6-ruchowy trening ramion dla słabych

Większość kobiet ma stonowane nogi i silny rdzeń na szczycie listy celów, ale zbyt często mają tendencję do rozluźnienia w trenowaniu górnej części ciała. Dlaczego?

Cóż, częściowo wynika to z faktu, że kobiety często boją się budowania masy w swoich ramionach i barkach. Ale rzecz w tym, że silna górna część ciała jest niezbędna do wszystkiego, od noszenia dzieci i artykułów spożywczych po utrzymanie dobrej postawy. Poza tym na zewnątrz może być teraz zimno, ale sezon na topy wróci, zanim się zorientujesz! Ten trening może pomóc Ci zbudować siłę (bez masy), dzięki czemu możesz osiągnąć oba cele: czuć się świetnie i dobrze wyglądać.

A jeśli często denerwujesz się swoimi „słabymi” ramionami, nie bój się, ja ” wybraliśmy każdy z tych ruchów ze względu na ich zdolność do budowania siły, bez względu na to, gdzie obecnie się znajdujesz. Każdy może to zrobić; Po prostu zacznij od mniejszych ciężarów (od 3 do 5 funtów), a gdy będziesz silniejszy, możesz przejść do cięższych hantli.

Zacznij od trzymania dwóch hantli przed ciałem z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Stąd unieś obie ręce nieco powyżej wysokości ramion, obracając dłonie na zewnątrz. Twoje ramiona powinny tworzyć X. Opuść się z powrotem i powtórz 12-15 powtórzeń.

Zajmij pozycję deski, trzymając dwa mocne hantle. Stąd wykonaj pompkę. Kiedy wrócisz na górę, wykonaj rząd lewą ręką. Zwolnij z powrotem i wykonaj wiosłowanie prawą ręką. Trochę za dużo? Możesz to również zrobić z kolan lub bez hantli. Wykonaj 6-8 powtórzeń.

Zajmij pozycję deski, trzymając dwa mocne hantle. Stąd unieś lewą rękę i wyciągnij ją do tyłu wzdłuż ciała. Podczas całego ruchu trzymaj łokieć blisko ciała. Powtórz po prawej stronie. Dla początkujących możesz na początek wykonać ten ruch z kolan.

Klęcząc na prawym kolanie i trzymając dwa hantle po bokach, unieś lewą rękę w bok na wysokość barków. Twoja dłoń powinna być skierowana w stronę podłogi z prostą ręką, ale nie zablokowaną. Trzymając prawą rękę w pozycji 90 stopni, wykonaj wycisk na ramię. Powtórz 10-12 powtórzeń przed zmianą stron.

Klęcząc na prawym kolanie i trzymając dwa hantle po bokach, wykonaj biceps prawą ręką, a lewą ręką naciśnij ramię, naciskając ramię prosto nad głową. Powtórz 12-15 powtórzeń przed zmianą stron.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając dwa hantle po bokach. Stąd zacznij podnosić ręce przed sobą, trzymając ręce prosto i dłonie skierowane w stronę podłogi. Kiedy ramiona są na wysokości ramion, pociągnij je w kierunku ciała, aż wyciągną się prosto na obie strony. Upewnij się, że ramiona pozostają wyprostowane podczas całego ruchu. Powtórz 6-8 powtórzeń.