Pomocny (i realistyczny) sposób na zarządzanie emocjami po wyborach

Wybory wreszcie się skończyły. Ale można śmiało powiedzieć, że jako naród napięcia i niepokoje związane z tą historyczną rasą - i jej wynikiem - nie znikną w najbliższym czasie. Podczas gdy około połowa kraju świętuje dziś zwycięstwo Donalda Trumpa, wiele innych odczuwa rozczarowanie.

Jeśli należysz do tej drugiej grupy, być może szukasz sposobów, jak sobie z tym poradzić. Czy powinieneś unikać wiadomości, czy tarzać się w nich? Czy poczujesz się lepiej, dzieląc się swoimi przemyśleniami w mediach społecznościowych, czy gorzej?

Tak, to banał, ale możesz zacząć od wzięcia głębokiego oddechu - dosłownie - mówi Diana Winston, dyrektor edukacji uważności na UCLA's Mindful Centrum Badań nad Świadomością. Nie zmieni to wyniku wyścigu, ale naukowo udowodniono, że ta prosta czynność pomaga ograniczyć niepokój i ponownie skupić uwagę. To ważne, mówi Winston, ponieważ rozwodzenie się nad negatywnymi emocjami tylko popchnie cię głębiej w smutek i rozpacz.

A ponieważ stres jest nieuniknioną częścią życia, bez względu na twoje polityczne przekonania, Winston mówi, że uważność to umiejętność każdy może skorzystać na nauce. Oto ściągawka, dzięki której od razu poczujesz się spokojniej.

1. Skoncentruj się na oddechu. Uważność to życie w chwili obecnej z otwartością, ciekawością i chęcią, mówi Winston. Ta koncepcja może być trudna do zrozumienia w tej chwili, ale możesz zacząć od drobnych rzeczy - skupiając uwagę na oddechu na kilka minut i wyłączając wszystko inne wokół siebie.

Spróbuj ćwiczyć uważne oddychanie co najmniej pięć minut dziennie, mówi Winston. (Aby rozpocząć, posłuchaj samouczka z przewodnikiem na stronie internetowej UCLA). „Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, możesz to zrobić o każdej porze dnia, kiedy tego potrzebujesz” - dodaje - jak na przykład, gdy rozmowa polityczna jest gorąca lub gdy czujesz się przytłoczony wiadomościami.

2. Dostrój się do całego ciała. Jeśli skończysz z gorącą rozmową, zwróć uwagę, co dzieje się w tej chwili z twoim ciałem: na przykład poczuj swoje stopy na podłodze, bicie serca i ciepło w policzkach.

Potwierdź te uczucia, ale nie pozwól im przejąć. „Jeśli zauważysz, że jest tam niepokój lub złość, możesz wnieść do tego świadomość i niekoniecznie być tak reaktywnym, kiedy zdecydujesz się odpowiedzieć” - mówi Winston.

Określenie swoich emocji może mieć nawet kojący wpływ dodaje. „Badania pokazują, że kiedy jesteśmy świadomi uczuć i prawidłowo je określamy, uspokaja prymitywną część mózgu, a zamiast tego aktywuje część, która pomaga w kontrolowaniu impulsów”.

3. Zachowaj perspektywę. Łatwo dać się złapać myśli o najgorszych scenariuszach. Ale przypomnij sobie, że dokładnie tym są - i że rozmyślanie nad nimi nie zmieni rzeczy ani nie pomoże ci poczuć się lepiej.

„Uważność uczy nas, że nie powinniśmy wierzyć we wszystko, co myślimy” - mówi Winston . „Kiedy przychodzi ci do głowy myśl -„ Muszę wyjechać z kraju ”lub„ Nigdy więcej nie porozmawiam z rodziną ”- nie musisz podążać za tym tokiem myślenia.” Zamiast tego weź głęboki oddech (patrz nr 1), wróć do teraźniejszości i zrób wszystko, co w twojej mocy, by robić rzeczy krok po kroku.

4. Bądź proaktywny, a nie reaktywny. Praktykowanie uważności nie oznacza, że ​​powinieneś po prostu usiąść i porzucić swoje przekonania i pasje. Ale to oznacza, że ​​powinieneś pomyśleć przed podjęciem pochopnych decyzji, gdy emocje są wysokie.

„Uważność może pomóc ci działać na rzecz zmiany, ale z miejsca mądrości i współczucia, a nie miejsca reaktywności - dwa bardzo różne sposoby działania, które mogą mieć zupełnie inne skutki ”- mówi Winston. „Kiedy praktykujesz to z biegiem czasu, rozwijasz cechę zrównoważenia i równowagi, nawet wśród wzlotów i upadków życia”.

5. Potwierdź swoje osądy. Uważność może być szczególnie cenna podczas rozmowy z innymi, którzy mają różne opinie. (Być może dzisiaj w ogóle nie czujesz się na siłach, mówi Winston, i to w porządku. Ale zrobienie tego w pewnym momencie, z wzajemnym szacunkiem, będzie ważnym krokiem w kierunku zlikwidowania podziałów w naszym kraju).

Wyrabianie opinii na temat tego, dlaczego dana osoba czuje się tak, jak się czuje, jest tylko ludzkie - i całkowicie normalne. Ale możesz przyznać się do tych sądów w swojej głowie, nie pozwalając im iść dalej. Pamiętaj, nie musisz wierzyć we wszystko, co myślisz.

„Każdy w głębi duszy chce tego samego - być bezpiecznym, szczęśliwym i zdrowym” - mówi. „Zamiast więc odpisywać od kogoś, zanim naprawdę ich wysłuchasz, sprawdź, czy potrafisz wysłuchać tych głębszych potrzeb i dojść do porozumienia”.

6. Ćwicz wdzięczność. „Istnieje pewna neuronauka wokół idei, że ludzie nie mogą mieć jednocześnie w głowach zarówno strachu, jak i wdzięczności” - mówi Winston - „więc wykonywanie jakiejś praktyki wdzięczności może teraz zdecydowanie pomóc”.

Zadzwoń do ukochanej osoby i powiedz, jak bardzo ją doceniasz. Poświęć kilka minut na spisanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Lub po prostu skorzystaj z okazji, aby uświadomić sobie czas spędzany z ulubionymi ludźmi, miejscami lub zajęciami.

Te strategie z pewnością nie rozwiążą wszystkich wyzwań w kraju, ani nie wymażą złości ani niepokoje. Ale nie o to chodzi w uważności - i właśnie to czyni ją realistyczną.

„Nie chodzi o próbę pozbycia się tych uczuć” - mówi Winston. „Chodzi o to, aby dać sobie narzędzia, abyś mógł je tolerować i pozostawać z nimi w zgodzie, aby móc potem iść naprzód i piąć się w górę”.