Trening TRX z 6 ruchami wzmacniający całe ciało

Pomyśl o gimnastyczkach, wspinaczach i tancerzach. Co łączy tych wszystkich sportowców?

Ich sport polega na wspieraniu własnej masy ciała i wszyscy mają oszałamiającą sylwetkę. Trening z własną masą ciała jest w rzeczywistości jednym z najlepszych sposobów na poprawę ogólnej siły, napięcia mięśniowego, elastyczności i wydolności sercowo-naczyniowej. Dlatego kocham TRX. To proste narzędzie pozwala wykonywać różnorodne efektywne ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ”i można go używać praktycznie wszędzie. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z TRX, czy jesteś zawodowcem, oto obwód zapewni Ci zabójczy trening całego ciała.

Wykonaj 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Następnie odpocznij przez 1 minutę i powtórz obwód. Celuj w 2-3 rundy.

Zacznij od trzymania pasków TRX z rękami prosto przed sobą. Cofnij się o kilka stóp, tak aby ramiona były podniesione do przodu. Stąd kucnij i usiądź na piętach. Wstań. Następnie ponownie przykucnij, ale tym razem podskocz prosto do góry, używając pasków, aby zrównoważyć swoją wagę. Przysiad i skok liczy się jako jedno powtórzenie. (Jeśli masz jakiekolwiek problemy z kolanem, trzymaj się tylko przysiadu i pomiń skok).

Umieść stopy w paskach TRX z palcami skierowanymi w dół. Stąd ubierz się w pozycję deski z rękami tuż poniżej ramion i mocno ściskając rdzeń. Aby rozpocząć ruch, powoli przyciągnij stopy do twarzy. Upewnij się, że przez cały czas trzymasz nogi prosto. Kontynuuj poruszanie się w górę, aż twoje ciało utworzy kształt „A”. Przytrzymaj przez 1 sekundę, zanim opuścisz się z powrotem do pozycji deski.

Chwyć oba uchwyty TRX i idź stopami do przodu, pochylając się do paska. Upewnij się, że twoje ciało tworzy prostą linię, a rdzeń jest napięty podczas całego ruchu. Zacznij od rozłożenia rąk szerszych niż szerokość ramion, z prostymi ramionami. Powoli ugnij ramiona i opuść się, aż klatka piersiowa będzie równoległa do dłoni. Odtąd naciskaj z powrotem w górę, aż ramiona znów będą proste. Pamiętaj, że im bardziej równolegle twoje ciało zbliża się do podłogi, tym trudniejszy będzie ruch.

Trzymaj się pasów TRX z wyprostowanymi rękami i stopami. Stąd cofnij się lewą stopą i opuść lewe kolano w kierunku podłogi. Podnieś lewą stopę z powrotem, aby spotkać się z prawą. Powtórz po drugiej stronie.

Chwyć oba uchwyty TRX i odchyl się do tyłu, idąc stopami do przodu. Podczas całego ruchu upewnij się, że rdzeń jest napięty, a ciało w linii prostej. Na początku tego ruchu ramiona powinny być wyprostowane. Stąd przyciągnij ciało do dłoni, kierując łokcie do tyłu. Przytrzymaj przez 1 sekundę, a następnie powoli opuść plecy, aż ramiona znów będą proste. Im dalej będziesz szedł stopami do przodu, tym ruch będzie trudniejszy.

Chwyć oba uchwyty TRX i odchyl się do tyłu, idąc stopami do przodu. Ponownie trzymaj rdzeń napięty, a ciało w linii prostej. Trzymając ręce prosto, wyciągnij ręce szeroko, gdy twoje ciało wysuwa się do przodu. Przytrzymaj przez 1 sekundę, a następnie powoli pozwól ramionom z powrotem złączyć się podczas opuszczania ciała.