Szybki obwód z 6 ruchami, który zapewni Ci całkowite napięcie

Niezależnie od tego, czy jesteś mamą goniącą za swoimi dziećmi, czy też zapracowanym dyrektorem, który goni za twardymi terminami (lub jednym i drugim!), wszyscy mamy jedną wspólną cechę: nie mamy dużo wolnego czasu. Gdy sezon świąteczny zaczyna się kończyć, a sezon rozwiązywania problemów zaczyna się przyspieszać, teraz jest najlepszy czas, aby mieć tę rutynę pod ręką.

Tutaj dzielę się moimi ulubionymi ruchami tonizującymi całe ciało, które sprawdzają się w pracy zrobione szybko. Kiedy ponownie zobowiążesz się do swoich celów fitness, w nadchodzących tygodniach będą dni, w których po prostu nie będziesz miał czasu na pełne grupowe zajęcia fitness. Ale będziesz miał czas na ten szybki obwód.

Wykonasz 10-12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpocznij przez 1-2 minuty, a następnie powtórz obwód jeszcze 2-3 razy.

Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków, około 2 stóp od solidnej ściany. Trzymając przy piersi średniej wagi piłkę lekarską, przykucnij równolegle, a gdy stoisz z powrotem, wyprostuj ręce, aby wypuścić piłkę lekarską w górę i na ścianę. Złap piłkę lekarską, która spada i wróć do przysiadu.

Przygotowanie: Zacznij od prawego kolana i prawej ręki na podłodze, z ciałem obróconym na zewnątrz. Trzymaj hantle w lewej ręce prosto nad głową i wyprostuj lewą nogę tak, aby stopa znajdowała się około 6 cali nad podłogą. Stąd zegnij lewą nogę i opuść lewą rękę na lewą stronę ciała, ściskając lewe skośne. Wróć do pozycji wyjściowej i po wykonaniu wszystkich powtórzeń z tej strony, powtórz po drugiej stronie.

Stań prosto ze złączonymi stopami, trzymając hantle na lewym ramieniu. Wysuń się prawą stopą i opuść hantlę w poprzek ciała i na drugą stronę prawej nogi, wykonując upadek. Twoje tylne kolano powinno obniżyć się do około 1 cala nad podłogą. Odsuń prawą stopę do tyłu i przenieś hantle na lewe ramię, aby zakończyć powtórzenie. Powtórz wszystkie powtórzenia z tej strony, zanim przełączysz się na drugą stronę.

Trzymając dwa hantle po bokach, stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, klatką piersiową na zewnątrz i ramionami do tyłu. Stąd przykucnij i połóż hantle na podłodze. Wskocz z powrotem do pozycji pompki, wykonaj pompkę, a następnie wskocz stopy z powrotem na dłonie. Na koniec ponownie wstań prosto i tym razem przenieś hantle nad głowę, aby wycisnąć ramię. Opuść ręce z powrotem na boki i powtórz dla przydzielonych powtórzeń.

Zajmij pozycję deski z wyprostowanymi ramionami i dwoma hantlami w dłoniach, umieszczonymi na podłodze. Stąd wykonaj pompkę. Po wykonaniu pompki obróć swoje ciało w prawo, pozwalając stopom obrócić się na boki i podnieś lewą rękę prosto nad ciało. Wróć do pozycji deski i powtórz po drugiej stronie.

Stań ze złączonymi stopami, ramionami do tyłu i klatką piersiową. Trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej, wykonaj wypad prawą stopą. Unoś się tutaj z tylnym kolanem około 1 cala od podłogi i obróć górną część tułowia w prawo. Wróć do środka i wysuń lewą nogę do przodu, aby spotkać się z prawą stopą. Powtarzaj po drugiej stronie i naprzemiennie, aż wykonasz przydzielone powtórzenia.