przy biurku, nie rzucaj ręcznika. Po prostu upewnij się, że następny posiłek jest zdrowy i idź dalej. Dzięki tym drobnym zmianom w stylu życia, wiem, że wrócisz do swojej wielkiej wagi, zanim się zorientujesz!

Miłość,
Starsza i mądrzejsza Tina 2011