Przewodnik dla początkujących po ruchu „Sober Curious”

Pochodzenie
Podstawy
Korzyści zdrowotne
Krytyka
Porady
Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Czy miałeś ostatnio zbyt wiele kaca? Masz dość porannej niepewności i niewyraźnego bólu głowy, które towarzyszą wieczornej lampce lub dwóch winach? Zaczynasz kwestionować, w jaki sposób alkohol wpływa na Twój nastrój?

Jeśli zaczynasz się zastanawiać, czy rezygnacja z picia może mieć pozytywny wpływ na Twoje życie, wiedz, że nie jesteś sam z tymi myślami. Coraz większa liczba „trzeźwo myślących” ludzi zaczyna bliżej przyglądać się roli, jaką odgrywa alkohol w ich życiu.

Trzeźwo zaciekawiony oznacza po prostu, że zdecydowałeś się unikać alkoholu z powodów osobistych lub zdrowotnych. Obejmuje ciekawość dotyczącą powodów napędzających chęć picia oraz tego, jak alkohol wpływa na Twoje życie.

W przeciwieństwie do osób, które pozostają trzeźwe z powodu uzależnienia lub nałogu, trzeźwi, ciekawi ludzie niekoniecznie muszą spełniać kryteria zaburzeń związanych z używaniem alkoholu lub zamierzają zaprzestać alkoholu na stałe.

Jak to się wszystko zaczęło

Trzeźwa ciekawość nie jest niczym nowym. Miesięczne wyzwania związane z trzeźwością, takie jak trzeźwy październik i suchy styczeń, zachęciły ludzi do przewartościowania swojego spożycia alkoholu. Niektórzy próbują też przełamać nawyki, takie jak picie bez myślenia lub picie towarzyskie, tylko dlatego, że wszyscy to robią.

Mimo to ludzie powszechnie akceptują alkohol jako narzędzie radzenia sobie ze stresem, celebrowania radosnych wydarzeń lub radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi, takimi jak utrata pracy lub zerwanie.

Trzeźwy, ciekawy ruch sugeruje jednak, że jest dużo miejsca na alternatywne podejścia.

Kredyt za określenie „trzeźwy ciekawski” należy do Ruby Warrington, autorki książki „Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of 2018 Alkohol ”.

W swojej książce opisuje wzorzec, który może wydawać się znajomy dla wielu:

picie towarzyskie, ale nie pragnienie lub potrzeba picia codziennie
nie pije więcej niż inni w Twoim kręgu
picie, które nie wydaje się ranić Ciebie ani nikogo innego

Nigdy nie osiągnąłeś naprawdę niskiego poziomu, i nie postrzegasz siebie jako uzależnionego od alkoholu. Mimo wszystko twoje wątpliwości pozostają. Być może zaczynasz zdawać sobie sprawę, że nie lubisz zbyt wiele pić. Możesz się nawet zastanawiać, dlaczego w ogóle pijesz.

Ta ciekawość związana z piciem alkoholu nie jest wcale rzadkością. Jednak ponieważ tak wiele osób uważa, że picie towarzyskie jest nieszkodliwe, możesz mieć wrażenie, że zmagasz się z tymi myślami w pojedynkę. Trzeźwy, ciekawy ruch ma na celu pomóc zweryfikować te pytania i stworzyć społeczność dla tych, którzy są ciekawi świadomego picia.

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, gdzie to wszystko się zaczęło? Kup książkę Warringtona online.

Podstawy trzeźwej ciekawości

Trzeźwa ciekawość często zaczyna się od obaw o wpływ alkoholu na Twoje życie. Zwykle wiąże się to z kwestionowaniem kultury picia i własnych wzorców używania alkoholu.

Każdy może skorzystać

Aby uzyskać wgląd w trzeźwą ciekawość i umiar, skontaktowaliśmy się z Cyndi Turner , LCSW, LSATP, MAC.

Turner, terapeuta z Wirginii, który jest współzałożycielem Insight Into Action Therapy, wyjaśnia, że spożywanie alkoholu występuje w szerokim spektrum, od braku używania do remisji. „Powrót do zdrowia nie zawsze oznacza abstynencję” - mówi Turner - „i nie każdy, kto pije, ma problem”.

Możesz mieć wątpliwości co do swoich nawyków związanych z piciem, nawet jeśli nie spełniasz kryteriów zaburzeń związanych z nadużywaniem alkoholu.

Może potrzebujesz alkoholu, aby nabrać nastroju do spotkań towarzyskich lub wypić drinka każdego wieczoru, aby złagodzić stres dnia. Zauważyłeś jednak, że picie tak naprawdę nie pomaga rozwiązać tych problemów i często kończy się to na jeszcze większym niepokoju.

Możesz nie odczuwać potrzeby całkowitego rzucania palenia, ale myślisz, że zrobienie sobie przerwy może pomóc Ci znaleźć bardziej produktywne sposoby radzenia sobie z wyzwaniami. To właśnie oznacza, w skrócie, bycie trzeźwym ciekawością.

Niekoniecznie jest to trwała zmiana

Bycie trzeźwym zaciekawieniem daje Ci możliwość zobaczenia, jak trzeźwość lub umiar mogą pasować do twojego życie.

Niektórzy ludzie wolą unikać alkoholu przez 2 tygodnie, 1 miesiąc lub 1 rok. Inni nie wyznaczają żadnych limitów czasowych, ale zobowiązują się działać bez „na razie” lub „na czas nieokreślony”.

Kiedy zastanawiasz się, co robisz i nie lubisz alkoholu, możesz zdecydować, że od czasu do czasu drinka. To jest kluczowa różnica między trzeźwym ruchem ciekawości a całkowitą trzeźwością.

Wiele trzeźwych ciekawskich ludzi, którzy zauważają niepokojące wzorce w używaniu alkoholu, zauważa, że kilka tygodni lub miesięcy trzeźwości pomaga im ćwiczyć bardziej umiarkowane i uważne picie iść naprzód. A wszystkie te korzyści zdrowotne związane z trzeźwością? Pomyśl o nich jako o dodatkowej premii.

Potencjalne korzyści zdrowotne

Może to być legalne i uważane w większości za bezpieczne, ale alkohol jest nadal silną substancją.

Częste lub nadmierne picie może skutkować szeregiem mniej niż pożądanych skutków, takich jak:

kaca
kłopoty ze snem
trudności z koncentracją
częste choroby
uczucie niepokoju lub przygnębienia

Alkohol ma również długoterminowe skutki dla zdrowia. Nadmierne picie może:

zwiększyć ryzyko chorób wątroby, raka i zaburzeń związanych z nadużywaniem alkoholu
przyczynić się do zmian nastroju i zachowania, które prowadzą do konfliktów w związkach

Według badania z 2018 roku, 1 miesiąc powstrzymania się od alkoholu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko chorób związanych z alkoholem.

Turner zauważa, że klienci biorący udział w miesięcznych wyzwaniach związanych z trzeźwością zgłaszają również wzrost energii, lepszy sen i utratę wagi.

Jeśli alkohol wpływa na zdolność radzenia sobie z emocjami, trzeźwość może poprawić nastrój i pomóc w wydajniejszej komunikacji. Prawdopodobnie zauważysz również pewną poprawę wyników w pracy lub szkole, ponieważ alkohol może zakłócać pamięć i koncentrację.

Nie każdy jest fanem, chociaż

Niektórzy krytykowali trzeźwo ciekawy ruch jako „trend”, który pomija często trudny, złożony proces zdrowienia, i jest to ważny argument.

Rzucanie alkoholu zazwyczaj nie jest łatwe dla osób z zaburzeniami związanymi z nadużywaniem alkoholu. Utrzymanie trzeźwości wymaga dużo ciężkiej pracy, a dla wielu jest to proces trwający całe życie.

Nie ma nic złego w wyborze trzeźwego, ciekawskiego stylu życia, aby poprawić samopoczucie. Ale ważne jest również, aby rozpoznać różnicę między trzeźwością a wyborem rezygnacji z picia. Wiele osób nie jest w stanie odebrać trzeźwości i bezpiecznie odłożyć ją na bok później, bez względu na to, jak ciężka jest ona.

Należy również pamiętać, jak wskazuje Turner, że spożycie alkoholu występuje w widmie. Ludzie mają tendencję do myślenia w kategoriach binarnych, jeśli chodzi o zaburzenia związane z używaniem alkoholu: ktoś albo ma problem z piciem i musi zrezygnować z alkoholu na całe życie, albo nie.

W rzeczywistości jednak osoby, które dochodzą do siebie po zaburzeniach związanych z używaniem alkoholu, mogą od czasu do czasu pić. Podobnie osoby, które nie spełniają kryteriów zaburzeń związanych z nadużywaniem alkoholu, mogą nadal mieć trudny związek z alkoholem i czerpać korzyści z przerwy.

Zaciekawiony?

Jeśli rozważasz korzyści płynące z krótkotrwałej trzeźwości, Turner zaleca skupienie się na tym, co zyskasz, a nie na tym, co stracisz.

Zamiast myśleć: „Nie będę w stanie pić z przyjaciółmi”, przypomnij sobie, że odstawienie alkoholu może dodać ci energii, pozostawiając otwartą na kontakty towarzyskie w bardziej satysfakcjonujący sposób.

Sposób, w jaki zorganizujesz swoją trzeźwą podróż z ciekawością, ma mniejsze znaczenie niż to, co z niej uzyskasz. Kluczem jest zbadanie swojego związku z alkoholem.

Wypróbuj następujące strategie sukcesu:

Stwórz plan

Rezygnacja z regularnego picia może również obejmować dokonywanie różnych wyborów dotyczących sposobu spędzania czasu. Jeśli picie drinka z przyjaciółmi lub randkami tradycyjnie zajmowało dużo czasu, musisz określić, jak radzić sobie w takich sytuacjach.

Oczywiście istnieje wiele opcji spotkań towarzyskich i randek bez alkoholu.

Spotkania Zoom w nowej rzeczywistości mogą nie być najfajniejszą opcją, ale zmniejszają potrzebę wyjaśniania, że nie chcesz pić, jeśli nie czujesz się komfortowo, mówiąc innym o swoich planach.

Jeśli otwierasz swój krąg znajomych dla kilku bliskich przyjaciół, rozważ wycieczkę lub piknik w parku.

Kiedy wiesz, że będziesz przebywać w otoczeniu społecznym, które wiąże się z alkoholem, przygotowanie odpowiedzi z wyprzedzeniem pomoże ci trzymać się swojej decyzji w sytuacji, w której możesz poczuć się niepewnie.

Proste „Nie, dziękuję” jest w porządku - nie ma potrzeby dalszego wyjaśniania (chyba że chcesz, oczywiście).

Znajdź tłum

Kiedy już zdecydujesz się odejść od alkoholu, nawiązanie kontaktu z ludźmi o podobnych poglądach może pomóc Ci poczuć się mniej samotnie.

Środki ostrożności dotyczące COVID-19 zapobiegały na razie wydarzeniom towarzyskim, ale zawsze możesz łączyć się z innymi trzeźwymi ciekawskimi ludźmi w Internecie lub poprzez trzeźwe, ciekawe wydarzenia.

Zmień swoje hobby

Wiele osób, które rzuciły picie, ma więcej wolnego czasu niż zwykle. Poświęcenie tego czasu na samoopiekę i satysfakcjonujące hobby może pomóc Ci zachować motywację do utrzymania trzeźwego, ciekawego stylu życia.

Kilka możliwości do rozważenia:

Przeglądaj pobliskie parki.
Spróbuj medytacji lub nowych zajęć fitness (także online).
Spędź trochę czasu ze stosem książek na nocnym stoliku.
Wróć do starego hobby.

Rozważ umiar

Nie jesteś pewien, czy całkowicie zrezygnować z picia? Chcesz być trzeźwy, ciekawy, ale czujesz, że potrzebujesz trochę więcej struktury niż po prostu wyjść bez i zobaczyć, co się stanie? Program ograniczania spożycia alkoholu może być właśnie dla Ciebie.

Zarządzanie umiarem pomaga zbadać swój związek z alkoholem i zmniejszyć szkody związane z używaniem alkoholu w społeczności, w której inni pracują według tego samego procesu.

Aby dowiedzieć się więcej o tym podejściu, odwiedź organizację non-profit Zarządzanie moderacją.

Podsumowanie

Krótkoterminowa lub nie, trzeźwa ciekawość może nadal promować świadome nawyki związane z piciem i trwała zmiana stylu życia. Trzeźwy ruch ciekawości nie działa jednak dla wszystkich i absolutnie w porządku jest potrzebować dodatkowego wsparcia w rozwiązywaniu problemów związanych z piciem.

Jeśli pomimo najlepszych starań trudno ci jest uniknąć alkoholu, kolejnym dobrym krokiem może być skontaktowanie się z profesjonalistą, który specjalizuje się w rozpoznawaniu i leczeniu uzależnienia od alkoholu. Możesz także wypróbować 12-etapowy program, taki jak Anonimowi Alkoholicy (AA) lub SMART Recovery.